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哑铃如何锻炼腹外斜肌,哑铃体侧屈?
编辑:健身之家 | 来源:天涯健身 / 在15-11-21上午1:29发布 4082 0

哑铃如何锻炼腹外斜肌,哑铃体侧屈?


腹外斜肌是什么?我喜欢六块“巧克力”,这是腹外斜肌吗?到底什么是腹外斜肌?


哑铃如何锻炼腹外斜肌,哑铃体侧屈?


如果你对人体肌肉结构有所了解,自然知道上面的答案了。通常而言的六块腹肌,甚至八块腹肌,其实是一整块腹直肌被腱划分割造成,腹外斜肌位于腹直肌两侧,也就是我们腰部两侧,当然这样描述不是完全准确,后面会看到图片上关于腹部肌群位置肌肉图谱的。


哑铃如何锻炼腹外斜肌,哑铃体侧屈?


锻炼腹肌一定要训练腹外斜肌,因为腹外斜肌是腹部肌群的一部分,当然想要练出性感的“人鱼线”,自然不能少了腹外斜肌。


哑铃如何锻炼腹外斜肌,哑铃体侧屈?


对于哑铃训练腹肌的方法那自然是哑铃体侧屈,如果是徒手的话,可以采用交替触足卷腹、交替扭转卷腹、双扭等,下方图片同样是锻炼腹外斜肌的方法。


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关于哑铃体侧屈,训练方法:两脚稍微分开站立,左手置于颈后,右手握哑铃。 身体向左侧弯曲,回到起始位置,或者腰部被动向另一侧稍微侧屈。身体两侧训练量要相等,中间不要停歇。此运动主要集中锻炼腹侧面的腹部斜肌,对腹直肌和腰方肌(附着于12肋、腰椎横突)也有一定的锻炼作用。


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参考资料:《肌肉健美训练图解》


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