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这些达人凭什么拥有完美胸肌呢? 推荐
编辑:健身之家 | 来源:爱健身的魔兽 / 在16-1-20上午8:35发布 1792 0

人人都爱练胸,但是并非人人都有好胸。抛开天生的因素不说(当然大多数人并没有到看天生的这一步),一副完美胸肌应该是浑圆饱满的。今天我们就来一起看一下,如何来塑造你的大胸器。


这些达人凭什么拥有完美胸肌呢?


说到胸大肌,我们应该把目光放回到那些黄金时代的健美运动员身上,看看上个世纪末时的阿诺德,弗朗哥,卢费里诺,他们虽然没有现今的运动员那样庞大的体型(也正因为如此,现代健美运动员的胸大肌和其他部位相比已经显得非常小了),但是他们无一不是完美胸肌的形象代言人。


这些达人凭什么拥有完美胸肌呢?


让我们一起来看看,他们对于胸大肌的训练的见解。根据他们的回答,主要有四个要点需要注意,分别是:


1.卧推需要足够的重量

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关注健身健美的小伙伴应该看过很多健身模特如拉扎尔,莱恩泰瑞这些人的训练视频,他们的卧推重量都不是很小。或者你们听说过雷格帕克这个人吗,他可是把阿诺德领上力量举道路的人,他的胸也是没谁了。好了扯远了,无论你的目标是什么,卧推的重量一定要足够,如果你一直在做15次重复以上的次数,那么你可以加大重量了。


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2.仰卧屈臂上提

几乎每一位拥有完美胸肌的人都会做一个动作---上拉。上拉可以用哑铃或者杠铃来完成,它不仅可以发展你的胸大肌,还可以训练到背阔肌和前锯肌。发达的前锯肌对于你在沙滩上吸引美女是非常有帮助的。并且,据阿诺德说,上拉还可以一定程度上扩大训练者的胸腔。


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3.反握卧推

最近加拿大的一项研究发现,反握卧推相比传统的平板卧推可以更好地激活胸大肌上部,且相差近30%。更重要的是,反握卧推对于肩膀的压力更小,对于那些有肩部伤病史的小伙伴来说无疑是一个非常好的替代动作。


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4.借助锁链完成飞鸟

哑铃飞鸟是非常有效的动作,尤其是它在底部对胸肌的拉伸作用,唯一的缺陷就是,由于重力的关系,随着你举起哑铃,传导到胸肌上的力在不断减小,这也是为什么你在完成飞鸟时,越到上面越感到轻松的原因。


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锁链飞鸟可以让你没有这个担忧,因为随着哑铃位置上升,锁链在地上的部分减小,你再也不用担心后半程吃不到力了。如果你要爽,那就做全程,这样可以最大化你的负载,这两者一起保证了你肌肉的最大化生长。


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发达的胸肌是雄性的象征,它代表了力量和魅力。试试看这几个建议,坚持一段时间,看看你的胸部是不是到了一个新的水平。如果觉得好,别忘记告诉你的小伙伴哦!


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