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野兽计划!拥有最强悍的胸肌! 推荐
编辑:健身之家 | 来源:我不是竹竿男 / 在16-2-4上午2:23发布 1904 0

我设计这个像动物一样训练胸肌计划,没有那么复杂,你在任何的健身房都可以完成。即便你在家里,院子里只有哑铃和杠铃就够了。我们拍摄这个视频是在新泽西一个健身房的外面。想象一下有没有很酷?


锻炼胸部的时候,我的注意力从来没有在重量上,我更侧重于动作带来的挤压,肌肉感非常的重要,你要学会去感受和体会。我将这个注意力集中在每个动作中的每一组每一次重复上。


卧推

在动作底部,停止运动,直到你胸部消耗了所有的重量,让后把它回到初始位置。感受你的胸部的发力和承受力,尽量让其与部位少参与进来!


野兽计划!拥有最强悍的胸肌!


我在我胸部训练的间歇或者超级组之间都会专注于拉伸。

臂屈伸和绳索夹胸可以更好的锻炼下胸部,在臂屈伸上面做一个彻底的拉伸,而在绳索夹胸器械上可以让你更疯狂的拓展你的胸肌。


仰卧曲臂上拉

野兽计划!拥有最强悍的胸肌!


这个动作可以协调你很多的部位,后背,胸肌还有三头。但是请尽量用你的胸部来完成,你用一个平板,上身仰卧,头和下身分在两侧。你需要深呼吸,以确保胸腔的彻底打开。


上斜哑铃推举

野兽计划!拥有最强悍的胸肌!


训练的基本原则依然在这里适用,你需要集中注意力,需要感受胸部的强烈收缩。


自体重臂屈伸

缩短你运动范围,将身体尽可能的下降,但是只上升到你3/4的位置就可以了。以保持对胸部恒定的刺激,目标肌群也更为明确。


绳索夹胸

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你需要在动作顶端将手轻微碰触,用胸肌来感受动作,而非三角肌。


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