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那些年,哪些是你被坑过的腹肌训练! 推荐
编辑:健身之家 | 来源:爱健身的魔兽 / 在15-12-3上午1:01发布 2101 0

腹肌也许是大家最容易被谣言忽悠的部位之一了。有太多的信息在误导大家。人世间最伤心的莫过于辛辛苦苦训练,结果缺不如人意了。为了避免这种情况发生,让我们来盘点一下那些坑过大家的谣言吧!


1.多练腹肌能瘦肚子

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这是根本不可能的。不管你做多少卷腹,抬腿都不可能让你的大肚子小下来。锻炼腹肌只会让你的腹肌更加发达,但永远不可能让你瘦下来。如果你肚子上有一大圈肥肉,那你应该不只是练腹肌,而应该多做做有氧。


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最重要的是,你应该控制饮食,这是逃不掉的。不要指望局部减脂之一说。


2.腹肌是耐力型肌肉所以可以多练

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很多人相信腹肌是耐力型的肌肉,所以它们的恢复速度非常快。但事实上,根本不是。腹肌中的快慢肌纤维的数量几乎是一样的。


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这就和你大腿和手臂的肌纤维构成一样,如果你和小腿这种真正的耐力型肌肉相比,它们根本不能叫做耐力型肌肉。因此,对待腹肌训练应该和其他部位一样,保证腹肌的休息时间。


3.腹肌就应该用高次数训练

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再一次,腹肌和其他肌肉一样,快慢肌纤维数量相当。快肌纤维对于大重量,低次数反应良好,而慢肌纤维对于小重量,高次数反应良好。为了最大化训练成果,你应该将两者结合,也就是高低次数都要安排。


4.我只用腹肌动作来练腹肌

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如果你的训练计划是分化训练,胸背腿肩手臂在几天内一个循环,那你应该用较低频率来训练腹肌。腹肌会在所有你的训练课中被带到。


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深蹲,硬拉,卧推,包括其他一些复合动作,你都会用到你的腹肌和核心来稳定身体,支撑脊柱来保持平衡。你所有的力量都有核心所产生,因此,如果你过度训练腹肌只会适得其反。


5.六块腹肌就是王道

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在腹肌上,你的基因决定了一大部分因素。每个人的腹肌都是不一样的。有的人只有“四块”,有的人有“八块”。也许你非常努力的训练了腹肌,也非常严格地控制了饮食,但是你的腹肌依然看上去不如别人。


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然而,即使腹肌形状不完美,但是你依然可以让自己的腹肌看上去非常清晰。


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腹肌位于人体的正中心,因此在沙滩上,妹子们第一眼看到的都是你的腹肌。现在,有了这些知识,你可以少走很多弯路,相信假以时日,你梦寐以求的搓衣板很快就能重见天日了!


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