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  • 杠铃是健身界不可缺少的锻炼工具,只有通过杠铃才能上大重量,迅速提高肌肉力量和围度。下面简单介绍杠铃锻炼计划与饮食方案。运动前热身:跑步至身体微汗,时间约5~15分钟。夏天可以缩短。抗阻力训练:每周 3-4次,隔天训练或者练2天休息1天运动后拉伸:对... [详细]
  • 采用传统训练方式,通常2秒起,2秒或更长时间下,爆发力训练策略指的是:在肌肉收缩阶段采用爆发力,以尽可能快的速度,在1秒左右的时间完成收缩,而返回阶段仍保持正常的速度。快速纤维能以非常快的速度收缩,故能承受很大的负荷。与慢速纤维相比,快速纤维... [详细]
  • 如何快速通过8周跑步,成功减肥瘦身!夏天来了,你的身材准备好了吗?跑步是夏季减肥的首选运动。下面几张图教你轻松在夏天通过跑步来减肥,步骤简单易学。想瘦的胖子们快快加入! [详细]
  • 休·杰克曼(Hugh Jackman),金刚狼的扮演者,大家应该都看过他在电影里那完美的身材,却很少人知道他是如何在这个大多数男人肌肉增长缓慢的年龄练出完美形体的。下面我们就来看看他的私人教练(David Kingsbury)是怎么说呢?David,高级私人教练,主要服务... [详细]
  • HICT( High-Intensity-Circu­it-Training )高强度循环运动,7分钟12个动作效果堪比数小时的跑步。除了减肥,HICT还可以改善心肺功能及肌肉力量,降低心血管疾病风险,这么好的训练方法,小编怎么舍得让你们错过!每个动作必须持续30秒,15-20次每完成一个训... [详细]
  • 对于普通人来讲,认识核心力量(肌群)最初是由“减腹部”开始的。所以很多人都认为,核心肌肉就是腹肌了。高阶核心训练一、抗伸展目标:防止脊椎的过度延伸(或拱)。1、死虫运动动作要点:背部用力下压,缓慢地放下手臂和腿,在底部位置保持的时间长一些,... [详细]
  • 一周训练两次上半身毫无疑问是增加你的力量和块头的最好的方式,但是你不会想要在第二堂训练课中使用和第一堂一样的训练重量。我们认为,一周一天高强度训练就足够了。但是即使是经验老道的训练者也会在安排意义重大的第二堂上半身训练课的内容时犯错。今天我... [详细]
  • 一周增肌的技巧:多做大重量、复合型运动在肌酸的配合下,你应该在你的训练中加入80-85%最大重量的(你能举起6-8次的重量)练习,这种强度可以更好的刺激肌肉的增长,同时提升你的绝对力量!练习中,请尽量使用杠铃/哑铃的组合,多做一些需要大肌群参与的动作... [详细]
  • 很多刚开始健身的朋友在健身初期总是不知道每次该练什么,每天重复的训练肯定会让你对健身的兴趣越来越低。因此就分享一份适合健身新手的健身计划一周表,让你每天都可以训练到不同的部位。以下动作根据个人能力,每组做15-20个,也可以每组做到力竭程度,组... [详细]
  • 空闲的时间,总是习惯去各大网页刷刷信息,有时候看到网上的一些增肥方法,小编总是无奈的笑笑。网上的增肥方法,真是五花八门,例如猛吃、猛喝、猛睡、狂吃垃圾食品、每天吃宵夜、吃完不要运动直接睡觉。然后真的非常多的朋友采取上述不健康的增肥方式。为什... [详细]
  • 施瓦辛格是一名著名的健美运动员。在其健美生涯中,施瓦辛格获得过无数的荣誉和头衔。与一般健美运动员不同的是,施瓦辛格一直致力于推动健美运动的发展,通过举办比赛、撰写专栏等方式向大众普及健美运动。下面是施瓦辛格制定的一份健身新手训练方案:训练期... [详细]
  • 美好的一周即将过去,你对自己这周的健身效果还满意吗?虽然是周末,不用上班,可以一整天的待在家中,或出去外面玩,但是也别过度的放松自己哦!要知道你练就的肌肉可是个调皮的孩子,稍放松不鞭策它,它就会和你玩捉迷藏,少有不慎,你一周的健身可就白费了... [详细]
  • 哑铃和杠铃训练是目前比较流行,比较受运动健身爱好者喜欢的运动之一。不同的人选择哑铃和杠铃健身各有不同的原因,但是大多数人选择用它来健身,很大一部人原因就是它携带方便,比较不受场地的限制。可能杠铃相对不好携带,但是无论健身房还是家中都能锻炼,... [详细]
  • 今天要给大家分享的是利用哑铃、杠铃以及机械式器材和徒手健身的一周健身计划。说到健身,大多数人都会想到体能训练。体能训练可以帮助瘦子增长肌肉,撕裂肌群,利用超负荷的方式,激发你内在的潜能,让你的肌肉,获得超强、超量的锻炼。在介绍该项体能训练之... [详细]
  • 胖纸是怎样炼成的?别问我!你自己心里清楚,每天上班是坐着的,每天回到家还是往沙发上一丢,每天少的可怜的身体活动可能就是起身上厕所和上下车门了,你说你能不胖?还加上大量的无节制的肯德基、麦当劳、必胜客、火锅、烤鱼、卤煮、包子、炒肝、意大利面、... [详细]
  • 中级计划需建立在初级计划的基础之上,不建议减脂初学者直接采用;中级计划同样会持续1~3个月,每周建议至少练习4次,每次至少30分钟。力量练习内容:1.热身:5分钟功率自行车,速度由慢到快,要求5分钟内实现全身发热微微出汗的效果。2.靠球蹲起目的:强化下... [详细]
  • 高级计划建立在中级计划基础之上,对于广大健身小白来说,强烈不建议忽视初、中级直接跳跃至此!高级计划依然持续1~3个月,建议每周至少练习4次,每次至少30分钟。力量练习内容:1.热身:5分钟功率自行车,速度由慢到快,要求5分钟内实现全身发热微微出汗的效... [详细]
  • 假期可以用以下六份计划在家练起来,男女通用。根据自身水平,选择一份训练计划进行2-5个循环练习。动作与动作之间尽量不休息,整套动作结束休息2-3分钟。训练计划一训练计划二训练计划三训练计划四训练计划五训练计划六 [详细]
  • 健身爱好者开始使用分化训练法后,遇到的第一个问题就是怎样安排训练计划。将全身各部位的训练分配到一个训练周期里,这可不是一件随心所欲的事情。 如果安排不合理,恶果很快就会出现——有的部位训练不足,有的部位训练过度,而且肌肉疲劳很难恢复,最终导... [详细]
  • 天气太冷不想去健身房?跟着后面的动图,在家试试看这套核心挑战计划。卷腹俯卧撑收腹平板支撑侧身平板支撑臀桥直臂平板支撑 [详细]
版块简介
一套完整的健身计划应当包含吃(饮食),练(训练),睡(睡眠)三个方面,我们平台上的健身计划未必都适合您,这只是一个参照,您可以拿它来生成适合自己的健身计划。
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