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卧推没进步?试试暂停式卧推
编辑:健身之家 | 来源:潮男健身 / 在16-1-18上午2:41发布 1804 0

卧推没进步?试试暂停式卧推


暂停式卧推——帮助你突破瓶颈

卧推健身房最引人瞩目的训练,想要更进一步吗?


但是当你卧推训练一段时间后,出现停滞阶段,你将会需要暂停式卧推。

在开始暂停式卧推前,你必须确认好自己的卧推动作标准。因为暂停式卧推主要是解决你卧推向上推的问题,如果你的卧推有其他姿势上的问题,你必需向专业教练寻求其他解决方法。


卧推没进步?试试暂停式卧推


暂停式卧推的要领:

1.使用 60-70%1RM的重量操作

2.在你平常卧推的最低位置停留约5秒

3.接着用最快速度向上站 (姿势不变形)

4.一组操作5~6下


卧推没进步?试试暂停式卧推


优点:

a. 让胸大肌有时间及空间进行爆炸性的向心收缩(将杠铃推起)

b. 突破Sticking Point(关键点 顶住点)


粘着点的意思是肌肉最难发力的一个一个角度,例如进行弯举,你感到最重的角度应该是前臂跟地面平行的时候,那点就是Sticking Point。卧推的Sticking Point大概就是上臂跟胸肌成45度的时候。


这个练习你一定要保持好正确的姿势,你可以下放时放慢动作,保持好肌肉的张力,停5秒后以最快速度推起


很多人的卧推在最低点时习惯有弹震的动作,这是一个非常不好的习惯,如果习惯这麽做,当有一定负重时,你非常有机会把自己弄伤。你可能会看到有些运动员的训练动作里,有这种借由反弹力量来增加训练的强度,但这是特别针对运动表现所设计的,并不适合所有人。


而这种暂停式卧推可以让你在更安全的动作下,徵招更多肌肉稳定。试试看吧!


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