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硬拉到底应该放在练腿日还是练背日? 推荐
编辑:健身之家 | 来源:肌肉男训练营 / 在16-1-22上午1:32发布 11937 0

硬拉到底应该放在练腿日还是练背日?


硬拉到底是练背还是练腿,这是一个困扰着不少训练者的问题。严格来说硬拉是一个全身性的动作,尤其是对于大腿后侧,竖脊肌,握力有很好的刺激,动作准确高效的话,对于大腿前侧,背阔肌乃至腹肌都能有着很不错的激活,所以要说的话它又是个练背的动作又是个练下肢的动作。


那么在训练计划中该如何安排它才更合理呢?

我个人呢更倾向于安排在下肢的训练当中,任何形式的硬拉都是这样,主要有以下的理由导致我不会把它安排在背部的训练:


首先,虽然硬拉可以视为提升背部整体维度跟拉的能力的好动作,但是它更多的还是一个以下肢尤其是伸髋肌群为主导的动作,也就是说你的下肢在硬拉训练当中会得到很大的挑战,那么把硬拉从下肢训练当中分离出来安排到其它的训练日,就很有可能导致腿还没有恢复好就要硬拉,以及硬拉完对腿又有刺激影响下次的下肢训练这样的问题。


硬拉到底应该放在练腿日还是练背日?


相较而言不管是拉的能力还是背部的恢复都比下肢要快,因此把它放在下肢日的训练中更不需要担心发生背部在硬拉训练中受到刺激难以恢复影响下次背部训练的情况。


硬拉到底应该放在练腿日还是练背日?


还有一点就是硬拉很难,深蹲也很难,我不愿意面对一轮训练计划当中有两天都非常难的情况。所以宁愿安排在同一天,心理上更好接受.另外硬拉并不是一个那么需要经常训练以及使用大重量的动作,所以不用担心深蹲完之后拉不了之前那么重这样的情况,更重要的还是技术上的掌握。


硬拉到底应该放在练腿日还是练背日?


一定不要盲目的使用自己无法掌握的大重量,你能拉起这个重量不代表你真的就能掌握这个重量,如果你每次训练中背部都无法保持很好的正直,并在每次训练后下背部都有着非常强烈的酸痛感,总会担心自己受伤的话,那么你有必要重新纠正自己的硬拉姿势,并且从很轻的重量开始重新稳定自己的动作姿势,切勿操之过急。


硬拉到底应该放在练腿日还是练背日?


作为硬拉的替代我有时会安排架上拉在背部的训练当中,就是把杠铃放置在安全杆上去做动作,可以简单的理解成杠铃从膝关节的高度起始的硬拉,可以更少的牵扯到下肢并更好的关注到背部。当然如果你认为硬拉对于你的背部训练是无法替代的黄金动作,有着无以伦比的训练刺激,那么按照自己的训练感受继续下去也没有问题。


硬拉到底应该放在练腿日还是练背日?


训练动作的选择一定要根据自己的训练计划跟目的做出选择,同样一个动作随着目的的不同,在做法上做出适当的调整就有可能起到不一样的训练效果,一定要灵活的去进行安排。


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