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胸部本来就很小,如何才能减肥不减胸?
编辑:健身之家 | 来源:love爱健身 / 在16-2-20下午2:24发布 2365 0

胸部本来就很小,如何才能减肥不减胸?


相信有这种抱怨的女生应该不少吧,胸部本来就很小,再减肥就直接把胸给减没了……

在来分析这个问题之前,我们先来了解女生胸部结构,具体请看下图:


胸部本来就很小,如何才能减肥不减胸?


从上图可以看出,女生胸部主要由胸肌、乳腺、脂肪组成。其实男人的胸部也是同样,只是有女性特征的乳腺比男性发达,女性胸部大主要是乳腺的作用。


为什么有的女生减肥后胸部变化很明显,有的女生胸部变化不明显?

运动减肥都是全身性减肥,当身体脂肪减少后,胸部脂肪同样也会减少,这就是导致女生胸部变小的原因。

现实中,女生的胸部有脂肪型和乳腺型之分。因为每一个女生的激素水平都不同,造成每个女生的乳腺大小不同,这在青春期发育就已经基本定型。


胸部本来就很小,如何才能减肥不减胸?


如果胸部是脂肪偏多可以称之为脂肪型胸,这种胸在减肥中变化较明显。如果胸部是乳腺偏多的可以称之为乳腺型胸,这种胸在减肥中变化不明显。因为不会因为减肥把乳房的腺体减掉。


怎样来区分乳腺型胸和脂肪型胸?

第一种方法:捏起副乳(胳膊窝)的地方,如果捏起来感觉里面有像米粒一样的东西那就是乳腺型胸。如果捏起来是一大块的话,就是脂肪型的。不过这种方法还是有争议,也只是做个参考。


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第二种方法:到有资质的医院给胸部做个彩超,就可以测出脂肪层厚度和乳腺层厚度,从而来区分脂肪型胸和乳腺型胸。


回归主题,怎样做到减肥不减胸?


1、做到热量尽可能平衡

人体脂肪是所摄取的食物(能量)无法被身体即时消耗,这些剩余的能量便会变成中性脂肪储存于脂肪细胞之中。要想减肥不减胸应通过饮食补充能量,做到热量尽可能平衡,则胸部脂肪不会减少。只要女生们保持正常健康的体脂水平,完全不必担心有氧运动会让你的胸部变小。因此,减肥要想胸部不缩水,应该主要以运动为主,不宜以控制饮食为主。


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2、提高胸部肌肉含量

一般没有锻炼过的女生,胸部肌肉是薄薄的两片,况且胸部肌肉的支撑决定乳房的走向。而经过锻炼过的女生,胸部肌肉的增厚会使得乳房突出,胸部看起来更加挺拔、丰满。


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常用的胸部训练动作有哪些?


动作1:哑铃推胸 (4-6组*12RM)

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动作2:杠铃推胸 (4-6组*12RM)

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动作3:俯卧撑 (4组*最大次数)

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最后告诉女生们,胸部肌肉锻炼对于丰胸很重要。不要羡慕人家减肥后瘦的只剩胸,因为你只看到人家大胸,却没有看到人家推胸!


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