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  • 腹肌就是男人的第二个面子,它深深地影响着每个男人的魅力。拥有性感饱满的腹肌,可让男人无时无刻散发出迷人的气息。同时,面包块一样的腹肌也是吸引女性的秘密武器。我们都知道,体脂率是最能体现腹肌的重要因素了。如果你的体脂偏高,需要在进行力量训练的... [详细]
  • “微博上说,外国专家研究表明,平板支撑超过10秒无意义,这是真的假的?”看到小伙伴发来的这个问题,网友第一反应就是:假的,都是假的。毕竟集齐了“微博”、“外国专家”、“xx无意义”这三大关键词,可以说是个教科书般的谣言了。关键我刚辛辛苦苦把平板... [详细]
  • 腹肌,自然就是腹部肌肉,包括腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌以及腹横肌,共四对,八块。健身爱好者们都知道,一副健美的身体,离不开完美的八块腹肌。那么对于腹肌的健身常识,和一些常用的健身方法,你都了解吗?具体的健身方法如下:1、热身在正式进行腹部肌... [详细]
  • 健身新手来说,前期有许多需要注意的细节,有很多不起眼的细节也许就成了后期健身所突破不了的瓶颈,那如何通过细节,来发现自己的健身是否有效果呢,今天就与大家一起分享8个小知识。1、目标肌肉做动作之前要明确训练的部位。如做哑铃上斜卧推时,要明确所训... [详细]
  • 我们都知道血液的重要性,如果身体哪个部位得不到血液的滋养,就不能正常工作、加速老化,甚至是坏死,而如果身体的哪个部位发生充血,就会对其他组织造成压迫。而“靠墙倒卧式”刚好可以帮你解决和预防这些问题。一、靠墙倒卧式:你绝对想不到的几大好处这个... [详细]
  • 我们都喜欢进行手臂的练习,但我们中有许多人并没有得到理想的增长,反复做同样的动作,身体可能已经适应了你的训练方法,你的收获也会因此而受到影响,稍稍进行改变,会让你重新体验肌肉撕裂、充血的快感。乍看之下二头肌的训练是简单的举起、放下。但如果在... [详细]
  • 01目标肌肉:肱二头肌和三角肌02目标肌肉:腿、臀03目标肌肉:胸、背、三头等0405目标肌肉:腿、肩06目标肌肉:胸、肱三头肌07目标肌肉:腰、腿、肩08目标肌肉:背、肩 [详细]
  • 爱美之心,人皆有之。但想要变美变瘦,可不能只是说说而已哦,你需要马上行动起来!今天,小编要给大家分享的动作,不仅可以极速燃烧体内多余脂肪,帮助你瘦腰瘦腿,还能有效锻炼到臀部肌肉,让你拥有一副紧实的美臀哦。除了瘦身塑形,这套动作还有助于防止运... [详细]
  • 好看的颜值,千篇一律有趣的腹肌,万里挑一评价身材好不好性感腹肌是一个必要的标准卷腹是每个想要练出腹肌的人都会做的一个动作然而,如果你做腻了卷腹不妨换一套方式来训练,效果也明显上课了上课了!当我们的体脂降到一定的标准就可以显露出腹肌通过适当的... [详细]
  • 减肥的动作多,最近流行跳跃动作,波比跳和开合跳,到底哪个更好呢?波比跳(Burpee)结合了深蹲(Squat)、伏地挺身(Push-Ups)及跳跃(Jump)一连串的动作,在短时间内会将心率拉升到近人体最大值。它被称为是最有效率、最好的全身健身(full-body exercise)项目... [详细]
  • 高位下拉是我们训练菜单中的必备的动作之一,它属于垂直拉的动作,可以帮助我们很好的锻炼我们的背部肌群,尤其是背阔肌,同时高位下拉也是一个简单易学的动作!因此受到很多健身者的喜爱。高位下拉又有很多变化式,通过不同的把手,握距,角度的改变会让你的... [详细]
  • 身边很多朋友说健身这么久却没有什么效果不知道是该坚持还是放弃但他们并不知道健身过程中一些零碎的小错误就会让健身的效果大打折扣今天小编替大家总结了几种健身中常见的陋习希望帮助大家避开陷阱获得更好的健身效果! 1. 刚吃完饭就剧烈运动 吃... [详细]
  •   9组瘦大腿运动  第一组  第二组  第三组  第四族  第五组  第六组  第七组  第八组  第九组  以上9个瘦大腿运动,每个动作坚持20下,中间休息30秒,然后重复3组。想要快速达到瘦大腿效果,最好是坚持每天练习哦!一个月就能看到腿部... [详细]
  • 我们都知道,现在不再是以瘦为美的年代了,关键还要线条美,“马甲线”才是美和性感的标志。下面分享一套“马甲线”训练动作,马甲线几乎是最容易得到的东西了,你其实可以拥有哦,只要坚持锻炼就可以动作1首先需要准备一对哑铃,然后按照图中的姿势用脚尖撑... [详细]
  • 现如今,工作、社交、娱乐、生活无时无刻都离不开手机,“低头族”的身影更是无处不在,也因此,本应是随着年龄的增长,钙质流失等因素引发的颈椎病也日益年轻化。因长时间对着电脑、低头玩手机,导致肩颈疼痛,含胸驼背等问题,看似不严重,但最终会导致肌肉... [详细]
  • 静态伸展运动(Exercises)Static-Stretching静态伸展对于伤害的预防与伤害的恢复都极为重要。静态伸展应该在运动后进行,运动前的静态伸展可能会限制肌肉用力程度,同时对伤害预防的效果有限。进行静态伸展时要两侧对等的进行。1.肩胛伸展(Scarf Stretch)... [详细]
  • 背阔肌是背部最宽的肌肉,他的浅层薄状纤维起於下背部,上行至躯干侧边,并在腋下汇集成一个厚厚的肌束。背阔肌主要功能是使肩部伸展、内收、内旋。在所有拉类动作中,背阔肌都会参与,无论是水平拉类动作(如划船),还是垂直拉类动作(如引体向上)。垂直拉类动... [详细]
  • 下面是健身圈最火的一组图片简单科学的告诉你究竟怎么练胸肌平板杠铃卧推▼下斜板杠铃卧推▼上斜板杠铃卧推▼平板哑铃飞鸟▼上斜板哑铃飞鸟▼坐姿器械推胸▼平板哑铃卧推▼下斜板哑铃卧推▼上斜板哑铃卧推▼蝴蝶机夹胸▼大飞鸟夹胸▼背部引体向上▼器械下拉▼... [详细]
  • 很多健身不久的朋友都会出现一个问题:上半身肌肉练出来了,但是大腿肌肉却没有任何变化,甚至还有很多赘肉。作为人类肌肉的地基,大腿部的肌肉显然是身体最强壮的肌肉。不管你是身处增肌期还是减脂期,多训练大腿肌肉都是一个好的选择。说到训练大腿肌肉,深... [详细]
  • 1.含糖饮料(低糖也一样)人工糖精缺乏营养素,是我们要避免的食物,因为吃下去除了增加热量、增加体重,对我们长肌肉完全没有半点帮助。而且这种没有营养的食物吃下去后,身体会误以为在吃「真正的食物」(即有营养价值),因此会开始制造胰岛素,造成体脂肪容易... [详细]
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健身知识版块主要是介绍一些健身方面的基础知识,旨在帮助健身新手快速入门,让他们少走弯路,起到事伴功倍之效果
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