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  • 新年第一月过去大半,有多少人在今年1月1日凌晨定下的新年目标和计划还在坚持着?记住,万事开头难,只要你坚持了一段时间,养成了习惯,接下来就是耐心等待“变身”的那一天。附赠一套新年间歇性训练计划以及参考食谱。 [详细]
  • 男神Steve Cook充当教练,带你完成一次超高效胸+三头训练,塑造盔甲般的胸肌,并附上译制版动作做法及解析。上斜卧推用略宽于肩宽的握距,下落的过程肘部贴近身体,不要过度打开;下放杠铃至乳头上方与锁骨之间的位置,可以自行调整,最好触胸;杠铃上升的轨... [详细]
  • 大力神海格力斯天生就有一副好身材,肌肉发达,型感十足。即使在远古的希腊,他也是神一样的存在,没错,因为他就是神。但正常人要想成为神一般的肌肉型男,除了要拥有一颗敢于挑战的心,还需要一种叫做坚持的强心剂!那么,为了成为神一般的肌肉型男,练就一... [详细]
  • “给个训练计划我,刚开始健身不知道怎么练!”大多数新手都会问过这样问题,然而大多数老手也被问过这个问题,不过大多数情况下,都是无法很顺利拿到“计划”。难道真的是健身达人如此的不友善不愿意给你吗?现在你看完我们这几个问题,你就明白为什么没有拿... [详细]
  • 核心提示:弹力绳具有良好的伸缩能力,不仅可以随时随地帮助你进行如柔韧、拉伸、弹跳等的全身运动,而且还有很好的减脂作用,随时随地都可以进行,对场地也没有限制,符合现代人日常生活的紧张节奏。弹力绳亦可以用作恢复训练,用来提高力量、协调、柔韧、爆... [详细]
  • 也许你迷茫过,去到健身房不知道怎么锻炼。也许你每次都在练同一个循环,不知道怎么安排训练计划。那该怎么办?试试这个最多人用的训练计划公式。现在就来规划你新的训练计划吧!小编在这里再次说到训练计划的定制,也许你会觉得某某人练得很好而采用他的训练... [详细]
  • 超级英雄系列徒手训练计划,再多的理由都是借口。练起来吧,因为夏天来得总比想象得快。 [详细]
  • 冬天很多时候天气不好,北方雾霾南方雨,一想到户外运动就懒懒不想出门?这是你今年冬天给自己准备的长肉借口吗?或许教你一套10分钟室内运动方法也能够快速保证每天消耗足够的热量,让你出身透汗精神焕发,而且脂肪不会堆积。无论是在家里,小区里还是健身房... [详细]
  • 这份减脂塑型训练计划主要针对去健身房锻炼的朋友。建议先做无氧运动(力量训练),然后再做有氧运动。目的是为了通过力量练习提高身体肌肉质量和含量的同时,消耗体内自身的糖原,为后续有氧运动更有效的燃脂做好铺垫。整套训练计划如下:1、准备活动(5-10... [详细]
  • 这份增肌增重训练计划主要锻炼背和肩部肌肉,主要用哑铃和杠铃进行练习,具体请看以下各个动作:1、杠铃划船(4-6组*6-12RM)练习者两脚开立膝盖弯曲成150度左右,保持身体塌腰、挺胸、收紧腰腹部,双手握住杠铃自然下沉于体前。双手夹紧身体两侧,集中背阔肌... [详细]
  • “食堂油水大,寝室位置小,功课太繁忙.......” 宿舍党健身总是有种种限制,但别人怎么可以在大学时蜕变成男神女神?Keep 君邀请了两位成功减脂塑形的达人,一起来看看他们分享的训练及饮食方案吧。宿舍党健身女生版 Keep ID: DC-Bell减脂达人;塑形达人一... [详细]
  • 新手朋友初接触健身时大多毫无方向,不知道练什么,亦不知道组数、次数及重量的设定。好吧,让小编为大家设计这个4星期新手训练计划,好让大家在第一个月有效地训练身体,为将来的训练打好稳固的基础!【注意事项】1. 这计划是以普通健身室的设备为基础,因此... [详细]
  • 这是来自法国健身模特Rebecca的一周训练计划,在分享这份训练计划之前,先来了解一下这位法国健身模特。Rebecca很早以前打过排球,当她不打排球后,就决定去健身房锻炼,为的是保持好身材。从那以后她对健身很感兴趣,并学习了很多关于健身锻炼、健康饮食等方... [详细]
  • 提示:此上下午分化训练计划,适合中级健身爱好者参考。健身计划: [详细]
  • 今天是60蜕变计划的最后一部分,包含两天的训练计划,分别是调整日和挑战日。里面有很多增肌的小秘诀,废话不多说,开始吧!第四天:调整日指南:每个调整日,选择一个部分来完成:室外冲刺,室内冲刺或是划船机器,用下面列出的这个表格来安排你的次数。每周... [详细]
  • 接着昨天的60天大变身计划,接下来请慢慢享用!现在方法就摆在那里,效果有没有就看你了。第二天:下半身训练次数和组数安排指南下表中我们会用组数*次数来表示。举个例子,在第一周(适应期)的第一个三合一组中,你会做3*10,也就是3组,每组10次。用你能用... [详细]
  • 练了很长一段时间却依然没有什么起色,甚至想要放弃了。别着急,我们来拯救你了。从今天开始起,60天,只要你照我们说的做,就可以变得更强壮,更精,更加懂得如何为你的训练做好规划,同时你也可以让那些看扁你的人狠狠的抽自己一个嘴巴!一切尽在名字这个计... [详细]
  • 这份男女通用减脂塑型训练计划总共有9个动作做成,练习者根据各动作的次数进行练习即可。全套动作如下:动作1:原地开合跳 30-50次动作2:后箭步蹲 左右各10-20次动作3:俯卧撑 10-20次动作4:仰卧交替卷腹 左右各10-20次动作5:俯撑交替提膝 左右各20-30次动... [详细]
  • 今天这份增肌增重计划把胸肌安排到训练中。其次,再搭配一块小肌肉,肱三头肌。全套训练动作如下:动作一:杠铃卧推 4-6组*8-12RM动作二:仰卧下斜哑铃卧推 4-6组*8-12RM动作三:仰卧哑铃飞鸟 4-6组*12-15RM动作四:凳上反屈伸 4-6组*8-12RM动作五:单臂哑铃颈... [详细]
  • 健身房主要锻炼动作计划很多初学健身的朋友,一去健身房就不懂得做什么?下面的这个计划都是主要锻炼动作,只要按照下面的主要动作锻炼就行。可能有一些健身房没有相关器械。不过只要换成绳索或者杠铃的类似动作也是可以的。由于初学者对重量训练的认识接近零... [详细]
版块简介
一套完整的健身计划应当包含吃(饮食),练(训练),睡(睡眠)三个方面,我们平台上的健身计划未必都适合您,这只是一个参照,您可以拿它来生成适合自己的健身计划。
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