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侧腹肌怎么练?锦上添花的侧腹肌训练!
编辑:健身之家 | 来源:潮男健身 / 在16-2-29下午1:21发布 2631 0

侧腹肌怎么练?锦上添花的侧腹肌训练!


每个健身的人都追求完美,光有八块腹肌是完全不够的,追求侧腹肌线条不仅可以让整体更加美观,也是评估体脂高低的一个标准。首先你需要一份完整的膳食计划让你较低的体脂率,接下来就是一些锻炼侧腹肌的运动了。


侧腹肌怎么练?锦上添花的侧腹肌训练!


侧腹肌的外部和内部掌控着身体的旋转,弯曲等动作,也就是你锻炼侧腹肌需要的是旋转,弯曲身体类的训练方式。我们选择了一些力量训练既可以刻画侧腹线条又能增大肌肉块。


俄罗斯转体

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动作要领:注意力集中在腹肌上,收紧腹肌,同时腰腹收缩向右扭动你的身体,直到手臂与地面平行,同时呼气。保持腹肌持续收缩,然后回到起始位置。然后移动到另一侧进行你右侧的相同动作。


侧平板划船

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动作要领:手肘弯曲,将握把拉向肋骨侧边,提起臀部保持前推。慢慢打直手臂,回到身体前方。如此为反复次数一次。注意事项:动作过程中,腹部肌肉必须绷紧。


拉力器前推

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动作要领:将拉力器调节到较低或者与胸口同高位置,安装上D型手柄。双脚与肩同宽站立于拉力器旁边,一手握住手柄。身体背对拉力器,水平伸直手臂,保持身体直立扭腰完成一侧次数后换另一侧。


健腹轮

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动作要领:如果你想要侧重于侧腹肌的锻炼的话,你可以将两膝盖放置在软垫上,利用腹肌轮往前滚出,动作时注意避免后背弯曲,要保持后背的挺直,正确的感觉应该是后背的下部会相对比较劳累。


扭转卷腹

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动作要领:与卷腹完全类似准备动作,只是动作过程中,卷腹的方向改为交叉斜向卷腹,左侧上身通过卷腹往右腿方向卷屈靠近,右侧上身体通过卷腹往左腿方向卷屈靠近。

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