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  • 在很多朋友观念里,总会有手臂爆发力,或者局部爆发力等观念。爆发力不要孤立的去看,爆发力一定是上下肢协调发力的结果,对于手臂的原理也是如此。当然,如果非要局部到手臂的“爆发力”问题,那么主要发挥这个爆发力部位的肌肉就是前臂肌群,而非我们所认为... [详细]
  • 手臂是最显而易见的部位之一, 如果您的手臂过于粗壮就更容易让人觉得您比较的胖。想要拥有完美纤细的手臂,甩掉拜拜肉,通过,简简单单几个减肥动作,教你做减肥操甩掉手臂肥肉,打造纤细完美的手臂。想展现完美纤纤手臂?赶快瘦手臂吧,以下7套举哑铃动作,... [详细]
  • 每个人的健康都不应该由别人主宰,让自己始终保持青春活力的最简单有效的方法就是坚持适当的运动。每天30分钟由你做主,一生健康同样由你控制。心中有运动,哪里都是健身房,每个人都是健身达人。只要有减肥的心,不管遇到什么重重困难都不算事。很多人都对于... [详细]
  • 瑞士球,这个结实、耐用的可充气球体有很多名称,也被称作健身球、治疗球和稳定球。  1963年意大利塑料制造商Aquilino Cosan,开发了大型、有各式颜色,能充气的球,虽然瑞士球起源于意大利,但美国物理治疗师第一次在瑞士使用了它,这就是它被称为瑞士球的... [详细]
  • 1、健身前60分钟内不要吃不易消化的食品比如油脂类、肉类等可以适当的吃碳水化合物比如面包、香蕉等这样可以提升运动表现2、运动前一定要做好充分的热身使身体和心理得到适应反应让身体更快进入训练状态以及防止运动损伤的发生3、如果运动超过60分钟或运动强... [详细]
  • 01▼刺激肌肉生长的3大因素训练量:大肌肉需要最少16组训练,小肌肉则最少要8组(所有动作相加);阻力重量:8RM至12RM为最佳的肌肉生长训练范围;(8RM=能在8下举起的最大重量;12RM=能在12下举起的最大重量)训练变化:每6-8星期改变训练模式,如动作、动作... [详细]
  • 核心力量的重要性:不论是在日常生活里能协助你稳定躯干、在运动过程中让力量可以顺利转移,并降低受伤风险,拥有强大的核心力量都是非常重要的。核心力量训练的重点在于稳定性,维持运动中脊椎中立稳定不变形的能力,当运动过程中有来自外界的阻力尝试把脊椎... [详细]
  • 卧推训练几乎是每个健身男子的首选,卧推有助于增强胸肌也是公认的事实。每次做完大重量的训练后,胸肌的酸爽给他们成就感!在如今,胸部对于男人的重要性绝不亚于女性。于是,为了给自己的荷尔蒙找到释放的阀门,他们拼命卧推。在训练完后,我们骄傲地宣称,... [详细]
  • 健身的人都知道的好处,有力量训练,线条才会更加的紧致和美丽。在下面的文章里是几个力量训练运动动作,帮助塑造完美曲线。一、弓箭步1、站直,双手插腰,双脚与肩同宽。2、背部保持挺直,头抬高。3、左腿慢慢地向前跨步。左膝盖弯曲,身体向前并向下压低,... [详细]
  • 灵活性两轮这套动作以强化肩部。第一个动作训练肩部平衡;第二个动作为旋转肌群做准备活动。每个动作完成后休息 15 秒。135 度滑墙面对墙站立,与其保持约 10 厘米的距离。将前臂紧贴着墙挤压,手肘弯曲 90 度,两掌相对。稍微向外移动前臂,这是初始位置。挤... [详细]
  • 蛋白质摄入量一直是备受关注的话题。那么,运动时的蛋白质摄入量与不运动时是否相同呢?目前,健康成人的蛋白质推荐摄入量是  0.8 克/ 千克体重/天  该推荐考虑了蛋白质代谢中的个体差异,蛋白质生物学值的变化和尿液、粪便中的氮损失。想要通过增加蛋白... [详细]
  • 健身是这世界上最公平的事,谁付出谁就会有收获。同样是坚持运动,为什么有的人训练效果很好,有的人训练效果却大打折扣呢?  讲真,别以为健身是头脑简单、四肢发达的运动。要想有好的训练效果,你必须要掌握最基础的科学运动知识,才能取得事半功倍的效果... [详细]
  •   后蹬腿是臀部训练中最简单的动作之一,对于初学者感受伸髋发力,体会臀肌工作都是非常棒的训练动作!不过这个动作看似简单,但想要做好却并不是那么容易,有很多人在进行后蹬腿训练的时候却很容易出现一个错误,导致不仅屁股没练到,反而下背练得不舒服!... [详细]
  • 相对于单独练胸或者背来说,能够有效提升训练强度,也更进一步的压缩了训练时间间歇,在习惯了常规的训练后,不妨坐坐这样更高难度的训练,给自己一定的压力,能够更好的突破。1上斜哑铃推胸+反握引体向上各4组x10次,两个动作之间无间歇做完规定次数后休息60... [详细]
  • 腹部肌肉是人体最难练的肌肉之一,它不同于其他肌肉,它要经常不断刺激锻炼,可以说要天天刺激它,它才能保持住。下面4招可以帮你练出。第一招:腹式呼吸法腹式呼吸法就是在吸气时,让肚皮鼓起,而在呼气时,则让肚皮缩紧。对于练瑜伽或者练发声的朋友来说,... [详细]
  • 健身总会遇到很多问题,问的人多,答案也就各种各样,比如,“跑步粗腿”,“蛋白粉伤身”,“运动流汗越多越有效果”。。。。。。你轻信了多少健身谣言?  谣言一:跑步粗腿  正解:很多人发现跑步后腿会变粗,那是因为跑步后腿部肌肉充血,导致肌肉肿胀... [详细]
  • 高位下拉是一个非常棒的动作,它可以帮助我们很好的锻炼我们的背部肌群,尤其是背阔肌。同时高位下拉也是一个简单易学的动作,因此受到很多健身者的喜爱。不过坐姿下拉虽然简单容易操作,但是很多人还是会把动作做错,不仅让你没有训练效果,严重的话还可能会... [详细]
  • 45度俯卧背屈伸是一个非常棒的动作,他可以很好的训练我们大腿后侧,臀部以及下背肌群。在45度背屈伸运动过程中,您的身体位置会获得非常大的运动范围(ROM)相比同样训练身体后链的水平背屈伸和罗马尼亚硬拉。因此,它应该被认为是发展强壮,肌肉,预防背伤... [详细]
  • 拆解动作!  ■ 驱动肩关节的YTWL字母动作之(Y)  ■ 驱动肩关节的YTWL字母动作之(T)  ■ 驱动肩关节的YTWL字母动作之(W)  ■ 驱动肩关节的YTWL字母动作之(L)  建议:同一个字母重复一定次数后再进行下个字母一可以得到其主动肌群的稳定训练二可以同... [详细]
  • 减肥这件事之所以让那么多人半途而废当然是因为你的努力没有让你获得预期的回报,或者说刚开始的时候立竿见影,一段时间过后秤上的数字却停滞不前了。如果你一直在锻炼并有着不错的效果,却突然发现最近脂肪减少的速度变得越来越慢,那么你已经进入了减肥平台... [详细]
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健身知识版块主要是介绍一些健身方面的基础知识,旨在帮助健身新手快速入门,让他们少走弯路,起到事伴功倍之效果
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