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俯立哑铃侧平举,发展虎头肌后束你值得拥有!
编辑:健身之家 | 来源:天涯健身 / 在15-11-25上午1:12发布 3040 0

虎头肌是个好看的肌肉,肩部有型全靠三角肌,那如何发展三角肌的每一束呢?


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虎头肌其实就是三角肌,三角肌有三束肌肉,分别为前束、中束、后束,如果想让你的肩部“漂亮”,那自然你需要发展三个肌肉束, 前束可以通过前平举、中束可以通过侧平举等等方式发展,今天天涯主要介绍后束的一个哑铃训练方法,这个方法对于家庭健身来说比较适用,使用哑铃就可以达到锻炼的三角肌后束目的。


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俯立哑铃侧平举有叫俯身哑铃侧平举,主要锻炼肌群为三角肌后束,也会锻炼到斜方肌中部和下部、菱形肌、小圆肌以及冈下肌等。


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同时如果有条件可以趴在斜凳上训练,这样可以较低难度,也容易让身体固定。自由方式相对灵活度要高一些,但难度也会大一些。


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动作过程,俯立(两腿微屈,上体前屈与地面平行),两手对握哑铃,自然垂于肩关节下方。持铃向侧上方提起,肘间角度略大于90度,要求肘、肩、腕在同一垂直面内。上提超过肩部高度,停留1-2秒,然后慢慢还原成预备姿势。


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训练过程中,尤其是上举过程中,背部要保持挺直,发力过程中上体不要抬起。完成动作时手臂不要放松,否则对背部的刺激就会减弱。


参考资料:《肌肉健美训练图解》


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