您好,请记住我们的官方网址: www.fitsns.cn
注册
你你你!不要太小看引体向上了!
编辑:健身之家 | 来源:爱健身的魔兽 / 在15-12-11上午1:25发布 2044 0

从我第一天走进健身房算起已经超过了23年(好的,我终于知道Johnny老师不止23岁了),我发现一个有趣的现象,总有人问“你卧推多少?”“你深蹲多少?”“你硬拉多少?”,可很少有人问“你引体向上能做几个?”。健身房的卧推架前经常排起长队,而单杠前很少有人和我抢。


你你你!不要太小看引体向上了!


很多所谓的大力士只会在背部下拉的器械前消磨时间,而在单杠面前望而却步。那么我想说如果一个男人连自己体重都不能轻松拉起的话根本就谈不上强壮。看看那些体操选手的背部肌肉吧,他们也许很少练什么杠铃划船,哑铃划船,但是他们的背让很多健美选手汗颜,而他们的秘密武器就是无数次的引体向上。


你你你!不要太小看引体向上了!


这张图片是我一个健身小友,他不是练健美的,从不做什么杠铃划船,器械划船,只有自身体重做引体向上,而且只练了一年多。所以要去锻炼的小鲜肉们,赶紧练起来。


引体向上不论宽握和窄握对背阔肌效果都非常好(动作标准,身体不晃动的前提下)。


你你你!不要太小看引体向上了!


宽握引体向上通过背阔肌、大圆肌的收缩还有二头肌和菱形肌的帮助发力把上臂从身体两侧拉近身体。宽握的握距并非越宽越好,一般当上臂拉至与地面平行时,前臂垂直于地面的握距可以较大幅度的收缩背阔肌。


你你你!不要太小看引体向上了!


颈后拉引体向上相对来说不太安全,效果也欠佳。因为很多人肩部柔韧性较差,拉起时肘关节会过度往后,很容易使肩部受伤,而且肘关节越超过身体的平面,背阔肌的用力会越被削弱,三角肌后束、脊下肌和小圆肌会更多的参与。颈椎为避开横杆会过度前屈也会容易受伤。


如果认同的小伙伴,明天把引体向上加入你的训练计划里面。



回帖

只有登陆的用户才能回复  马上登陆|马上注册