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虐法有道!让手臂长起来就这么简单,说不定胸也大了! 推荐
编辑:健身之家 | 来源:爱健身的魔兽 / 在15-12-23上午8:56发布 2192 0

大多数刚接触健身的小伙伴都会不约而同问:可以给我一个训练计划吗?甚至有一定训练经验的小伙伴也会向前辈们索要“计划”,其实计划还真的是“浮云”,适合才重要!先别吐槽我轻视计划的重要性,良好的计划十分重要,不过都有一个重要的前提合适!


虐法有道!让手臂长起来就这么简单,说不定胸也大了!


这不仅仅是我一个人的感觉,有没有感觉到,拿了别人的计划用在自己身上,虽然一定时间内会有进步,但继续练下去就有点小别扭,甚至没感觉进步了,这时候就该思考“合适”这个问题,也证明你开始上道了,所以这里就做一些调整的小分享。


回顾一下协同肌的老话题—协同肌


胸、背这些大群肌健身爱好者都会优先“照顾”,但是对小群肌的训练不够重视。但是有没有发现,不论是杠铃卧推还是哑铃卧推,还是史密斯推肩还是哑铃推肩,都必须有上臂屈伸这个动作。


这正是三头肌在训练中扮演协同肌的角色需要在里面发挥作用。所以这个“小角色”的作用可不小,照顾好他会让你更容易进步,而且手臂也是能突显你的魅力的重要武器。因此绝对有理由将手臂“虐”起来。


虐法有道!让手臂长起来就这么简单,说不定胸也大了!


那么三头肌如何虐,合适自己最重要!


虐法一:

健身房里一部分的人喜欢在胸部训练后或者肩部训练后马上进行肱三头肌的训练,因为在卧推或肩部推举的过程中肘关节和肱三头肌都已经得到了充分的热身和刺激,这是对它只要使用相对较轻的重量训练即可以达到非常好的充血和训练效果。但有些小伙伴的手臂很耐“操”的话,这个方法的效果还真的不明显。


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虐法二:

还有可以把肱二头肌和肱三头肌单独用一天来训练,经过统计不管男性还是女性75%以上都觉得手臂是现实男性魅力的重点。


这样的安排可以让肱三头肌除了胸肌和三角肌训练日以外再得到额外的一次刺激,在这个单独训练日肱三头肌可以使用更大的重量来完成。这个对耐操的手臂也许帮助会更大,老老实实一组一组地练,听说也是某健美大咖改善小手臂的独门密诏!


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但是由于少了卧推和推举这类动作对关节的热身性刺激,并且大多数肱三头肌的训练动作都是单关节的运动,所以当使用大重量时关节负荷较大而造成受伤风险的增加。建议在正式训练前尽量多做几个重量渐进的热身组,只有当关节充分被润滑液润滑后才可以采用大重量来正式训练。


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虐法二升级版:如手臂做为单独训练日来安排的话可以尝试肱二头肌和肱三头肌的超级组训练。


即一组弯举训练后没有休息马上做一组臂屈伸到练习,然后适当休息再重复这一过程。当肱二头肌在弯举过程中缩短时肱三头肌被拉长,在肱三头肌在臂屈伸过程中缩短时肱二头肌被拉长。这样的训练可以大大缩短单位训练时间,且可以允许更多血液同时涌向手臂,感受极度充血。怎么玩超级组,点击文章左下角的阅读全文,玩错方法,效果不止减半这么简单!


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看完文章的伙伴应该都心里有数了吧?这只是以手臂为例子,因为用腿来做例子,估计就没这么多人喜欢看了,大家可以举一反三,毕竟爱健身的你,脑袋一定很好使!当然小编也很喜欢和大家交流做朋友了!


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