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健身房减脂塑型训练计划 推荐
编辑:健身之家 | 来源:love爱健身 / 在15-12-18上午2:31发布 6832 0

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这份减脂塑型训练计划主要针对去健身房锻炼的朋友。建议先做无氧运动(力量训练),然后再做有氧运动。


目的是为了通过力量练习提高身体肌肉质量和含量的同时,消耗体内自身的糖原,为后续有氧运动更有效的燃脂做好铺垫。整套训练计划如下:


1、准备活动(5-10分钟):可以选择慢跑、快走或者动态拉伸等,目的是让身体能够快速进入状态。


健身房减脂塑型训练计划


2、力量训练(20-30分钟):


动作一:箭步蹲 3-5组*15-20RM

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动作二:相扑蹲 3-5组*15-20RM

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动作三:凳上反屈伸 3-5组*15-20RM

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动作四:哑铃颈后臂屈伸 3-5组*15-20RM

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动作五:仰卧举腿 3-5组*15-20次

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动作六:侧卧挺髋 3-5组*15-20次

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3、有氧运动(20-40分钟以上):根据自己所在健身房的有氧设备进行选择,可以选择跑步、椭圆机、骑车、跳绳等。


健身房减脂塑型训练计划


以上即为健身房减脂塑型训练计划,去健身房减脂的朋友可以参考这份计划进行练习。


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