您好,请记住我们的官方网址: www.fitsns.cn
注册
健美明星告诉你:健身正确动作的重要性!
编辑:健身之家 | 来源:潮男健身 / 在16-1-14上午1:32发布 1602 0

健美明星告诉你:健身正确动作的重要性!


健美运动员总爱强调能用多重的重量训练,这很自然。因为训练重量的不断上升会令人兴奋,给你一种成就感,促使你更加努力。再说,也是必须的,因为训练中不断增加重量是「超负荷」的先决条件之一。


但是,如果你只把注意力放在练习重量上,忽视了训练对肌肉所产生的影响,那就得不偿失了。

如果你只喜欢向别人炫耀你能举多重的重量,阿凯姆.阿布瑞凯特(一位以块头和力量大而着称的健美运动员)嘲笑道:「那你可选错运动项目了。你应该成为一个能参加奥林匹克运动会的举重运动员或力量举运动员,而不是健美运动员。


训练器材只是工具

Joe Weider总是强调:杠铃、哑铃、联合器械和滑轮练习器等器材只是工具罢了。健美训练的要点是练肌肉,而不是举重量。收缩肌肉以对抗适当的负荷,使用有效的训练计划,这样才能通过中枢神经系统给大脑发出信号,使它命令肌肉、肌腱和韧带产生变化,适应练习,从而使身体逐渐强壮起来。


健美训练的反应是间接的,Mike Mentzer(前Mr. Universal)说:训练时所用的超负荷使肌肉产生超补偿。你不能通过训练直接长肌肉。实际上,通过训练你能直接对肌肉做的就是使它受伤。(训练的作用是「破坏」肌纤维,即让肌肉轻微受伤。通过恢复,肌肉会比以前更强壮,即所谓的「超量恢复」。)


健美明星告诉你:健身正确动作的重要性!


高水平的健美运动员也无法掌握

然而,就准确掌握动作要领而言,许多十分有天赋、水平很高的健美运动员也做得很差。

当然了,许多人会不同意这个看法。他们会解释说,他们的自我感觉良好,完成每次练习时能准确感觉到所练肌肉在做什么,因而有理由相信自己的动作是正确的。


问题是:「感觉」可能是不可靠的。当你一遍又一遍地做某个练习后,你「感觉」舒服的只是你习惯的练习方法。你很容易学会并习惯于某个错误动作,就像学会正确动作一样。


健美明星告诉你:健身正确动作的重要性!


回到基本动作练习

对所有运动员来说,这都是非常重要的。在每个春季开始,棒球、橄榄球和篮球运动员都重新开始练习基本动作。

他们深知基本动作的重要性,教练们也在不断观察,看看自己的队员是否又有了什么坏习惯,在高尔夫、网球、橄榄球、田径和足球等项运动中,甚至那些训练水平很高的运动员有时也会犯一些基本错误,这就需要有人给他们加以矫正。


「遗憾的是,健美运动员不像他们时时有教练在一旁指点」Shawn Ray 说,「健身房里每个人的观点都不一样。如果你打算听取每个人的意见,你一定会被搅得晕头转向。所以,绝大多数健美运动员即使听取别人的意见,最终也不得不靠自己对健美的理解来做出判断。


被天赋制约

举例来说,一个少年走进健身房,随便练上几个月,身上的肌肉就像吹气球一般鼓了起来。这是他的遗传优势在起作用。几年后,他就开始在比赛中获胜了。再过几年,他准备在全国比赛中获奖,甚至开始职业健美生涯。


这样有什么不好吗?没有。

问题在于这些有天赋的健美运动员,他们的身体是如此易于对训练产生反应,以致于即使是用了许多错误的练习方法、用效率低下的方式训练,也获得了以上的成绩。然而,这种现象只是一时的。迟早有一天,当他们的水平提高到某种程度,而与他们具有同样天赋的对手,训练同样刻苦,且方法正确、更有效率时,他们的失败就不可避免了。


这正是为什么有的地区健美运动员总是无法达到全国水平,有些全国冠军永远夺不到世界业余冠军,有些世界业余冠军却无法在职业健美赛上取得更大成绩的原因之一。


时时注意动作的正确性

请看一些人是怎样练哑铃单臂划船的。每次都把哑铃「划」向肩部,而不是「划」向后上方的臀部。

再看看有人是怎样练哑铃肩推的 - 他们把哑铃直直地从肩头向上推去,这个用来练三角肌的动作却更多地用肱三头肌来完成。难道他们没有感觉到练习中肘关节被牵扯过多,而肩关节却过少吗?显然他们没有掌握动作要领。


显然,健美训练需要掌握很多技术。学会这些技术得花费很长的时间,而且要时时注意不能养成坏习惯,因为那样只会浪费时间和精力。

回帖

只有登陆的用户才能回复  马上登陆|马上注册