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  • 常关注健身的人一定知道,增肌饮食计划当中肯定少不了牛肉和鸡胸肉这两样肉食。可是这两种食物到底哪种的增肌效果更好呢?今天就从营养价值、口味两个主要方面对于健身的辅助作用做对比,然后分析结果。1)营养价值对比牛肉的营养价值牛肉富含蛋白质,氨基酸组... [详细]
  • 1、蛋白质能为健康做什么?蛋白质被人们广为熟知的作用是帮助人体肌肉、骨骼、软组织疲劳恢复;为细胞提供营养并防止疾病侵害;促进肌肉合成;保持血管中的血液流动平衡等等。蛋白质还是唯一能为人体提供所必须氮元素的化合物,后者是血细胞中不可缺的重要元素。2... [详细]
  • 很多朋友都认为增肌阶段的消费很高,大部分人都吃不起。其实吃这方面是必须要抓住的,你想长肌肉长快一点,不吃怎么行?在这里给大家定制一份大众的增肌食谱,可以很负责的告诉大家,这份食谱性价比很高。如果你按照这份食谱来吃的话,增肌不是梦。 注:... [详细]
  • 很多脂肪多的朋友在减脂阶段喜欢通过节食来达到减脂的目的,其实这是错误的做法。摄入的能量不够会导致代谢减慢,从而降低减脂的效果。并且如果你经常性的节食,即使你的体重降下来了,也很容易反弹。因为你的代谢缓慢,如果摄入的能量多了一点那么就会造成脂... [详细]
  • 一、什么是碳水化合物?碳水化合物又称糖,碳水化合物食物指糖类和含糖的食物。二、碳水化合物的作用?碳水化合物是人体最直接的能量来源,多余的碳水化合物会被机体转化为脂肪储存起来,所以想减肥的朋友要控制碳水化合物的摄入量。但如果体内碳水化合物含量... [详细]
  • 增肌是一个综合的复杂的过程。不仅需要适当的运动,饮食也占据这很重要的位置,如何吃得巧,吃得有效,里面是大有学问的,很有一番讲究的。第一餐:早餐由于一夜没有食物供应,身体急需热量,尤其是碳水化合物,以便为头几个小时的工作提供能量。复合碳水化合... [详细]
  • 一、每三小时进餐一次肌肉块训练可以简单总结为营养素的运输,没有任何事情可以比得上每三个小时进食一次,也就是说每天要进食6-8次。经常的进食能保证合成代谢状态所需蛋白质、碳水化合物和基本脂肪酸的不断补充。遵循三小时进餐法则,你至少在大多数进餐中... [详细]
  • 健身不仅需要持久的锻炼,而且要有合理的饮食,以下六种食物对健身者来说需要慎重食用。1.年糕上世纪八九十年代,年糕以其低脂甚至无脂的特性被奉为终极减肥食品,但这是愚蠢的想法。年糕的血糖指数高达91,食用葡萄糖是100,过多食用会让血糖急剧升高,对减... [详细]
  • 麦片与其他早餐的比较:各位注意绿咖啡矩阵减脂胶囊要在空腹的时候吃,半小时后再吃早饭,或者你可以喝点蜂蜜吃,晨练后再吃饭;训练前半小时一次,早起一次,其实主要作用就是本身身体依靠碳水代谢,现在转换为脂肪,没那么神秘,也不是减肥药,不锻炼一样没... [详细]
  • 对于大多数离家在外的上班族来说,吃饭是件很头疼的事,早餐匆匆忙忙,午餐在外凑合,晚餐时已经疲劳不堪,身体极度不满足,很想吃顿大餐慰劳自己。可是,想到丰盛的晚餐,害怕发胖的女性们深怀顾忌,唯恐腰围尺寸增长。对于正在坚持健身锻炼的上班族来说,吃... [详细]
  • 1、知道何时摄入蛋白质毫无疑问,最好的蛋白质来自食物——家禽,海鲜,牛肉,鸡蛋和奶制品,也许写关于蛋白质的文章很有趣,但这是正真的好理由。最基本的解释是我们的身体需要从天然的动物来源中吸取蛋白质,这就是得到我们自身不能产生的最天然和最好的必... [详细]
