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  • 健身目标:增肌健身频率:一周三练健身周次:周一训练部位:胸部适用对象:刚入门的健身新手锻炼之前可以先跑步5分钟,另外拉伸一下关节,锻炼什么部位拉伸什么部位,可以拉拉筋脉,压压腿部。今天主要锻炼胸部肌肉群一、胸大肌训练动作(动作详情请点击图片)... [详细]
  • 一、赛前减脂健身训练模式1、减脂前期遵循的一周五练+三到四次有氧;2、中期是一天二练+一天两次有氧;3、后期是一天三练(两次器械训练,两次器械之后有氧,一次单独有氧)。二、赛前减脂训练安排训练日一、胸部杠铃平推 6组*每组10个杠铃上推 6组*10个哑铃... [详细]
  • 你的训练课做对了吗?一堂完整的健身课该是怎么样的?有怎样的过程?包含哪些环节?又有哪些内容?你有遗漏一些环节吗?你有忽视一些细节吗?如何拥有一堂高质量的训练课?我们很多人穿上运动服走进健身房,拿起杠铃挥洒激情,一直到大汗淋漓走出健身房,头脑... [详细]
  • 中级训练计划总体原则:1、在我们经过六个月的初级水平训练后,一定会感到体格上起了很大的变化。不但是全身肌肉隆起,体力明显的增长和体质的增强。2、每周安排4次训练,每次大肌肉群安排3个动作,小肌肉群安排2-3年动作,每个动作3组。3、训练时间不超过1.5... [详细]
  • 初级训练计划总体原则:1、每星期能锻炼3次,隔天一练,不多练也不少练。一般为期3个月2、每次训练不超过60分钟,最好控制在30-45分钟3、每个部位选择一个动作,每个动作1-2组,不超过3组,组间休息1-2分钟4、每次安排10-15个动作,总组数不超过30组,第一个... [详细]
  • 这个虽然看起来是一个增大胸围的训练计划,但是其实这个计划可以衍生为任何部位的增大计划。这也是我们所倡导的举一反三的原理。周级别训练计划:1-4周,一周对于同一部位两次训练。一次是大重量训练,一次是超级组【中小型重量】训练,两次训练之间的间隔请距... [详细]
  • 如果你新陈代谢较快,体型又较瘦,那么积累肌肉就比较困难。好消息是有一些经过验证,确实可行的方法可以帮助快速增加肌肉。你需要增加食物摄入量、采用正确的锻炼策略并进行以增大肌肉为目标的锻炼。继续阅读本文以了解如何在几周内使体型从消瘦变得健美。一... [详细]
  • 跑步还用得着教吗?没错。美国《跑步者世界》杂志最新刊登专家文章,推出新年“10周完美跑步计划”,教你如何跑步,目的是帮助大众实现“无间歇跑步30分钟”的梦想。由此能让平时不经常运动的人,打下基础,循序渐进开始运动,也能为经常运动的人调整好状态。... [详细]
  • 一共九个动作,更高的强度,给胸肌背部暴爽的泵感和刺激!来,虐起来!动作一:杠铃卧推动作二:绳索划船动作三:绳索(中)夹胸动作四:T BAR划船动作五:上斜哑铃卧推动作六:绳索(下位)夹胸动作七:V型柄下拉动作八:上斜绳索夹胸动作九:引体向上 [详细]
  • 性感的马甲线,紧实的翘臀,适当的一些动作就会让妹子们拥有“前凸后翘”的性感身材。 一、腹肌——马甲线毫无疑问,马甲线是当下好身材的女生的代名词,其实马甲线并不难练,难的就是大部分女生腹部脂肪都挺高,即使练出了马甲线,也被脂肪盖住了。所以... [详细]
  • 减肥是很多女性共同的话题,毕竟谁不希望自己的身材能够变得更加完美呢,那么这时候问题就来了,怎样才能够让自己快速有效的减掉身上多余的赘肉呢?什么样的方法减肥才是最有效的呢?下面就来给大家介绍了一些比较适合女性朋友们来了解的一些健身计划,希望能够... [详细]
  • 一套肩部肌肉训练计划。一共7个动作~每个3--4组。【动作一】使大小臂有一定夹角,哑铃侧平举。【动作二】做哑铃侧平举,手臂之间没有夹角。【动作三】哑铃前平举,针对前束。【动作四】刺激斜方。【动作五】利用交叉绳索练后束。【动作六】哑铃阿诺德推举。【... [详细]
  • 拉力绳推胸1、首先确保你背后的拉力绳在胸部成水平为主, 双脚并拢。2、用肘部力量向胸前推出。3、尽量让拉力绳远离你的身体,直到手臂伸直。4、 然后回到起始位置,再重复动作。做4组,每组20次。阶梯跳跃1、找一个稳定的阶梯,双脚与臀部同宽。2、然后跳起来到... [详细]
  • 健身计划是健身中十分重要而不可缺少的环节,它直接影响到健身的进程和效果。如果安排不合理,恶果很快就会出现——有的部位训练不足,有的部位训练过度,而且肌肉疲劳很难恢复,最终导致肌肉生长停滞。因此,合理安排训练计划非常重要。一般来说,要遵循以下... [详细]
  • 哑铃基本是健身必备的一个工具了,由于小巧家里就可以配置一副哑铃,而且锻炼的部位相当多,一副哑铃基本涵盖所有肌群的训练了,可见哑铃的强大。今天介绍一个10天一个循环的哑铃锻炼计划,一个月循环三次。隔一天休息一次,休息日,可以做一些拉伸。注意要点... [详细]
  • 男人女人终有同一个话题--减肥无论男人还是女人,减肥是大家讨论比较多的话题,有网友给小编留言表示苦恼,说老公实在是太胖了,个字不高,体重不低,天天挺着个“将军肚”,像个孕妇一样,低头根本就看不见自己的脚,而且胖的没法弯腰,年纪轻轻连剪脚指甲都... [详细]
  • A上腹部,所有的四块,六块,八块,全靠上腹。锻炼上腹的各种动作就是两个字:卷腹。我给姑娘们设计的上腹动作超级少,组里有几个妹子想要4块腹肌,那么就可以来找我要上腹的训练动作。B下腹部,我专门用蓝色的箭头指出来了,下腹没有隆起,有清晰的人鱼线就... [详细]
  • 我们推出了一项在仅仅20分钟(前两周)内就可以加强你全身的运动计划,而当你达到最大量的时候只需30分钟。让我们面对它,即使我们中最忙的人也可以挤出30分钟:还没有看一集电视剧的时间长呢。哑铃操的优点:最速效的全身运动琼是佛罗里达州伯卡拉顿迪的最佳表... [详细]
  • 6招哑铃烧脂法每轮训练的动作组合1、蹲姿哑铃上举 20次这个动作可以练到我们的腿部,肩部肌肉,包括全身肌肉的协调性。我们希望一个动作能有多种肌肉群参加到里面,这样不仅仅可以练出一个漂亮的形体,而且可以帮助你更快的燃烧更多的卡路里,帮助你更好的来... [详细]
  • 对于每个动作项目,一项动作要作3组,组与组之间休息不能超过2分钟,若完成了,需直接做下个项目,记住不要休息!第一项:半蹲跳1、开始时,半蹲至1/4的位置,双手放置于前;2、向上跳离地面最少20到25cm(若你觉得容易的话,你可以跳至25-30cm) ,当在空中,你... [详细]
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一套完整的健身计划应当包含吃(饮食),练(训练),睡(睡眠)三个方面,我们平台上的健身计划未必都适合您,这只是一个参照,您可以拿它来生成适合自己的健身计划。
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