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  • 关于训练前后吃什么、练前练后的零嘴以及训练前后的进食注意事项,都在这儿了! [详细]
  • 说到肌肉恢复和增肌饮食,没有什么比蛋白质更好的了。另外,蛋白质也能通过增加饱腹感来帮助你减脂。鸡肉,牛肉和鱼肉都接近0碳水化合物。那么,到底这三者哪一个最好呢?鸡肉鸡肉在健身者里这么流行是有原因的。如果你选择的是鸡胸的话,它非常低脂,富含高... [详细]
  • 1、五谷根茎类首先我们的得明确一点,无论你是减脂还是增肌,必要的碳水主食是需要的。在我们选择碳水主食时,应该选择富含膳食纤维且热量相对更低的主食,比如:藜麦、糙米等。减脂不代表低碳水摄入,更不代表无碳水,富含膳食纤维的碳水主食应该多吃!2、肉... [详细]
  • 我们经常说要去除体内脂肪,获得高质量肌肉。其实在很多的健身或者影视大咖早就已经开始用蔬菜来达到目的,连大强森也不例外!大多数的肉类、乳制品和蛋类几乎没有纤维素含量。能量几乎可以小到忽略不计,纤维素能够帮助你消化吸收,控制食欲还可以促进常规肠... [详细]
  • 健身瘦身食谱:早餐早餐蛋白质丰富,注意维生素摄入,可选择水果,因为早上血糖偏低,摄入果糖也不害怕长肉。健身瘦身食谱:午餐午餐碳水选择粗粮,例如糙米和红薯,健身瘦身食谱:晚餐晚饭也要吃的棒棒的,减脂并不等于节食,就这样吃也会瘦。根据每个人身体... [详细]
  • 事情是酱紫的……有一家日本的烧肉店(烤肉店)火了。它们近日推出了一个叫做“肌肉男主题”,店员全都换成了壮硕的肌肉男,店家的宣传是用肌肉男们来证明店家的肉质量好。大家来感受一下他们的画风。。。不知道为什么耳边自动想起了 “Tokyo Hot”的开唱主题... [详细]
  • 蛋白粉喝多了会怎么样?过量服用蛋白粉有哪些坏处?前段时间,有位朋友发了一篇国外营养师的文章,大概意思就是说,蛋白质补充多了不会对身体有什么问题,只要你在一个正常范围内。我也是个营养师,只不过是国产的,对于国外同行这篇文章的观点大致同意,但是... [详细]
  • 大家好,我叫唐亚男(ALEX TANG),现居广州,目前是一名健身模特及职业国际模特经纪人。近两年用自己的身体尝试各种食物在自然状态下对身体的反应,并获得了飞速的改变,在此,我想分享一下我对健康饮食的个人体验与经验,希望能给您带来一定的帮助。很多人说... [详细]
  • 当你想要减肥的时候,相信很多人首先想到的应该就是控制饮食,少吃点了。有句话说:“三分练,七分吃”,吃的重要性不言而喻!不论是减肥,还是增加肌肉。而现实中,有时候我们会听到身边的朋友说某某用什么饮食计划,一个月瘦了10斤,或者一个月瘦了20斤之类... [详细]
  • FitTime健康食谱低脂水果燕麦饼燕麦吃久了,味蕾总会抱怨。试试把水果、鸡蛋和燕麦这些健身食物中的明星融合在一起,做成低脂水果燕麦饼,既有饱腹感,又避免了味道单调,同时还控制了卡路里的摄入。趁热吃会有一种浓浓的苹果味,清甜带酸。原料食材:香蕉一... [详细]
  • 要增肌,除了勤加练习,也要好好照顾营养保充,不过很多时候人食无定时,实在很难少食多餐,而且外出用餐实在很难控制营养份量,所以补充剂渐渐变成健身人士的必需品。在外国,进食补充剂是十分平常的时,加上款式五化八门,所以差不多所有健身人士都使用补充... [详细]
  • 训练后要补充营养,这已经是连小白都知道的常识了。但是训练前也需要进食,这一点却被很多人忽略了。糖原储存耗尽肌肉急需营养物质。为了使自己时刻处于最佳状态,你必须在训练前和训练后都摄入适当的食物。正如你所知道的,复杂碳水化合物,蛋白质和脂肪必须... [详细]
  • 人们都认为红壳鸡蛋比白壳鸡蛋更有营养,买的时候也专门爱挑红壳的。其实,这种认识是错误的。用科学的眼光看,无论是红壳鸡蛋还是白壳鸡蛋,其营养价值都差不多的。那么,为啥会有红白之分呢?其主要是由于鸡种和鸡饲料不同而造成的。过去红皮鸡蛋是所谓柴鸡... [详细]
  • 之前一直在写好饮食坏饮食,写的我都饿了。今天主要讲——你怎么安排食谱,你怎么吃。其他有关训练计划、增肌减脂、补剂真假,请在健身领域平台中获取!红烧牛肉,是今天的美味,送给大家。(本图与文章无关)新手人群的饮食要义对于新手级的健身爱好者(连续... [详细]
  • 增肌食谱主要组成:1.主食谷类(主要补充碳水化合物)——(小麦、大米、黑米、小米、玉米、燕麦、荞麦等);薯类(红薯、山药、土豆、芋头、藕等);杂豆(红豆、绿豆、扁豆、芸豆、蚕豆、豌豆等);加工成的食物主要包括米饭、馒头、面包、面条、粥、油饼、... [详细]
  • 平台期,也称作瓶颈期,顾名思义,就是“停止前进,原地踏步”的一个阶段。对于增肌人群而言,这意味着体重及肌肉增长停滞。想要改变这种僵化的局面,需要从营养、恢复、训练三大方面入手。今天我们先来“解锁”营养。A. 热量消耗 < 热量摄入能量守恒,很... [详细]
  • 如果你还没开始吃鸡胸,说明你并没有认真在减肥。天底下每个人减脂的方法都不大一样,有的是用慢跑,有的是玩器械,有的是游泳。不过不管通过什么途径,真正执迷于健身的爱好者都有一个共同点,那就是大家都会自觉不自觉地开始吃雪白雪白的鸡胸肉。专业的健身... [详细]
  • 蛋白质为健身人士所必需的基本营养,亦是健身房中常被讨论的一个题目。由日常食物当中摄取的氨基酸是一种构成新肌肉组织的基本元素,简单来说,如果你不能摄取足够的蛋白质,你的肌肉就不会生长,明白吗?正因如此,历来如此长的时间中,蛋白质都成为众多健美... [详细]
  • 很多人都羡慕健身教练和健身达人们的身材好,虽然自己也天天去泡健身房,但总感觉效果不理想,殊不知很多人往往把【吃】给忽略了。正所谓“三分练,七分吃”,光锻炼,饮食跟不上或不科学,那也无济于事。所以,今天Steven就为大家分享两则健身教练们每天的食... [详细]
  • 肌酸在业内被公认为“增长肌肉力量的常青树”,它因具有增加肌肉力量和爆发力、促进肌肉合成、增加肌肉体积的作用而备受增肌爱好者青睐。但一直以来,人们对于肌酸的具体原理和用法不甚了解,即便是专业健美高手,对于肌酸依然有着太多的困惑与不解。例如:肌... [详细]
版块简介
饮食参考版块主要介绍平时健身后的一些营养的需求,行话说三分靠锻炼,七分靠营养,营养是很重要的,切不可忽视这一块
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