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作为三大动作之一的硬拉,它可以发展你整个身体后侧的肌肉 推荐
编辑:健身之家 | 来源:爱健身的魔兽 / 在15-9-30上午2:24发布 2325 1

把孩子从地上抱起来,倒垃圾,搬沙发...几乎你每天都要重复一个捡东西的动作。它们的动作模式和硬拉非常接近。作为三大动作之一,没有什么动作可以像硬拉那般发展你整个身体后侧的肌肉,从小腿一直到斜方肌。


作为三大动作之一的硬拉,它可以发展你整个身体后侧的肌肉


硬拉一般会选用大重量来完成。但是所有的动作配上大重量往往都会出问题,更何况大多数人家几乎是等不及的往杠铃上加重量。


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无论你刚接触或是已经练习了一段时间硬拉,这六个常见的错误你都应该看看。


错误1 把硬拉做成全蹲

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硬拉并不是深蹲,如果一定要相比的的话,硬拉可能更像半蹲而不是一个全蹲。


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硬拉的起始姿势有点想半蹲的姿势---是的,可能每个人都会有些区别,但你不应该从最底部开始,就是你的肩胛骨位于杠铃上方的位置开始。


如果你的起始位置太低,杠铃会处于一个相对与你的身体太靠前的位置,这对你的背部没有好处,同时处于一个不利于发力的杠杆位置。


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为了更好的寻找感觉,可以看看专业运动员的视频。


错误2无视脚的位置

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一般来说,站姿是和髋部差不多宽,脚尖稍稍朝外。如果你站的太宽,在你抓杠时你的腿会挡到你的手臂。另外,这样做还会让你的手臂形成一个夹角,这样你会赶到很不自然同时增加了你要举起杠铃的距离。


错误3 弯举重量

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任何男性,排除伤病的因素,都能够硬拉一定的重量。但是没有人能够弯举起自己硬拉的重量。你要知道的是,二头肌的作用只是帮你拉起重量而不是弯举起重量。


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硬拉造成的最常见的严重伤病,不管你信不信,是二头肌撕裂。谢天谢地,这很容易就能避免;不要弯曲着手臂进行硬拉。


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如果你一直弯曲着手臂,由于重力,你的手臂会被迫开始伸直。好一点,可能只是肘部不适,糟糕一点的话可能你就要去做手术了。


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解决方法就是保持手臂完全伸直。这不仅仅是为了安全,同时也减少了杠铃移动的距离。手臂是绳子,而手是钩子,记住这一点


错误4 在站直时向后仰

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很多人会在硬拉站直时向后靠一下,觉得这样就是所谓的控制,但其实这毫无必要。

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对于力量举运动员,比赛规则是在站直时锁定膝盖和髋部。如果他们向后靠一下,猜猜会怎么样?他们的膝盖开始不再锁定。聪明的裁判会看到这个,取消这次成绩。


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向后靠一下其实会让下背处于一个超伸的位置。这无疑会让带来一些如椎间盘突出的健康问题。训练的首要条件就是安全,其次才是效率和表现。因此不要有多余的动作。


错误5 穿错鞋子

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网球鞋就应该在球场上穿!大多数球鞋都会有气垫,这就导致了不稳定性。如果你现在就穿着气垫鞋,换掉它,或是赤脚都可以提升你的硬拉水平。

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平底鞋,光脚都可以稳定你的身体。更重要的是,如果你穿着厚底鞋,这就说明你要让杠铃移动更远的距离。每一磅的提高都是进步,所有的细节都要考虑。

作为三大动作之一的硬拉,它可以发展你整个身体后侧的肌肉


大重量的硬拉可以帮助你发展整体力量,但是一定要注意避免这些常见的错误。慢慢的,你会发现自己越来越专业。


回帖列表

健身丨老山羊丨
在16-1-13下午12:25

好好好

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