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能想象吗?在一个只有十平米的健身房锻炼
编辑:健身之家 | 来源:健身之家 / 在16-3-17上午5:04发布 1630 0

如果说一个健身房只有十平米,但却能让你得到很好的训练效果,你相信吗?事实上有了这个器械,十平米的健身房就足够了。


能想象吗?在一个只有十平米的健身房锻炼


史密斯综合训练器,一般对它不了解的训练者会认为它就是一个造型复杂点的深蹲架。但实际上只要运用得当,史密斯训练器可以练到一个人身上所有的大肌群!


史密斯胸部训练

能想象吗?在一个只有十平米的健身房锻炼


训练者将卧推凳置于史密斯训练器下,仰卧在卧推凳上,收腹挺胸臀部绷紧,在两侧加上负重,双手把横杆用力推起,正常状态下可以练到胸肌中部,如果把凳子头部和尾部角度调高,则分别可以训练到胸肌的上部和下部。平推时握距相对窄些,那么胸肌中缝的刺激感比较明显,要是握得特别窄(距离十公分左右)并且夹肘,三头肌就是主要训练部位。


史密斯背部训练

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俯身划船是训练背部厚度的黄金动作,由于史密斯运行线路固定,相对比较安全,所以对于新人来说用史密斯做划船训练是不错的选择。同样,硬拉训练也可以在史密斯上完成,硬拉可以增加训练者下背的厚度。如果把横杆放到最高位置,还能在史密斯上做引体向上,宽握窄握,正手反手,变化非常的多,体力不够的人可以把脚放在地上,做半程引体向上训练,效果也挺好。只要开动脑筋,一个史密斯器,可以“虐”到你背部的所有部分。


史密斯肩部训练

能想象吗?在一个只有十平米的健身房锻炼


杠铃推举可以高效率的发达肩部肌肉,按史密斯的结构来看,比较适合坐姿推举,小编在这里建议训练者在史密斯下面放一个举重凳,调整好距离和高度,然后就可以向上推举了。根据落点,推举有颈前与颈后之分,一般来说颈后风险大一些,所以做的时候最好找个训练伙伴保障安全。除此以外,还可以做杠铃直立提拉训练肩部,重量适宜用得小一些。


史密斯腿部训练

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小编推荐给您的几个动作有,颈后深蹲、颈前深蹲、箭步蹲、直腿硬拉等,这四个动作,前三个主练股四头肌,直腿硬拉则是练股二头肌,前后同时发展,训练才可以走的更远。小编亲身测试,颈后深蹲与普通深蹲架感觉稍有差异,但不是很大,颈前深蹲感觉优于普通深蹲架,箭步蹲和直腿硬拉感觉也很好,对于新手而言,训练线路稳定无需考虑平衡控制,会大大加快他们的进步速度。


不仅完美解决大肌群的训练,史密斯也一样可以搞定很多小肌群,如斜方肌、小腿肌、肱三头肌、肱二头肌,由于篇幅原因,小编就不再一一赘述了。如何把史密斯的功能开发得更加淋漓尽致,让它更加神通广大千变万化,还要靠自己的研究和摸索啊。



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