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最近手臂不小心长粗了2厘米,吓死宝宝了! 推荐
编辑:健身之家 | 来源:爱健身的魔兽 / 在15-11-19上午12:56发布 2438 0

唉,手臂又长粗,还是整整的2厘米,都怪自己换了一个方法训练,还不小心把手臂的肌肉质量提高了!


最近手臂不小心长粗了2厘米,吓死宝宝了!


为什么这样呢?其实就是泵感!每一次训练,我们追求的不是训练重量而是高效高质量。


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现在就分享一下这个简单到不能再简单的计划,只要给我15分钟就能帮你。首先,找来一对哑铃,重量选用你能完成12-15次的重量。把它们放在双杠的旁边。现在,走上双杠,开始做曲臂撑,花4秒下降,然后尽可能快的撑起,完成10次。这大概会花去你50秒左右的时间,当然,也可能更少。


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休息10秒钟,我们开始下一分钟的内容。把哑铃拿起来,用同样的节奏完成严格的二头哑铃弯举。在顶点的时候旋转手腕,尽你最大的可能来挤压二头肌。依然是用五十秒或者更少的时间来完成。休息10秒钟开始重复三头曲臂撑。这个计划总计15分钟完成。


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训练建议

1.这个15分钟的训练计划非常强调离心的过程。离心的过程是能够真正大幅度提升你肌肉受到持续张力,这正是你肌肉开始生长的前提条件。尤其是那些平时不太习惯在下放重量时控制的人。


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2.人们往往会忽略一个事实--二头肌的主要功能之一是向前旋转手腕和手。用哑铃而不是曲杠或是直杠使得你可以把注意力放到旋转手腕和顶峰挤压上,这样你才能真正的轰炸到二头肌。


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3.在做双杠的时候要做全程。是的,你没听错,我说的是一直下放到前臂触碰到你的二头肌。当然前提是你的关节不会有任何的不适。


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手臂是小肌肉群,因此它们需要的恢复时间相对较少。大多数人总是玩玩手机,然后意思意思做两组弯举。不要在健身房里浪费时间。


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关掉手机,尝试一下这个超级组的训练计划,你会发现,短短的15分钟时间,你可以拥有前所未有的感受。并且,在接下来的日子里,你会发现,手臂开始莫名其妙的长了。不过,如果第二天酸的不行可不要来找我们哦!


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