您好,请记住我们的官方网址: www.fitsns.cn
注册
  • 呼吸对健身锻炼起到的影响很大,无论你是做有氧运动,还是无氧训练,当你养成了,对你的健身效果,提高运动效率都将起到关键性的作用。呼吸节奏的重要性有时候正是错误的呼吸节奏,无法让我们的健身效果得以进步,同时身体也会出现不良反应,比如头晕、缺氧、... [详细]
  • 深蹲是我们在训练中最常见也最多细节要注意的训练动作,之前也分享过很多深蹲技巧和知识。今天我们要谈论一个有趣的话题,深蹲要蹲到底吗?半蹲,四分之一蹲可行吗?在运动训练界,一直有一句话是这么说的:如果你能够保持正确姿势,能蹲到底就蹲到底,不要去... [详细]
  • 1、增大胸肌训练动作幅度在正确动作范围内,动作幅度越大,对肌肉的刺激效果越好,肌肉的增加也会越明显。2、当某个胸肌训练动作的练习次数超过10-12RM,就应该考虑增加负荷。因为人体有自我调节机制。训练时,当某个负重重量让身体难受时,身体会调动更多的... [详细]
  • 核心是人体最重要的组成部分,它不仅仅是上下肢的衔接,更是人体力量和稳定性的关键而腹肌也处于人体核心地段,所以很多的时候锻炼腹肌更是核心训练,今天有12个训练核心区域的动作,练的好腹肌也会强悍  1、俄罗斯转体目标锻炼部位:腹斜肌动作要领:把注... [详细]
  • 有的人总觉得明明自己吃的很少,也运动,但就是瘦不下来。那是因为你们没有在关键的时候管住自己的嘴,人的体内不可能一天都在新陈代谢,特别有几个时间段代谢特别慢。时间点一:早上起床很多人早上起床匆匆忙忙去上班,经常导致早餐不能吃。早餐对新陈代谢的... [详细]
  • 十个女人有九个都有小肚子,许多人说身材线就是女人的事业线,所以,小肚子这种严重影响美观的存在是必须消灭的。为了减掉腰上的赘肉,许多人每天坚持跑步、转呼啦圈、练习瑜伽动作,其实瘦小腹哪有那么难,只要找准这三个地方,轻轻拍一拍就能变瘦,很多人都... [详细]
  • 什么是平板支撑所谓的平板支撑就是类似于俯卧撑的一种简单肌肉训练,平板支撑(plank)可以有效的锻炼腹横肌,被公认为训练核心肌群的有效方法。根据吉尼斯世界纪录,人类最长平板支撑时间是4小时01分钟,由美国的George Hood在肯塔基州Newport于2013年4月20日... [详细]
  • 很多健身人士想要两者兼顾,这并不是难事,除了科学合理地运动以外,饮食方面的调整也是不可忽视的。那么,增肌应该注意哪些饮食因素呢?在下面的文章里,将会对相关知识详细介绍。大家都知道增肌减脂,不能只单靠运动还必须加上饮食控制,从低升糖饮食对健康... [详细]
  • 说起健身训练,杠铃哑铃毫无疑问是健身房的一哥,不管是运动员还是一些健身高手,哑铃杠铃都是他们离不开的器械。  不可否认,杠铃哑铃不论在负重、操作、方便性、训练效果等方面,一直都是经久不衰皆被认同的最佳器械;想操作自由重量,也八成离不开它们。... [详细]
  • 01、02、03、04、05、06、07、08、09、10、 [详细]
  • 在网上我们经常看到一些健身大神,在训练的时候总会加入一些击打的训练其中不乏肌肉凯里  因为新颖奇特的训练方式,也让不少新手误以为这种击打训练可以让肌肉加速生长  而在国内,确实有很多新手这样认为,击打肌肉就能很快练出肌肉  并且还有一大批的模... [详细]
  • 引体向上被称为上半身训练的动作之王。它不仅可以强化背部,预防损伤,还有助于提升肌耐力,增加瘦体重。  但是这样一个看似简单且普及率非常高的动作却成为了很多人的难题。即使是经常健身的朋友,也不一定能做标准的引体向上。完成一个正确的引体向上需要... [详细]
  • 今天这个训练虽然力量,有氧兼备,但整体上还是侧重心肺(有氧)的,可以作为偶尔替代跑步的运动,或者体重较大,或者膝盖有伤病不宜久跑的朋友使用。训练流程:jumping jacks 60次cross jacks 30次分腿深蹲跳(或徒手深蹲) 15次burpees 15次箭步深蹲跳(或... [详细]
  • 锻炼核心肌肉群,是每个健身爱好者都需要特别重视的。核心肌肉的训练,为身体提供最有效的稳定性和耐力。核心肌肉群介绍核心肌肉群的训练,对身体各方面都非常受益。不但减少脂肪囤积,还有效提升各类运动的辅助效果。徒手核心肌肉群5组练习动作 [详细]
  • 核心力量的重要性:不论是在日常生活里能协助你稳定躯干、在运动过程中让力量可以顺利转移,并降低受伤风险,拥有强大的核心力量都是非常重要的。  核心力量训练的重点在于稳定性:维持运动中脊椎中立稳定不变形的能力,当运动过程中有来自外界的阻力尝试把... [详细]
  • 现在快节奏的生活方式,时间对于每一个人来说都非常宝贵,每一次走进健身房,都希望竭尽所能,把每一分钟都利用到极致,都希望每一次的练习、动作,都能让效果最大化。很多人的效果一般,都是由于动作不到位、或者不够专注而效果了了。同时,即便有最好的运动... [详细]
  • 腹肌(Abdominals),包括腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌和腹横肌等。腹肌的作用:共同保护腹腔脏器,收缩时可以缩小腹腔,增加腹压以协助排便、分娩和呕吐,又可使脊柱前屈和旋转等。腹部肌肉比体内其它肌肉更易消退,缺乏运动时,因营养过剩,腹部脂肪大量堆积而... [详细]
  • 我见过很多人趁着夏季来临,兴致冲冲的跑向健身房办起了健身卡,想赶在夏季结束前虐出一副好身材。手中怀揣着一张健身卡,脑海里满是自己几个月后一身肌肉的样子,却望着满健身房的器械迷茫了!    最近,有位INS博主就针对这些小伙伴,出了一组肌肉训练... [详细]
  • 手臂粗会为很多女生带来困扰,特别是夏天,让人很难自信地穿上漂亮的,无袖装、吊带裙等,手臂粗的原因可能是平时手臂活动太少,导致手臂处脂肪堆积,比如一些白领,也可能是过度训练和使用,造成肌肉块过大。想要练出完美的手臂曲线又不想把手臂练粗进行瑜伽... [详细]
  • 说起减肥,终究离不开“管好嘴”和“迈开腿”,然而节食和运动到底谁才是减肥的最佳途径?看来今天不Battle一下是不行了节食PK运动,谁是减肥最佳途径?01.减肥见效速度减肥的人都希望迅速看到减肥成果,所以见效速度是我们选择减肥方式的重要考量。节食和运... [详细]
版块简介
健身知识版块主要是介绍一些健身方面的基础知识,旨在帮助健身新手快速入门,让他们少走弯路,起到事伴功倍之效果
官方微信小程序
教练一对一指导
在线约教练
官方微信公众平台