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欧美健身圈儿正疯玩的12个瘦腰提臀动作
编辑:健身之家 | 来源:健身之家 / 在15-12-22上午3:10发布 1786 0

欧美健身圈儿正疯玩的12个瘦腰提臀动作


注意事项

  • 双手撑地,脚与臀同宽,身体保持平板支撑姿势,背不要弓,屁股不要翘,不要耸肩;

  • 千万注意脖子不要随着身体上下倾斜,要保持跟肩膀在同一平面;

  • 身体向下时,肘关节要向身体内侧收,这样锻炼效果更好。


    注意事项

    • 双手宽距撑地来做平板支撑,收紧臀部,不要翘也不要塌;

    • 下巴自然绷紧,脑袋跟身体呈一条直线,目视地板,眼神不要乱飘:

    • 做的时候不要抬头或缩头。


      欧美健身圈儿正疯玩的12个瘦腰提臀动作


      注意事项

      • 仰卧在毯子上,双脚呈臀宽平放在地面上,脚尖超正前方;

      • 腹肌用力带动身体向上到最高点,慢慢放下。


        欧美健身圈儿正疯玩的12个瘦腰提臀动作


        注意事项

        • 开始时呈俯卧撑姿势,右脚从身体侧面向前伸至右手处,返回,伸左脚;

        • 整个过程,身体都要保持手撑地做平板支撑的姿势;

        • 不要让肩膀向伸腿一侧倾斜,臀不要塌下去,要绷紧。


          欧美健身圈儿正疯玩的12个瘦腰提臀动作


          注意事项

          • 开始时身体呈撑地平板姿势,用右手轻轻拍打左肩,然后左手拍打右肩;

          • 整个动作中,身体要始终保持平板姿势,身体核心部位要保持平直紧绷;

          • 身体重心在动作过程中不要乱移动。


            欧美健身圈儿正疯玩的12个瘦腰提臀动作


            注意事项

            • 双脚间距可以介于臀宽和肩宽之间,脚尖可稍向外以保持身体稳定;

            • 挺胸,微微抬头向前看;

            • 确保深蹲后,膝盖和脚尖在垂直方向呈一条直线;

            • 蹲到大腿和小腿呈90度,或更低位置即可;

            • 动作过程中,不要让膝盖超过脚尖,不要内八字;

            • 脚后跟不要离地,重心不能转移到脚尖位置。


              欧美健身圈儿正疯玩的12个瘦腰提臀动作


              注意事项

              • 挺胸朝前看,重心落在在脚掌中后部;

              • 侧步大小根据身体平衡性来定,不要让膝盖在垂直位置超过脚尖。


                欧美健身圈儿正疯玩的12个瘦腰提臀动作


                注意事项

                • 深蹲至大腿与地板平行,挺胸向前看;

                • 深蹲时,双臂向前平直伸出,起跳时,双臂甩向身后;

                • 跳的越高越好,跳时呼气,轻轻落地,要有缓冲;

                • 深蹲时,膝盖不要超过脚尖,脚后跟不要抬起。


                  欧美健身圈儿正疯玩的12个瘦腰提臀动作


                  注意事项

                  • 如图所示,开始时前腿呈90度下蹲至最低点,后脚尖点地,身体保持平衡不要乱晃;

                  • 身体重量均衡在两脚上;

                  • 起跳后,交换双腿,前腿换到后面,后退换到前面,双臂也自然交换位置;

                  • 轻轻落地,不要让后退膝盖着地。


                    欧美健身圈儿正疯玩的12个瘦腰提臀动作


                    注意事项

                    • 背部保持平直,核心部位收紧;

                    • 将一条腿向后向上平直抬起,脚尖朝下,抬腿时,提臀用力;

                    • 身体与所抬一条腿呈直线,过程中,始终保持向前看。

                    • 一组做完后,交换另一条腿来做。


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                      注意事项

                      • 保持直立姿势,将一条腿向后伸,下蹲至前腿呈90度;

                      • 挺胸朝前看,身体重量均匀分布在两只脚上;

                      • 可让后退膝盖轻轻触地,做完一组后,换另一条腿做。


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                        注意事项

                        • 尽量保持双腿和背部平直,弯腰双手撑地;

                        • 臀部保持紧绷,双手向前移动至身体呈平板姿势;

                        • 返回时,臀部保持越高越好,尽量不要弯膝;

                        • 双手不要移动到超过平板支撑的位置,臀部不要下塌,不要耸肩。

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