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卷腹要快还是慢?是时候拥有完美腹肌了! 推荐
编辑:健身之家 | 来源:爱健身的魔兽 / 在16-2-14下午1:20发布 2157 0

卷腹是一个非常非常祖父级别的腹肌练习了,虽然从名字上已经能看出来个大概了,但是做起来还真不那么简单。但是呢,今天我们不讨论动作怎么做,我们今天来辩一辩,卷腹的速率,直白一点,也就是卷腹应该用什么样的速度来完成呢。


卷腹要快还是慢?是时候拥有完美腹肌了!


喜欢健美的小伙伴们会说,你看,那些健美运动员,他们做卷腹的方式就是非常缓慢带着控制的,他们几乎不会利用惯性来完成任何动作。

一般,从健美的角度,我们会要求大家在向心收缩也就是卷起腹肌的时候花上不低于两秒的时间,而在下放的离心过程中花上2秒。


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但是有人说了,快速地完成动作可以募集到更多的肌肉纤维,这也就意味着更好的肌肉生长,对于腹肌也应该是如此。对此,他们还有一定的科学依据呢!

运动专业研究人员测试了受试者分别用4秒,2秒,1.5秒,1秒完成卷腹过程中腹直肌,腹内斜肌,腹外斜肌和竖脊肌的激活情况。


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结果发现,在这四种情况下的激活度都增加了。而最大的提升部位则是腹外斜肌。腹外斜肌在较慢的卷腹中很少能够参与进去,甚至在最快的速度中,腹外斜肌的激活度上升了6倍。


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下面我们继续来看一下对于快速卷腹的支持者,他们持有了什么样的观点呢?

他们认为,快速的卷腹可以帮助你募集更加多的核心区域的肌肉,同时也能够帮助你更多地募集到腹斜肌。


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看着好像都有道理呢,其实,答案啊很简单。那就是要把两者都结合起来,你可以在这一次采用慢速来完成卷腹,而下一次腹肌训练你就可以想做多快做多快(当然啦,前提是不要受伤,动作必须严格,规范)。这种辩证的思维,将会使你变得更加强壮,有力。


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其实所有的部位的训练,都可以快慢结合,这样会调动不同的肌纤维参与到里面,对于全面发展肌肉起到十分积极的作用,为什么别人的肌肉感觉上会更加饱满,都是因为掌握了基本功以后,更近一步将方法融合起来!


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