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排骨男如何快速练成猛男? 推荐
编辑:张小编 | 来源:网络媒体 / 在16-3-9上午8:18发布 4015 0

排骨男如何快速练成猛男?


如果称呼一个女人为瘦子,可能她还能洋洋得意半天,但是如果称呼一个男人为排骨男,估计他会郁闷好几天。

为什么每个男人都想成为猛男?还不是因为美女都爱猛男!这就像为什么男人要拼命赚钱?因为女人要貌美如花,男人要负责赚钱养家。


排骨男如何快速练成猛男?


那么排骨男要如何增肥,摆脱排骨男的称号,成功渡劫为猛男呢?看起来很困难,其实只要你有恒心、有意志力,那么其实并不难。


下面小编就给大家分享几个健身大人们的增肥方法。


1、少吃多餐

排骨男如何快速练成猛男?


很多人说增肥就是要吃!拼命吃!我想说,你又不是猪,就算你拼命吃,也要你的肠胃肯拼命的吸收。这显然是不可能的,因为肠胃并没有你想象的坚强。


最好的方法还是少吃多餐。一天吃六顿。提前准备好食谱,将你一天需要补充的能量,平均分成六餐来补充,争取营养达到最好吸收的同时,又不会给肠胃带来负担。


2、 吃高热量的食物

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多吃一些高饮食、高蛋白、高能量的食物。例如牛奶、蛋白质、脂肪等。但是也不是叫你全然吃这些,因为增肥是要让你成为一个健硕的男人,而不是让你成为一个满腹肥油的胖子。如果你成为一个满腹肥油的胖子,那么我估计,你还没有表白,女神就一巴掌把你拍死在沙滩上了。


所以,补充高饮食高蛋白的同时,蔬菜和水果的摄入是必须的。如此能让你不便秘。排便顺畅也是你增肥和健康的前提。


3、力量锻炼

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增肥光吃还是不行的。想要成为猛男,你还必须坚持运动。运动能让你变的越来越强壮。

你变得越强壮你的肌肉就越发达。所以要多做那些对多处肌肉有锻炼的运动,例如引体向上、仰卧举重、举重、哑铃、下蹲运动。


排骨男如何快速练成猛男?


刚开始的时候先用空的杠铃,先学会怎样做这项运动。然后逐渐增加重量。如果你不知道怎么开始,可参考力量练习5*5培训过程。每周三次每次30分钟。


4、补充蛋白质粉

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如果你有进行力量训练,那么不要相信食物补充的营养完全够的鬼说。所以你还必须额外的补充蛋白质粉,不然你从食物中补充的营养将会全部用于运动,最后的结果是你依然消瘦,而且肌肉会越锻炼越美丽,因为当你蛋白质等补充不够时,运动将会消瘦你储存的营养。


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