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蛋白粉喝多了会怎么样?过量服用蛋白粉有没有坏处?
编辑:健身之家 | 来源:肌肉网 / 在15-11-11上午1:30发布 3407 0

蛋白粉喝多了会怎么样?过量服用蛋白粉的坏处!


蛋白粉喝多了会怎么样?过量服用蛋白粉有哪些坏处?


前段时间,有位朋友发了一篇国外营养师的文章,大概意思就是说,蛋白质补充多了不会对身体有什么问题,只要你在一个正常范围内。我也是个营养师,只不过是国产的,对于国外同行这篇文章的观点大致同意,但是这不代表着过量摄取蛋白质对身体是无害的。


蛋白质的摄取必须遵循 阶梯式的渐进选择,而且你的训练量也是要阶梯式的前进也就是说,随着你身体运动量的增加,你蛋白粉的摄入量的也要增加。


一般来说,以一天运动2个小时为例,补充一次蛋白粉,一勺即可(我拿肌肉科技举例)这个量是介于说明书上用量的85%,而2个小时的运动量里,实际时间为1个半小时。阶梯式的补充,绝对是符合人体营养学的,这就好像一个人不能一下子承受很大的打击一样,身体也不可能一下子接受很多量的蛋白质。


蛋白粉喝多了会怎么样?过量服用蛋白粉的坏处!


以下是在运动强度不足的前提下,过量补充蛋白的坏处:

1:过量补充蛋白质会加重肝肾的负担,导致肝肾的肥大,并且容易出现肌体疲劳。

2:大量的蛋白质很可能会导致机体脱水、脱钙和痛风。

3:有可能会导致结石和便秘,因为高蛋白对对河无机盐的代谢不利。

4:高蛋白食物摄取的同时,通常不可避免的也会摄入高脂肪,这就增加了中年后形成动脉粥样硬化和高血脂的危险。


蛋白粉喝多了会怎么样?过量服用蛋白粉的坏处!


当然,你可千万不要被以上这些文字给吓到,你要知道这些都只是可能发生的事情,而且也有前提!我说的这么详细,就是为了防患于未然,所以你大可放心!假如你问我吃拉面的坏处,吃云吞的坏处,我也会写得这么吓人的。

这段文字,主要是想告诉初学者,一是注意自己训练的强度!而是注意循序渐进的补充蛋白,当然训练强度也是要循序渐进地。


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