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  • 经常有人问,刚去健身房应该练什么!下面推荐7个黄金动作:NO.1 深蹲▼深蹲是力量和肌肉训练中的王者俗话说要想有美腿翘臀就得做深蹲!深蹲不仅能增加下半身肌肉和力量还能改善肌肉形态,增强核心力量深蹲不受场地限制,在家里,在健身房,在户外,它可以在任... [详细]
  • 腹部是大家最钟爱的锻炼部位!相信有大多数人是因为想要菱角分明的六块腹肌走进健身房的!刀刻般漂亮的腹部线条是人体最性感的纹路!作为一个健身达人怎能少了腹部的锻炼呢?而腹肌锻炼总是花样百出,其中大多都是围绕着卷腹进行,你可以到各种各样的卷腹变化... [详细]
  • 手臂是全身中相当难瘦的部位之一,到了夏天的时候,很多女孩子喜欢穿无袖背心,如果手臂不够细,会显得整个人上半身很壮实。为了美美哒过完这个夏天,推荐下面几个动作来瘦手臂: [详细]
  • 今天要给大家介绍一个独特的肩部锻炼!利用T形杠铃进行俯身侧平举的!俯身侧平举是训练我们后肩肌群非常棒的动作,但大多数人进行俯身侧平举训练时不容易把握张力,特别是下落的阶段,往往无法HOLD住重量,这样其实很难获得足够的训练效果,而利用T形杠铃可以... [详细]
  • 我们都喜欢进行手臂的练习,但我们中有许多人并没有得到理想的增长,反复做同样的动作,身体可能已经适应了你的训练方法,你的收获也会因此而受到影响,稍稍进行改变,会让你重新体验肌肉撕裂、充血的快感。下面这10个经典的变化,会让你的手臂进入到新的水平... [详细]
  • 炎炎夏日,又到了露肉的季节,男生们都希望能练出迷人的六块腹肌,但提醒大家,“有一个腹肌训练动作千万别做!”这个动作是什么呢?那就是我们从小就会做的“仰卧起坐”,为什么不能做仰卧起坐呢?来看看下面的案例。...每天200个仰卧起坐致严重腰突浙江小伙... [详细]
  • 为了减掉腹部的脂肪你需要到以下几点:NO.1 有氧运动我们要做的是“减肥”而非“减重” ,也可说减脂。有氧运动有很多种,跑步、单车等等,女生尤其偏爱跑步,做跑步有氧减脂的过程中,持续时间很重要,至少要坚持40分钟以上,累了可以放慢速度,但是不能停。... [详细]
  • 训练过度,也可以理解成运动过度。运动过度简单来说是指运动量给身体造成的疲劳和微小损伤超出了身体的恢复能力。  运动过度会给身体带来很多负面影响:会使机体免疫功能受到损害,影响健康。这是因为人在剧烈运动时,体内会产生较多的肾上腺素和皮质醇等激... [详细]
  • 俯身划船是背部训练中不可缺少的动作之一,它不仅能够很棒的锻炼我们的整个背肌(包括背阔肌斜方肌菱形肌三角肌后束二头肌,前臂 ,握力等等)。同时,俯身划船对我们的核心力量也是非常大的挑战。因为你需要激活你的核心肌群来维持躯干的稳定和保持正确位置... [详细]
  • 在做一些上肢动作的时候,肩关节如果对位不准或是没有得到很好的热身的话,那么容易出现运动伤害。首先我们需要理解肩关节热身的好处:1.增加肩关节的稳定性以及减少周围的肌肉粘滞。2.增加关节活动度,让训练(增肌)更加高效。3.减少因为热身不足的运动伤害... [详细]
  • 深蹲一直是力量训练项目的主要的训练之一。他能够非常有效的建立肌力、速度、围度,而且可以很棒得将训练出来的能力转移到垂直跳以及专项运动上。深蹲又有很多变化式,从杠铃安放的位置来看又分颈前深蹲和颈后深蹲相比于颈后深蹲,颈前深蹲能够让你更好的维持... [详细]
  • 还不快跟着下面教程练一练你的胸肌和腹肌。1跪式俯卧撑,宽距2两头起仰卧起坐3触摸呈垂直角度的脚踝4普通俯卧撑5提升腿部6俯卧撑,双手呈肩宽7仰卧空中骑单车8俯卧撑,宽距9跪式俯卧撑,双手拇指食指相对10提升腿部11触摸呈垂直角度的脚踝 [详细]
  • 我们在跑步时,膝盖所承受的压力是身体的6倍,慢性损伤的积累就很容易造成“跑步膝”,“跑步膝”可不是开玩笑的,严重的下楼梯都难,所以保护好你的膝盖才能让你更加愉快的跑步! [详细]
  • 在我们健身训练中,其中有一部分肌肉我们无时无刻,每个动作都会锻炼到它的,但也是很多人容易忽视的,因为他们看起来似乎没有强壮的胸肌,钢铁的胳膊来的更耀眼。但就是这部分我们看不到的肌肉却是最重要的,它就是我们的核心肌群。核心肌群是一切肌肉的根本... [详细]
  • “无深蹲,不翘臀”许多健身妹子都深信不疑,但是在进入健身房进行实际锻炼后发现,力量是涨了,臀部也涨了一点,更烦人的是腿围也成倍的增长了!难道这句话是骗人的吗?其实这是没有掌握正确的训练动作才会导致的,分享正确的练臀秘籍,让你也能拥有翘臀! ... [详细]
  • 一般一个部位可以有很多个动作训练到,但以下挑选的10个黄金动作,建议你一定要安排到你的日常训练计划中,因为它们真的无可替代!  1、深蹲  锻炼腿部、臀部肌肉的王牌动作,而同时还调动了多部分肌肉发力,对减脂同样有效果。这里所说的深蹲并不局限于... [详细]
  • 在我们健身训练中,其中有一部分肌肉我们无时无刻,每个动作都会锻炼到它的,但也是很多人容易忽视的,因为他们看起来似乎没有强壮的胸肌,钢铁的胳膊来的更耀眼。但就是这部分我们看不到的肌肉却是最重要的,它就是我们的核心肌群。核心肌群是一切肌肉的根本... [详细]
  • 波比式无疑是个让人爱恨交加的训练动作,但这个全身性的锻炼动作对燃烧脂肪的作用超棒。它让整个身体参与了运动,包括肩膀、手臂、胸部、核心肌肉群、臀肌、股四头肌和腘绳肌。如果做得正确,它不会落下一个肌肉群。然而,这个锻炼动作也有它显而易见的缺点,... [详细]
  • 人脚的结构是“结构满足功能”最神奇完美的例证!一只脚有26 块骨骼、33 个关节、107 根韧带、19 块肌肉和38 根肌腱。构成双脚的52块骨骼占全身骨骼数量的25%。这个由众多骨骼、关节、韧带、肌肉和肌腱组成的复杂结构是整个人体的避震系统。在这里,我们就探... [详细]
  • 为了大家能尽快地熟悉环境,今天我们来认识一下健身房的那些固定器械。一. 自由力量器械自由力量器械是指可以以任何方式,向任何方向移动的器械。杠铃(barbell):杆加杠铃片的组合。长度为1.5~2.1米,锻炼肌群:背阔肌,斜方肌,菱形肌,大圆肌、三角肌后束... [详细]
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健身知识版块主要是介绍一些健身方面的基础知识,旨在帮助健身新手快速入门,让他们少走弯路,起到事伴功倍之效果
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