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9个弹力绳训练动作练全身,让你随时随地练起来! 推荐
编辑:健身之家 | 来源:徒手健身 / 在16-1-7上午1:05发布 1992 0

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核心提示:弹力绳具有良好的伸缩能力,不仅可以随时随地帮助你进行如柔韧、拉伸、弹跳等的全身运动,而且还有很好的减脂作用,随时随地都可以进行,对场地也没有限制,符合现代人日常生活的紧张节奏。


弹力绳亦可以用作恢复训练,用来提高力量、协调、柔韧、爆发和平衡等一系列素质。以下提供9个居家版常用动作,这9个训练动作难度逐步递增,大家根据自己的体能水平选择适合自己的动作,坚持下去,去追赶理想中的自己!


动作一:拉力划船,两组,每组持续30秒。

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动作二:拉力推胸,两组,每组持续30秒。

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动作三:拉力伐木摆肩,两组,每组持续30秒。

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动作四:拉力抬腿,两组,每组持续30秒。

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动作五:拉力交替推胸,两组,每组持续30秒。

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动作六:拉力跳步伐木,两组,每组持续30秒。

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动作七:拉力跃式划船,两组,每组持续30秒。

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动作八:拉力箭步蹲,两组,每组持续30秒。

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动作九:拉力跳跃单臂推肩,两组,每组持续30秒。

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