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健壮胳膊不要忽视肱肌的训练
编辑:健身之家 | 来源:微健身 / 在16-3-19下午3:53发布 2157 0

进入健身房进行力量锻炼的男士,都想拥有健壮的胳膊,要想你胳膊有满意的围度,就得做大重量的力量训练。因此很多朋友非常热衷重点锻炼肱二头肌,其次就是三头。


经过一段时间锻炼,一般人的肱二头肌都是容易出一定效果的,但是要想再继续在围度上有所突破,胳膊(尤其二头)更漂亮有型,并不是那么容易,因为很多人往往忽略了肱肌的锻炼,滞后的肱肌也会限制肱二头肌的发展。


健壮胳膊不要忽视肱肌的训练


肱肌坐落在肱二头肌的下面,肌肉的发达有助于增加上臂胳膊的厚度,当然肱二头肌更是如此。发展肱肌规模,是增加上臂围度的一种简单有效的方法。但是大多数人的训练方式,几乎只采用经典的弯举动作,这样的弯举对于肱肌缺少足够的刺激。


健壮胳膊不要忽视肱肌的训练


解决以上困境的方案那就是等长收缩的锤式弯举。和普通弯举相比,锤式弯举,最明显的区别在于弯举时握铃类型是有差别的动作过程胳膊没有一般弯举时的内旋过程,导致胳膊肌肉收缩的类型有很大的差别,这样等距的肌肉运动让肱肌承受更多刺激。


需要注意的是,缓慢锤式弯举效果最好,随着速度增加,肱肌的刺激度降低, 肱肌活动减少,锻炼压力往肱二头肌上转移。如果你用很重的哑铃做锤式弯举,被迫使用快速动作依靠惯性来弯举大重量,这样的肱肌反而不会受到太多刺激,肱桡肌将接管训练重任。因此采用合适的重量保持低速锤式弯举才能发挥最大效果。


健壮胳膊不要忽视肱肌的训练


为了肱肌有效地工作,锤式弯举最重要的是你如何执行:弯举上升时要很缓慢;每一次弯举到顶部收缩时,挤压和保持2秒钟。

此外,如果你想要一些变化,你也可以绳索进行弯举。


健壮胳膊不要忽视肱肌的训练


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