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刺激三角肌中束的杀手锏动作
编辑:健身之家 | 来源:love爱健身 / 在15-10-12上午5:18发布 3009 0

三角肌俗称“虎头肌”,因为它的形状凸出上臂,酷似虎头,而且发达的三角肌体积比较大,显得很威猛,所以它也是力量的象征。练好三角肌,可以增加肩部宽度。


刺激三角肌中束的杀手锏动作


今天要分享的是刺激三角肌中束的杀手锏训练动作,先来看一下三角肌中束在哪里,请看下图黄色标记处。


刺激三角肌中束的杀手锏动作


最常用的三角肌锻炼方法是哑铃侧平举,请看下图:


刺激三角肌中束的杀手锏动作


而我们推荐的三角肌中束杀手锏动作是上斜哑铃侧平举,请看下图:


刺激三角肌中束的杀手锏动作


在做这个动作时,三角肌中束一开始就要承受最大的负重压力,这个与一般的哑铃侧平举动作有很大的不同。一般哑铃侧平举练习时,在举起前半部分较容易,后半部分承受的压力最大。


刺激三角肌中束的杀手锏动作


在练三角肌中束时,建议一开始就用上斜哑铃侧平举这个动作。做4-6组,每组做10-15RM。

有兴趣的朋友们可以用这个动作试一下,你就知道它的威力了!


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