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肌肉型男练成手册,你值得收藏! 推荐
编辑:健身之家 | 来源:徒手健身 / 在16-1-9上午1:17发布 2276 0

大力神海格力斯天生就有一副好身材,肌肉发达,型感十足。即使在远古的希腊,他也是神一样的存在,没错,因为他就是神。但正常人要想成为神一般的肌肉型男,除了要拥有一颗敢于挑战的心,还需要一种叫做坚持的强心剂!


那么,为了成为神一般的肌肉型男,练就一身完美线条。我们量身订做了几套运动型男必备的肌肉训练指南,让你随时随地都可以向海格力斯挑战!是时候给自己一个说法!


上肢肌群

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上肢肌群的锻炼需要注意根据个人身体素质选择器械重量。最好的方式是,搭配有氧运动减脂,然后进行无氧运动器械训练。在进行无氧运动时,按照个人情况,科学的定量分配,保证基重训练(身体舒适的重量)和超重训练(超出身体舒适的重量)进行“3:1”搭配训练,坚持的同时增加挑战,有助于更好减脂增肌,变身运动型男。


腹部肌群

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腹肌是每一个运动型男的标志,不管是做出高难度的极限动作,还是征服一个美丽的姑娘,腹肌都是最值得挑战的部分。就好像那些极限运动的爱好者把腹肌的功能性看的十分重要一样,没有良好的腹肌,什么动作都是做不出来的。


仰卧卷腹、仰卧举腿和扭转卷腹都是最实用有效的腹肌训练方法,训练前需要完全打开身体状态,例如进行一定的有氧运动或者活动拉伸。另外,还需注意在进行腹肌训练时,身体要专注于腹肌群的发力,切勿使用其它肌群助力。否则,非但效果不佳,运动型男的目标也将遥遥无期。


下肢及臀肌群

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下肢是身体每日使用最多的部分。极限运动爱好者尤其注重下肢的锻炼,无论是滑板、单车、轮滑、速降,稳健有力的下肢是支撑我们挑战身体极限的必要条件。在日常生活中,他不仅非常重要,而且非常好看!


在进行下肢训练时,要注意预先拉伸,激活下肢肌肉。由于下肢是身体最为强健的部分,所以在锻炼下肢肌群的时候可以考虑负重训练,“少量多次”是保持良好线条和下肢肌群的好技巧。深蹲的部分需要注意挺直腰背,可以避免脊柱因承担压力而受损。


如何让挑战更有能量?

希腊神话中的大力神海格力斯杀猛狮、捕神鹿、捉野猪、擒公牛。似乎每一次都可以不吃不喝挑战极限。我们作为脱离神话色彩的现代人,用科学的方法锻炼身体,挑战身体极限,想练就一身好肌肉,当然需要…



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