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腿部训练——深蹲
编辑:健身之家 | 来源:塑形者说 / 在15-10-14下午2:31发布 2565 0

腿部训练——深蹲


深蹲对于腿来说,就像卧推于胸、引体向上于背。但是很多人对深蹲这个动作都忌讳莫深,因为理论知识的落后,导致很多人都不敢做或者做错了。今天塑形者就来给大家详细介绍一下深蹲这个动作。


首先我们说说大众对深蹲的误解,无非是两个:1.影响身高。2.伤膝盖。


对于身高这一块儿,其实外界影响最多也就占20%,其中80%以上是跟基因相关的。而这20%里面还包含平时的饮食习惯,生活习惯,运动之类。这样看来,就深蹲一个因素其实可有可无。但是既然提到这个问题,我们还是好好分析一下。


腿部训练——深蹲


就目前的实验和一些相关数据来看,并没有直接证明青春期长期大负重深蹲会影响身高,但是这并不代表完全不影响,但是这里所说的影响并不局限于深蹲这个动作。在长个子的阶段做大量的高强度增肌训练,本身就可能对身高有一定影响。


因为增肌需要大量的热量,如果没有去额外的摄入热量的话,增肌确实有可能跟长个子争夺营养和热量,两者之间会有冲突。对于这个问题,塑形者会在其他文章做详细介绍,这里就不多加赘述了。


腿部训练——深蹲


伤膝盖这个问题又联系到很多人口中所说的深蹲时膝盖不过脚尖。很多朋友咨询我们的时候也说过,他们健身房的教练也说不能过脚尖。对于这个问题其实还是人云亦云的关系,很多人不经过自己的实验就轻易下结论。很多人可能会说,我不过脚尖也蹲的挺好的。


原因只可能是你负重不大甚至是徒手,说实话小负重深蹲即使你靠弯着腰强行让膝盖不过脚尖,对于腰部的损伤其实也不大。我们在做大负重深蹲的时候,膝盖不可能不过脚尖,强行不过脚尖的后果是什么?一组下来腰就得废。


然而深蹲这个动作,小负重甚至徒手去练的话,只有初期会有一丁点作用。过几个月之后基本上就没什么作用了。所以说,标准深蹲动作膝盖必过脚尖。


然后再来说说做深蹲时候的要点。上面已经提到了膝盖和脚尖的问题,然后再来说说腰的问题。做深蹲的时候一定要全程保持腰部挺直,很多人做深蹲把腰蹲坏了就是因为没注意腰的问题。最后还要注意的一点是,头一定要抬起来,不要看着地面,低着头深蹲很容易就往前扑了,后果不堪设想。



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