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怎么解决80%健身爱好者的胸部训练难题? 推荐
编辑:健身之家 | 来源:amuscle / 在15-12-30上午1:35发布 2027 0

80%健身爱好者的胸部训练难题?是胸不够大吗?不是!其实是上胸真难练,好多小伙伴上胸都会有怎么练都不够饱满的问题。你总不想穿衣服的时候,让人看到这样的“缺陷”吧。所以我们今天解决这个疑难杂症。


怎么解决80%健身爱好者的胸部训练难题?


Randy根据自己的训练方法给大家一些分享。他承认,平板卧推是对于胸部整体发展的关键动作,也是必做的练习。但是,他认为,如果要想让你的上胸也逐渐饱满起来,必须要注意一些要点,下面这六个要点就是他通过这么多年的学习和实践总结出的给每一位健身爱好者的金玉良言。


怎么解决80%健身爱好者的胸部训练难题?


1.重视爆发力训练

这个道理和大重量硬拉一样。胸部也需要一样的训练来得到不一样的刺激。在做硬拉的时候,你不会想着去过于孤立什么地方,而是尽你所能地,把杠铃从地上拉起来。胸部的爆发力爆发力训练同样也是如此。


用史密斯卧推的形式来完成这样的训练,可以保证既安全又有效。把保险设置到你的卧推行程的一半处。这就是你的起点和终点。


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在卧推的时候,用你最大的力气推起,接着不要控制,让重量自己下落到保险上。随着你慢慢进步,可以把保险稍微降低一些。


2.试试用上斜来开始

如果你的胸大肌上部有些孱弱,那你可以试试看在胸部训练课的一开始就安排上斜的动作,如哑铃上斜卧推和杠铃上斜卧推。这样可以让你的胸大肌上部在精力最充沛的时候就得到足够强度的刺激。


很多人的计划都是先平板卧推,接着在进行上斜动作。要知道,在平板卧推的时候你已经将胸部的力气耗掉大半了,接下来再进行上胸的训练,无论强度和力量都无法做到充分了。


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3.多用哑铃

用过杠铃的小伙伴都知道,在放下杠铃到一定位置之后,再想进一步下放基本不可能了,而哑铃就可以做到这一点。这就意味着,你的胸大肌上部能够得到更好的拉伸,同时,也意味着你在做向心收缩时的行程也增加了。


更大的动作幅度意味着更大的肌肉生长。不过要注意,无论何时,都不要锁死你的肩关节和肘关节,安全第一。


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4.巧用蝴蝶机

人人都知道蝴蝶机可以给你的胸大肌中缝增上一些细节。但是很少有人会用它来练上胸。其实蝴蝶机和飞鸟是类似的,在这里,你需要做的是,让自己的肘关节处于较高的位置,接近平行于地面。这样,你就可以让更多的胸大肌上部肌肉来参与到动作中。


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5.变化飞鸟的形式

上斜飞鸟是你增加上胸块头和细节的绝佳动作。这里,Randy给出了他自己的诀窍:在做上斜飞鸟时,保持掌心朝向前方,而不是掌心相对。这就意味着,在动作顶端的时候,你的动作就像是上斜哑铃卧推一般。


这样虽然会带到更多的三角肌前束,但是这也会让你感到前所未有的刺激。注意,不要让自己做成卧推了,想象自己是在拥抱一颗大树。


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6.勿忘拉伸

训练后干嘛?侃大山?洗澡?走人?别忘记最重要的事情,放松拉伸。在高强度训练后,你的胸肌处于极度紧绷状态,让胸肌得到充分的拉伸不仅有利于接下来的恢复,还能够让你避免可能出现的肌肉粘连甚至受伤的情况。同时,更加柔韧有弹性的胸肌,对于你的体态纠正和背部训练也是好处多多。


怎么解决80%健身爱好者的胸部训练难题?


怎么解决80%健身爱好者的胸部训练难题?


上胸部训练6个黄金要点就是这些了,每一条都是学霸Randy的经验分享。把这些都加入你的训练计划,调整一下,准备迎接既好看又饱满的胸肌吧!


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