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  • 为什么不吃蛋黄?难道健身真的就不能吃蛋黄了吗?有健美爱好者认为蛋黄含胆固醇很高,会容易造成皮脂增厚,这个观点是错误的。蛋黄的主要成分,是17.5%的蛋白质,32.5%的脂肪,还有大约48.0%的水和2%的矿物质,以及多种维生素等微量成分。 健身者多摄取蛋白质... [详细]
  • 错误一、每餐吃得太多这个错误主要是与食物的摄入量有关,因此请尽量减少每餐的摄入量,并通过增加用餐次数来增加营养素的摄入总量,因为当人们一次吃很多东西时,身体只会利用其中一部分营养成分(包括热量)而剩余的热量会转换为脂肪储存起来。因此我们推荐健... [详细]
  • 健美营养学中牛肉被尊为增长肌肉饮食计划中重要的一部分,以下便是将牛肉列入日常健身饮食的十大裨益:1.牛肉富含肌氨酸牛肉中的肌氨酸含量比任何其它食品都高,这使它对增长肌肉、增强力量特别有效。在进行训练的头几秒钟里,肌氨酸是肌肉燃料之源,它可以有... [详细]
  • 一、 蛋白质  1.构成组织和细胞的重要成分,其含量约占人体总固体量的45%  2.用于更新和修补组织细胞,并参与物质代谢及生理功能的调控。  3.提供能量。人体每天所需热能大约有10~15%来自蛋白质。  二、 脂类  1.氧化提供能量  2.某些荷尔蒙(激... [详细]
  • 锻炼后乳清蛋白和酪蛋白的最佳吸收时间(提示:最好在最佳吸收时间前10分钟服用。) 乳清蛋白粉的合理补充时间:  乳清蛋白的使用方式∶由于乳清蛋白具有优异的生理价值,其生物价(BV值)高于鸡蛋、牛肉,因此受到健身者极大的重视,也因为它是这么的好,因... [详细]
  • 经过剧烈的健身锻炼后,人体热量消耗不少,身体自然需要补充能量,但这不代表你可以随意。如果你要增肌或者减肥,就需要慎重对待健身后的饮食。  在健身后,补充一定的卡里和相应营养很重要,这需要蛋白质和碳水化合物。不过,富含脂肪和糖类的不健康食品必... [详细]
  • 训练前饮食的最佳选择是复合碳水化合物,摄入时间是训练前2小时左右,从而为训练提供持久的能量供应。  两小时不进食会在体内造成一种低血糖效果,这是一种缓慢进展的低血糖效果。这种训练前轻微的低血糖效果会导致显著的生长激素水平的提高,从而在体内创... [详细]
  • 如果您是一位健美爱好者,增长肌肉是您的主要目的,那么建议您选择速溶型的乳清分离蛋白(正氮乳清蛋白),这种蛋白消化吸收最快,生物价值最高,是增长肌肉的最佳选择。缺点:价格偏高。   如果你是以健身健体或者减脂为目的,您可以选用普通的乳清蛋白(纯... [详细]
  • 很多健身爱好者认为,碳水化合物及脂肪是能量补给当之无愧的主角,事实上,无论是有氧还是力量训练,大量的氨基酸及蛋白质的消耗超乎我们的想象。   运动健身离不开营养计划,没有出色的营养计划作为保障,再好的训练也会使你的身体变得入不敷出。运动营... [详细]
  • 什么是细胞增容?细胞增容只是增加和维持肌肉细胞的体积以增大肌肉和增强细胞内的酶活性。什么可以增加细胞溶剂?对于健美运动员,最好的细胞增容剂是肌酸、糖元、血浆扩溶剂(甘油)和水。作用机制:细胞增容剂里第一位的是单水肌酸。肌酸补充除了可以使你耐... [详细]
  •  健肌粉,这个词对于一个健身新手来说是一个陌生的,小编自己开始也不知道有健肌粉这种补剂,于是我最开始选择了乳清蛋白粉,后期才知道原来有专门为偏瘦人群量身定做的健肌粉。     之所以说健肌粉是为偏瘦人群量身定做的是因为健肌粉里... [详细]
  • 健身后为什么需要补充蛋白质呢?这是很多新手都会问的一个问题,回想一下我们高中所学的生物知识,肌肉是由肌肉纤维组成而肌肉纤维是由蛋白质构成,而在健身过程中肌肉纤维会轻微的撕裂,这时候身体就需要新的蛋白质进入体内来帮助受损肌肉纤维的修复。 ... [详细]
  • 每一个健身者肯定都希望在一定的时间内将健身的效果最大化,这样他们就更有动力更有勇气去坚持下去,那么对于更大的进步来说,补剂 就是不可或缺的一部分,但现在在大多数人的人的认识中,往往认为:补剂=激素=伤身,其实这是大错特错,及其愚昧的想法。接下... [详细]
  •    所谓的健肌粉、增肌粉、还有增重粉主要含的是快速吸收的碳水化合物和一部分蛋白质。而蛋白粉的主要成分就是蛋白质。这就是乳清蛋白粉和健肌粉最大的区别,也是最关键的区别。我们知道,一个人要想增重就必须有充足的能量,而能量的供应很大程度... [详细]
  • 上帝对每个人都是公平的,或许给了你别的优点就没有给你好的身材,不是偏胖就是偏瘦。对于偏瘦的人,我们建议:健肌粉+无氧运动 来改变自己,那么对于偏胖一点,需要减肥、减脂的人呢?别担心,同样有解决的方法,介绍今天的主角-左旋肉碱。    &nb... [详细]
  •      一、肌酸的简介及作用   人体肌肉的运动是靠分解“三磷酸腺苷”(ATP〕来提供能量。这一过程用要氧的参与,大部分强度不大的体育活动叫作“有氧代谢”运动。当人体进行短时间、大强度的活动,肌肉内贮存的ATP在很短时间内被消耗殆尽... [详细]
  • 健身可以短时间就一定会听到这样一个词:补剂。所谓的补剂,就是指蛋白粉、健肌粉这样一类帮助我们提高训练效果的营养品。作为一个经验不是很足的新手在选用蛋白粉和健肌粉的时候肯定会遇到很多问题,比如:1.我选用什么牌子?国产还是进口的?2.蛋白粉和健肌... [详细]
  • 我们建议训练期达到一个月的训练者就可以试着使用乳清蛋白粉,那么究竟这样做的理由是什么呢?我们先来了解一下乳清蛋白粉:乳清蛋白的来源牛奶中的蛋白质约含80%的酪蛋白及20%即为乳清蛋白,乳清中共分五种蛋白质,β-乳球蛋白含量最多约50%,次之为α-乳白蛋... [详细]
  • 鸡蛋VS蛋白粉。健身中的人需要补充蛋白质才能满足肌肉生长的需求。鸡蛋中含有人体最易吸收的优质蛋白质,同时含有多种利于肌肉合成的氨基酸,以及对心脏有利的不饱和脂肪和维生素,研究表明鸡蛋中各种营养元素的配比是最符合人体吸收的配比,而且吸收后利用率... [详细]
  • 蛋白粉也就是这么点事儿,看完下面几点你就全明白了。1、蛋白粉冲泡方法蛋白粉实际上就是蛋白质,而蛋白质遇到高温会变性从而失活,所以蛋白粉不能用开水冲泡,建议用温水冲泡,这样既有利于蛋白粉化开也有利于营养的保护。2、蛋白粉用量要怎么算呢?对于健身... [详细]
版块简介
饮食参考版块主要介绍平时健身后的一些营养的需求,行话说三分靠锻炼,七分靠营养,营养是很重要的,切不可忽视这一块
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