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强森也要靠它们来去除体内脂肪! 推荐
编辑:健身之家 | 来源:爱健身的魔兽 / 在15-11-24上午1:14发布 2295 0

我们经常说要去除体内脂肪,获得高质量肌肉。其实在很多的健身或者影视大咖早就已经开始用蔬菜来达到目的,连大强森也不例外!


强森也要靠它们来去除体内脂肪!


强森也要靠它们来去除体内脂肪!


大多数的肉类、乳制品和蛋类几乎没有纤维素含量。能量几乎可以小到忽略不计,纤维素能够帮助你消化吸收,控制食欲还可以促进常规肠胃蠕动。


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高纤维的饮食不仅能够加强你对体重的控制,同时提高肠胃功能,而且也能预防慢性心脏病,降低血压,减少罹患癌症的风险,还能控制血糖。营养学家认为,低能量和高复合碳水,纤维素和水分,这可以提高你的静息能量消耗。


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让我们来看看下面这6种食物,每一种都可以帮助你减去体内脂肪。


1.牛油果

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有些人不敢吃牛油果,因为平均每个牛油果都会含有21克的脂肪。但是作牛油果中的脂肪并不是你的敌人。牛油果是为数不多的含有单不饱和脂肪酸的水果,这对于降低胆固醇很有效。同时,牛油果中80%都是纤维素。


2.黑豆

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豆类是富含纤维素和低能量的食物,其中黑豆的燃脂效果最佳。黑色的豆类大多都有大量的酚醛化合物,这可以干扰糖原的吸收,同时在体重控制中扮演了极为重要的抉择。


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半杯黑豆能够提供给身体100卡路里的能量和6克的纤维素,没有胆固醇或是脂肪。它们也是植物蛋白的极佳来源。


3.菠菜

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很多绿叶菜,如菠菜,都富含高纤维,同时含有极低的能量,这可以帮你维持较长时间的饱腹感让你吃的更少。一杯菠菜含有大约3.5克的纤维素,而且每一份只有8卡路里。


4.西兰花

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菠菜一样,西兰花富含了纤维素。另外西兰花中还含有钙质,这种元素会在体内分解脂肪,阻止新的脂肪形成。每半杯西兰花有4克的纤维素,同时只有20卡路里的能量。这是强森的配菜里面出现的几率最高的!


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这是一种非常棒的蔬菜选择,尤其是对于爱健身的人群来说。它可以帮助你在一顿饭后保持很长时间的饱腹感。


5.杏仁

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很多人都知道坚果是一种控制食欲的食物,但是杏仁在燃烧体内脂肪方面和扩张消化道方面尤其高效。杏仁中的碳水化合物含量很低,而碳水化合物又是刺激食欲的,你可以通过每天吃20-25颗杏仁来控制食欲。


6.绿茶

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绿茶被称为脂肪燃烧剂,因为它其中富含的多酚能够激活脂肪细胞中的酶。绿茶中的多酚类物质,即表没食子儿茶素没食子酸酯能够显著的降低体重,同时能够控制你的食欲。


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多摄入上述这些,不止是对你的减脂过程有利,其实对你的健康也是很好的。能够在达成自己对身材的目标的同时收获一个健康的身体,还能养成一个良好的饮食习惯,这不正是我们健身的意义所在吗?


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