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推荐一份健康的减肥饮食计划
编辑:健身之家 | 来源:love爱健身 / 在15-11-3上午1:53发布 2544 0

当你想要减肥的时候,相信很多人首先想到的应该就是控制饮食,少吃点了。有句话说:“三分练,七分吃”,吃的重要性不言而喻!不论是减肥,还是增加肌肉。


推荐一份健康的减肥饮食计划


而现实中,有时候我们会听到身边的朋友说某某用什么饮食计划,一个月瘦了10斤,或者一个月瘦了20斤之类的话题。事实上,这种短期的饮食计划并没有什么意思。如果长期坚持这种饮食计划,要么内分泌失调,要么把自己饿死。


好的饮食计划应该是能够持久坚持下去,最起码的是不会让自己营养不良,不会挨饿。当然这种饮食计划也不是一两天的事情,也不会起到立竿见影的效果。需要的是坚持多个月以上,甚至是几年时间。


看下面这位妹子,我们就可以知道,好身体、好身材是坚持运动,以及保持健康饮食所养成的。


推荐一份健康的减肥饮食计划


所以,在坚持锻炼的情况下,给自己制定一个健康的饮食计划是一件很重要的事情。下面就推荐一份减肥饮食计划:


早餐:蛋白质 + 纤维 + 健康脂肪

  • 鸡蛋白、牛奶

  • 全麦麦片/面包

  • 蔬菜沙拉

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午餐:纤维 + 蛋白 + 健康脂肪 + 绿叶菜

  • 糙米、全麦面食

  • 鸡肉、牛肉、鱼

  • 新鲜蔬菜

  • 坚果

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晚餐:与午餐相同,只是减少或者不吃碳水化合物(米、面等)。

推荐一份健康的减肥饮食计划


以上减肥饮食计划给的是一个大纲,具体的每日食物还需根据自身情况去选择。


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