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硬拉无疑是健身最经典同时也是技术要求最高的动作之一
编辑:健身之家 | 来源:amuscle / 在16-1-22上午1:10发布 2094 0

硬拉无疑是健身最经典同时也是技术要求最高的动作之一。如果技巧上出现偏差,没有进步不说,还很可能出现受伤的情况。那到底有哪些地方需要注意呢?


头随身动

硬拉无疑是健身最经典同时也是技术要求最高的动作之一


在硬拉时,全程都要保持下巴固定。让头部处于一个更加中立的位置,并且随着躯干和地面夹角的变化,头部的位置也要变。躯干挺起时,头部也要抬起。头随身动,这意味着,在你完全站直时,你应该面向正前方。


手臂向外拉胸部

硬拉无疑是健身最经典同时也是技术要求最高的动作之一


在动作开始,记得要用你的双臂向外拉你的胸部。这可以帮助你在动作伊始就处于一个很好的发力位置。


在杠铃超过膝盖后挺髋

硬拉无疑是健身最经典同时也是技术要求最高的动作之一


硬拉无疑是健身最经典同时也是技术要求最高的动作之一


在杠铃超过你的膝盖之后,你唯一要做的就是---髋部向前挺,臀大肌用力挤压。不必向后仰,只要保证你的髋部和身体成一直线即可。两点之间,直线段最短。


握杠即发力

硬拉无疑是健身最经典同时也是技术要求最高的动作之一


硬拉无疑是健身最经典同时也是技术要求最高的动作之一


如果你要举起225磅的哑铃,那你在抓住杠子时就应该发出224磅的力量。


收紧背阔肌

硬拉无疑是健身最经典同时也是技术要求最高的动作之一


硬拉无疑是健身最经典同时也是技术要求最高的动作之一


固定你的背部,来获得更多的张力,帮助你进入一个更好的起始位置。不久之后你就会发现自己具备了一个更强悍的核心。


将地板蹬离自己

硬拉无疑是健身最经典同时也是技术要求最高的动作之一


硬拉无疑是健身最经典同时也是技术要求最高的动作之一


一旦你进入了最佳起始姿势,背部也有了足够的紧张,开始像腿举一样,将地板蹬离自己。

这就是硬拉的几个要点,当然,这些都是建立在你已经掌握了动作的基础上。那么,你学会硬拉了吗?


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