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超有效!3招锻炼出型男般的精实腹肌! 推荐
编辑:健身之家 | 来源:徒手健身 / 在16-1-9上午1:15发布 2007 0

超有效!3招锻炼出型男般的精实腹肌!


每当看见男模的精实腹肌,再低头看看自己身上的游泳圈,你是不是也经常有这个疑问:他们究竟是如何练成的?以下3招打造男模精实腹肌的超有效运动方式,我们无私奉献!


超有效!3招锻炼出型男般的精实腹肌!


第一招 :悬垂举腿

这会让你拥有完美的性感6块肌,但需要苦练约一个月,配合严格的饮食控制。 练完之后可以这样在海边裸上半身慢跑,让所有人为你的好身材看都留口水。每次锻练时做2~3组,每组10~12下。


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第二招 :倾斜加重仰卧扭体

强化腹斜肌线条,这个动作能让你的腹斜肌有明显突出的效果,与六块肌搭配刚刚好,每次锻练时儘量把速度放慢,把重量抱在胸口做2~3组,每组12~15下。


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第三招 :仰卧捲体

强化下腹,此动作在训练腹直肌的下半部,双手平放于软垫,将双脚高举呈现90度, 运用下腹部的力量将高举的双腿伸直,并相互来回弯屈膝盖。注意,弯屈膝盖的同时,可以将上身肩膀与颈部伸起,同时锻鍊上下腹部的肌肉。

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