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健身房VS街头健身,最佳的十个手臂锻炼方法! 推荐
编辑:健身之家 | 来源:潮男健身 / 在16-1-22上午1:26发布 2722 0

健身房VS街头健身,最佳的十个手臂锻炼方法!


健身房VS街头健身

十个最佳的锻炼手臂的方法


NOTE:

不是所有的运动方式都等效,但是相比来说自重训练能更有效的锻炼你的手臂。


健身房VS街头健身,最佳的十个手臂锻炼方法!

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健身房VS街头健身,最佳的十个手臂锻炼方法!


杠铃弯举VS自重臂弯举

动作要领:双臂都要尽量夹紧,腹部要收紧

动作次数:12次/每组 3组


健身房VS街头健身,最佳的十个手臂锻炼方法!

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健身房VS街头健身,最佳的十个手臂锻炼方法!


坐姿哑铃弯举VS身体反向弯举

动作要领:整个身体都要在中立位,核心要收紧。

动作次数:12次/每组 3组


健身房VS街头健身,最佳的十个手臂锻炼方法!

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健身房VS街头健身,最佳的十个手臂锻炼方法!


反向窄握下拉VS反握引体向上

动作要领:双臂向内收,收缩至顶点。

动作次数:12次/每组 3组


健身房VS街头健身,最佳的十个手臂锻炼方法!

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健身房VS街头健身,最佳的十个手臂锻炼方法!


斯科特弯举VS引体头晃

动作要领:第二个动作相对难度较大,要通过这个身体协作才能很好的完成。

动作次数:12次/每组 3组


健身房VS街头健身,最佳的十个手臂锻炼方法!

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健身房VS街头健身,最佳的十个手臂锻炼方法!


肱二专注训练VS单臂协助引体

动作要领:双臂的注意里都要集中在二头肌上,感知运动的整个过程。

动作次数:12次/每组 3组


健身房VS街头健身,最佳的十个手臂锻炼方法!

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仰卧VS自重臂屈伸

动作要领:双臂同样的需要内收,腹部一定要紧,力量集中在肱三头肌上。

动作次数:12次/每组 3组


健身房VS街头健身,最佳的十个手臂锻炼方法!

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窄握腿胸VS钻石俯卧撑

动作要领:动作尽量完成标准,充分还原。

动作次数:12次/每组 3组


健身房VS街头健身,最佳的十个手臂锻炼方法!

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绳索VS双杠臂屈伸

动作要领:双身体姿态一定要稳,不要过度前倾。

动作次数:12次/每组 3组


健身房VS街头健身,最佳的十个手臂锻炼方法!

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健身房VS街头健身,最佳的十个手臂锻炼方法!


坐姿VS俯身臂屈伸

动作要领:第二个自重的动作,小臂的力量一定要足够才能完成,避免拉伤。

动作次数:12次/每组 3组


健身房VS街头健身,最佳的十个手臂锻炼方法!

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健身房VS街头健身,最佳的十个手臂锻炼方法!


绳索下拉VS单杠臂屈伸

动作要领:单杠臂屈伸的时候才有中偏宽的握距。

动作次数:12次/每组 3组


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