您好,请记住我们的官方网址: www.fitsns.cn
注册
  • 如果你的训练目的是增肌,想要真真正正的让自己获得足够的增长,那么下面这些改变会帮助你达到想要的目标,获得更加快速的增长!1、训练日不宜过分接近!在增肌训练中,休息与回复的时间至关重要。这就是为什么学会如何安排日间隔十分的重要!一个健身新人可... [详细]
  • 1、 掌握正确的次数。我一般都做8—12次的练习,很少做低于8次的练习---仅仅在硬拉的时候。我做过6次一组的练习。2、 不要退缩。我从来不在训练中偷工减料,如果能在1组中做到12次,那么我就会要求再来4次。3、 稳步前进。我总采用金字塔的增重方式,虽然也曾... [详细]
  • 全身自重训练健身计划 [详细]
  • 一:减脂是很简单的事情但为什么世界上还有这么多的胖人?因为他们不去运动,不去锻炼,给了计划却不去执行。计划有很多种,每一种都能让你瘦下来,但如果你不坚持,那就没用。我私教期间给很多人定过计划,我有时候会逼着我的会员在跑步机上待够一个半小时,... [详细]
  • 训练计划总是需要针对你不断进步和遇到的问题来进行调整!不能按照一个计划始终不变!前提就是:你的计划该进步了,你的计划枯燥了,你的计划被适应了,你的的缺点和错误显现出来了!健身就是一个不断进步,不断发现问题解决问题的过程,适时作出改变吧!如果... [详细]
  • 夏天悄悄已经到了,又到了展示身材的时候,小编现在来告诉你一个健身房健身计划之初级健身步骤:第1步:准备碳水化合物的补充比较重要,提前30分钟吃点东西,做运动的时候就会感觉比较有力气。很多女孩子认为减肥不要吃饭,然而,如果连脂肪代谢的能量都不足... [详细]
  • 每个人都需要一个训练计划,上课会有课表,上班会有排班表!去健身当然也需要一个计划表。一个健身计划表,可以帮你不会迷失方向,你需要一个训练计划。知道自己的目标在哪,搞清楚自己在做什么?如何制定健身计划?健身计划包括训练计划和饮食计划!包括确定... [详细]
  • 什么是HIIT?HIIT(高强度间歇训练)已经成为一种流行的方式,它是由短暂的高强度和低强度交叉训练组成的运动方式,能够燃烧更多的脂肪,提高耐力和肌力,同时提升人体的有氧和无氧耐力,加速新陈代谢能力。有氧耐力是指长时间进行有氧供能的工作能力,负荷强度... [详细]
  • 这一组耗时45分钟的健身计划,可以帮助健身时间紧迫者完成全面的训练。每组训练中的每个动作都进行3组,每组训练之间休息60秒。第一组/GROUP 11、腿部推举(每组20次)在倒蹬机上双腿先蹬10次,然后左腿做5次,再换右腿做5次。如果想提前结束战斗,就加把劲儿... [详细]
  • 健身目标:增肌健身频率:一周六练健身周次:周六训练部位:背部、肱二头肌适用对象:有一定基础的中级健身爱好者,健身时间在6个月以上在完成健身计划之前可以先跑步5分钟,另外活动一下关节,锻炼什么部位活动什么部位,可以拉拉筋脉,压压腿部。一、肱二头... [详细]
  • 健身目标:增肌健身频率:一周六练健身周次:周五训练部位:前臂肌、斜方肌、腹直肌、腹斜肌适用对象:有一定基础的中级健身爱好者,健身时间在6个月以上在完成健身计划之前可以先跑步5分钟,另外活动一下关节,锻炼什么部位活动什么部位,可以拉拉筋脉,压压... [详细]
  • 健身目标:增肌健身频率:一周六练健身周次:周四训练部位:三头肌、胸大肌、上胸肌适用对象:有一定基础的中级健身爱好者,健身时间在6个月以上在完成健身计划之前可以先跑步5分钟,另外活动一下关节,锻炼什么部位活动什么部位,可以拉拉筋脉,压压腿部。一... [详细]
  • 健身目标:增肌健身频率:一周六练健身周次:周三训练部位:三角肌、股四头肌、大腿后侧、小腿肌肉、腹直肌、腹斜肌适用对象:有一定基础的中级健身爱好者,健身时间在6个月以上在完成健身计划之前可以先跑步5分钟,另外活动一下关节,锻炼什么部位活动什么部... [详细]
  • 健身目标:增肌健身频率:一周六练健身周次:周二训练部位:背阔肌、斜方肌、肱二头肌适用对象:有一定基础的中级健身爱好者,健身时间在6个月以上在完成健身计划之前可以先跑步5分钟,另外活动一下关节,锻炼什么部位活动什么部位,可以拉拉筋脉,压压腿部。... [详细]
  • 健身目标:增肌健身频率:一周六练健身周次:周一训练部位:胸肌、肱三头肌、腹肌适用对象:有一定基础的中级健身爱好者,健身时间在6个月以上锻炼之前可以先跑步5分钟,另外拉伸一下关节,锻炼什么部位拉伸什么部位,可以拉拉筋脉,压压腿部。一、胸大肌训练... [详细]
  • 健身目标:增肌健身频率:一周三练健身周次:周五训练部位:肩部、腿部、腹肌适用对象:已经过了适应期的初级健身爱好者,健身时间在6个月以内锻炼之前可以先跑步5分钟,另外拉伸一下关节,锻炼什么部位拉伸什么部位,可以拉拉筋脉,压压腿部。一、三角肌前束... [详细]
  • 健身目标:增肌健身频率:一周三练健身周次:周三训练部位:背部、肱二头肌、腹肌适用对象:已经过了适应期的初级健身爱好者,健身时间在6个月以内锻炼之前可以先跑步5分钟,另外拉伸一下关节,锻炼什么部位拉伸什么部位,可以拉拉筋脉,压压腿部。一、肱二头... [详细]
  • 健身目标:增肌健身频率:一周三练健身周次:周一训练部位:胸肌、肱三头肌、腹肌适用对象:已经过了适应期的初级健身爱好者,健身时间在6个月以内锻炼之前可以先跑步5分钟,另外拉伸一下关节,锻炼什么部位拉伸什么部位,可以拉拉筋脉,压压腿部。一、肱三头... [详细]
  • 健身目标:增肌健身频率:一周三练健身周次:周五训练部位:腿部适用对象:刚入门的健身新手锻炼之前可以先跑步5分钟,另外拉伸一下关节,锻炼什么部位拉伸什么部位,可以拉拉筋脉,压压腿部。今天主要锻炼腿部肌肉群一、肌四头肌训练动作(动作详情请点击图片... [详细]
  • 健身目标:增肌健身频率:一周三练健身周次:周三训练部位:背部适用对象:刚入门的健身新手锻炼之前可以先跑步5分钟,另外拉伸一下关节,锻炼什么部位拉伸什么部位,可以拉拉筋脉,压压腿部。今天主要锻炼背部肌肉群一、背阔肌训练动作(动作详情请点击图片)... [详细]
版块简介
一套完整的健身计划应当包含吃(饮食),练(训练),睡(睡眠)三个方面,我们平台上的健身计划未必都适合您,这只是一个参照,您可以拿它来生成适合自己的健身计划。
教练一对一指导
在线约教练
健身商店
官方微信公众平台
活动特价
肌肉科技MuscleTech正氮分离乳清蛋白粉4磅 美国原装