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后背肌肉斜方肌训练方法
编辑:健身之家 | 来源:天涯健身 / 在15-12-4上午1:25发布 5217 0

涉及全身的健身计划中,都会包含斜方肌的训练方法。如果使用哑铃训练,那我们必须学习哑铃耸肩这个动作。


后背肌肉斜方肌训练方法----哑铃耸肩


哑铃耸肩是一个常见的斜方肌训练方法。主要锻炼斜方肌、肩胛提肌和菱形肌。如果使用的哑铃重量很大,那锻炼中不要让肩部旋转。


后背肌肉斜方肌训练方法----哑铃耸肩


具体锻炼方法如下:

两脚开立,头部挺直或稍稍前屈,双臂放松,双手握住哑铃置于身体两侧。

肩部向前向后旋转并耸肩。

还原至起始姿势,完成一个动作过程。


后背肌肉斜方肌训练方法----哑铃耸肩


这个动作主要锻炼斜方肌上部,当两侧肩胛骨相互靠拢,肩部向后旋转的时锻炼斜方肌上部的及中部、肩胛提肌和菱形肌。训练中不要让脖子用力,返回的时候动作应该缓慢。通过哑铃耸肩锻炼发达的颈部肌肉,在体育运动中能有效保护颈部,运动中注意抬起你的肩膀,让我整个斜方肌得到负荷锻炼。


后背肌肉斜方肌训练方法----哑铃耸肩


参考资料:《肌肉健美训练图解》


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