  • 很多粉丝希望能直接给出食谱,但请大家理解,每个人的实际情况不一样,要求也不一样,变量太多,我们无法给出统一的标准。但下面这些食物你们可以作为参考,在制定食谱时可以借鉴。记住方法都已经教给你了,不明白的返回第一篇好好看一看!注:以下无特殊注明... [详细]
  • 一、健身人群的营养需求  1、膳食金字塔: 包含人体所需的七大营养素:蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素、矿物质、水、膳食纤维。2、健美运动与能量消耗: 健美运动员的能量消耗包括:基础代谢、日常活动和工作、运动训练、食物特殊动力作用和生长发育(... [详细]
  • 向脂肪堆积说再见这个腹肌塑造饮食计划配合训练分三个阶段进行:从第一阶段开始,直到体重减轻进入平台期;从第二阶段开始,直到体重减轻再次进入平台期;依此类推到第三阶段。第一阶段:减少精加工食品的摄入量,以动物性蛋白质和绿色蔬菜的饮食方案为主;食... [详细]
  • 在健身房付出艰苦的努力外,更要有一套与训练完美匹配,看起来近乎苛刻的饮食计划作为支撑。下面介绍的健身饮食计划一周表,是专门针对增肌塑形设计的。这项计划中有你所需要的全部膳食和营养信息,你要做的就是把它和训练合理地结合起来。第一天第1餐:2片培... [详细]
  • 含蛋白质最多的食物是黄豆,每100克含36.3克;  含蛋白质最多的动物是鸡肉,每100克含23.3克;  含蛋白质多的食物包括:牲畜的奶,牛奶、羊奶、马奶等;畜肉,牛、羊、猪、狗肉等;禽肉,鸡、鸭、鹅、鹌鹑、驼鸟等;蛋类,鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑 蛋等及鱼、虾、蟹... [详细]
  • 1.蛋白质能为健康做什么?  蛋白质被人们广为熟知的作用是帮助人体肌肉、骨骼、软组织疲劳恢复;为细胞提供营养并防止疾病侵害;促进肌肉合成;保持血管中的血液流动平衡等等。蛋白质还是唯一能为人体提供所必须氮元素的化合物,后者是血细胞中不可缺的重要元素... [详细]
  • 一个鸡蛋重约50克,含蛋白质约7克,脂肪约4克。除此之外还含有卵磷脂、维生素和铁、钙、钾等人体所需要的矿物质等微量元素。一般对于力量健身的人每天补充3-4个就足够了,早上一个,健身前1-2小时1个,健身后2个(每半个小时1个)。有人说,吃鸡蛋只吃蛋清不吃... [详细]
  • 一、蛋白质除了吃含有动物性蛋白质的食物外,还应多吃富于植物性蛋白质的豆制品。黄豆芽含有丰富的天门冬氨酸,有利于肌肉中乳酸的代谢,推迟疲劳的出现,是一种价廉物美、适合健身锻炼者的食品。一般说来,在训练后的60分钟里,蛋白质的需求达高峰期,此时补... [详细]
  • 为什么不吃蛋黄?难道健身真的就不能吃蛋黄了吗?有健美爱好者认为蛋黄含胆固醇很高,会容易造成皮脂增厚,这个观点是错误的。蛋黄的主要成分,是17.5%的蛋白质,32.5%的脂肪,还有大约48.0%的水和2%的矿物质,以及多种维生素等微量成分。 健身者多摄取蛋白质... [详细]
版块简介
饮食参考版块主要介绍平时健身后的一些营养的需求,行话说三分靠锻炼,七分靠营养,营养是很重要的,切不可忽视这一块
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