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[肩部训练]一种比较独特的三角肌前束训练方法
编辑:健身之家 | 来源:健身之家 / 在15-12-1上午1:19发布 3169 1

[肩部训练]一种比较独特的三角肌前束训练方法


三角肌前束的训练方法有很多,比如杠铃、哑铃的前平举可以比较孤立的训练到前束,同时,一些复合动作也可以训练到前束,比如各种角度的平板卧推,其中尤其是上斜卧推,可以较强的刺激到前束三角肌。


今天给大家推荐的一种前束训练方法很新颖,动作也很好理解,只是日常训练中很少会有人会想到这样去做,动作如下:


[肩部训练]一种比较独特的三角肌前束训练方法


这个动作其实是坐姿哑铃上推举变形为卧姿的状态,虽然由坐姿变形到了卧姿,但好处也是显而易见的----可以上较大的重量。


需要注意的是:拳心向收,拳眼向内相对,如果拳眼向后,拳心相对向内,那训练的目标肌肉就成了肱三头肌,大家切记!


这个动作也是个复合动作,肱三头肌也参与,建议尝试这个动作的朋友可以将其放在三角肌前束训练的正式组,毕竟可以上大重量嘛(小编个人建议)。


好事做全套,结束动作也顺便推荐一下吧,其实动作有很多,这里就推荐一下利用绳索吧,相比于哑铃产生的抗阻力,绳索会产生持续稳定的抗阻力,有利于榨干目标肌肉最后一丝力量,教容易产生“深度刺激”的效果,获得“超量恢复”才更有可能。动作如下:


[肩部训练]一种比较独特的三角肌前束训练方法


到这儿该结束了吗?显然没有,好事做全套,别忘记拉伸,多说无益,看图吧,有训练小伙伴的可以帮忙,木有的,自己想办法,找美女找帅哥搭讪一下,随你咯!


[肩部训练]一种比较独特的三角肌前束训练方法


友情提示:看动作,不要看胸!若不眼见为实,很多都是假的,你懂的!


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stone
在15-12-2下午3:44
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