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  • 高强度间歇性训练顾名思义,就是高强度和低强度的运动结合在一起的训练——强度高→强度低→强度高→强度低的形式。整个运动过程分拆为时间较短而强度较高的小节,而每小节都会跟着一个恢复阶段(休息或运动强度减少),使我们能够完成较大运动量。如果使用高... [详细]
  • 如果有人真正在健美世界留下了自己的印记,那非施瓦辛格莫属。如果在健美这一行你没听说过别的名字,那肯定也能知道施瓦辛格。他不仅以参加比赛时无与伦比的体格而著称,还成为了激励无数人的偶像。更重要的是,他过去提出的那些传奇性健身心得和建议,一直适... [详细]
  • 周一/周三/周五胸部杠铃卧推:4组,每组分别为10、8、6、4个上斜杠铃卧推:4组,每组分别为10、8、6、4个哑铃仰卧飞鸟:3组,每组分别为10、8、6个双杠推起:3组,每组分别为15、10、8个直臂过顶举:3组,每组15个背部引体向上:4组,每组10个窄握引体向上:4... [详细]
  • 三角肌爆发——奥赛212磅级冠军刘易斯的三周增肩循环健身计划。弗莱克斯·刘易斯是个健美奇人。他23岁荣获全英冠军,24岁转入职业健坛,2013年他在奥赛212磅级(95公斤)比赛中赢得冠军。在刘易斯成功的过程中,来自威尔士的形体冠军、身高1.60米的尼尔·希尔是... [详细]
  • 十二周,三个月,我兑现了自己的承诺。在规定的时间内改变了自己的身材。这就像赶着工期完成一件艺术品,无论最后是否达到了预期的效果,只要坚持下来就是一段宝贵的经历。最近好多朋友都来问我关于训练计划和饮食方面的问题。下面我就把这十二周的经历分享给... [详细]
  • 姓名:Lazar Angelov 拉扎尔·安格洛夫身高:6“0(180厘米)体重:195磅(88公斤)出生日期:1984年9月22日出生地:保加利亚,索非亚1、你是什么时候开始锻炼的?我开始的比较早,大概10-12岁就开始了。我看过许多的动作电影,想要成为那样的英雄。然后我迷... [详细]
  • 跳绳的好处就不多说了,它虽然很安全的运动,但对于有高血压、心脏疾病、心血管疾病的人来说,可能会是有风险的运动。当你在从事跳绳的运动时,若有头晕眼花、呼吸困难等状况时,请立即停止!下面推荐一写跳绳计划供大家参考:跳绳循环训练如果你觉得不过瘾,... [详细]
  • 引体向上是一项艰苦的提举训练,因为必须使用一个复杂的肌肉系统将自己拉到横杠前,所以你需要有一定的绝对力量。如果只是在15厘米的动作范围内做运动,那么会有很多人可以做引体向上,但是这样做的效果会逐渐变得很差。一次全程的重复动作意味着开始动作时你... [详细]
  • 首先,哑铃要多重?这个问题没有确切的答案,每个人自身条件不同,力量不同。根据自身情况,选择一个合适自己的重量,初学者不要太重。下面有两个组,每组4个动作,每完成一个动作休息一下10秒,完成一组休息不超过2分钟,每次训练为3-5组,视个人情况而定。... [详细]
  • 5个胸部健身计划开始于上斜哑铃推举,然后进行孤立动作上斜哑铃飞鸟,拉伸你的胸部,让更多的血液流入,进行泵感。然后你要进行器械训练,使用史密斯卧推,和器械飞鸟,利用稳定器械来让你的胸部肌肉彻底力竭。最后用哑铃曲臂上拉来结束完美的计划。这个健身... [详细]
  • 其实每个人都有腹肌,只是因为脂肪的原因,导致腹肌不能够被显露,如果腹部脂肪稀少,那么腹肌就会被显露,出现所谓的六块或者八块腹肌。我们日常所谓的没有腹肌,其实主要说的是腹肌分离度不好,这与其他部位肌肉的分离度是一样的。而造成分离度不好的原因一... [详细]
  • 使用前提:1、已经熟悉主要肌群的基础训练动作,熟悉健身常识,并且有至少3个月的健身房训练基础。2、该计划只有力量训练部分,没安排有氧,所以适合增肌,当然该计划也是可以作为减脂计划的,自己根据情况每周每次力量训练后安排3次30~40分钟左右的有氧,1次... [详细]
  • 使用前提:1、已经熟悉主要肌群的基础训练动作,熟悉健身常识,并且有至少3个月的健身房训练基础。2、该计划只有力量训练部分,没安排有氧,所以适合增肌,当然该计划也是可以作为减脂计划的,自己根据情况每周每次力量训练后安排3次30~40分钟左右的有氧,1次... [详细]
  • 一套完整的肌肉线条锻炼方案,它应当包含吃(饮食),练(训练),睡(睡眠)三个方面,而练则由心肺,力量,柔韧三个主要部分组成。有鉴于此,那我们的训练计划应该是:开始时用5-10分钟有氧热身,最后用5-10分钟拉伸放松,中间是40-50分钟的力量训练。力量训练主... [详细]
  • 股四头肌是人体最有力的肌肉之一,它和胸大肌相映生辉,是极具视觉冲击力的门面肌肉。健身男士都十分重视这块肌肉。那么怎样才能把股四头肌练得硕大、漂亮、有型呢?我的体会是必须选用不同的动作、不同的器械进行规范的练习。我选用杠铃颈后深蹲练股四头肌外... [详细]
  • 计划名称:休一练一健身计划周一:胸部与三头肌训练(组与组之间休息30秒)一、胸部训练1、哑铃卧推 3组 12RM2、上斜哑铃飞鸟 3组 12RM3、哑铃仰卧屈臂上提 3组 12RM二、肱三头肌训练1、坐姿哑铃屈臂伸(单臂)3组 12RM2、坐姿颈后屈臂伸(双臂)3... [详细]
  • 【锻炼目标】整个背部肌肉。【锻炼兢效果加强身体后侧背部肌肉力量,让腰酸背痛远离你很好地增加背部肌肉围度,让你看起来更有男人味,锻炼能加宽背部横向围度,更好打造倒三角身材。【锻炼组数】3-4组,每组10~15次。直腿硬拉①俯立双脚打开与肩同宽,双腿挺... [详细]
版块简介
一套完整的健身计划应当包含吃(饮食),练(训练),睡(睡眠)三个方面,我们平台上的健身计划未必都适合您,这只是一个参照,您可以拿它来生成适合自己的健身计划。
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