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  • 在这个飞速发展的时代,手机,车子都会频繁的更新换代。只有肌肉,随着健身的时间越长越有线条感,肌肉是一辈子都不会过时的神器,这是亘古不变的真理。拉扎尔·安戈洛夫因为他完美的肌肉被人们尊称为拉神。下面这组拉神标杆版gif动图,告诉你锻炼相应部位哪个... [详细]
  •   在健身中,许多人都会有一个思想误区,认为减肥就是减脂。我们需要了解到,减肥是减去人体的脂肪和肌肉。减值则是减去脂肪,从而降低脂肪率。盲目的减肥很容易造成代谢缓慢的问题,身材也很容易反弹。所以,减肥并不等于减脂,相比减肥来说,减脂是一个更... [详细]
  •   挺翘圆润的臀部是身材健康的标志,同时也是女性身材最吸引人的部位。臀肌体积比较大,当你训练这个部位时,也能达到减脂的效果。臀部力量也是人体力量的重要构成,如果拥有强大的臀部力量,便能帮助我们更好的强化核心力量。  通过锻炼而来的臀部肌肉,... [详细]
  • 增肌也是要讲究技巧的,在学习正确的技巧之前,小编在下面总结了新手常犯的10大增肌错误,知道了之后,可千万不能再犯啦!1、目标太明确减脂我们需要给自己定一个目标,才能不盲目。但是增肌恰恰相反,增肌的时候不能太有目标。增肌应该是最常见的状态,你健... [详细]
  • 如果你是一个刚刚接触减脂的小白,应该如何开展减脂,是一件非常茫然的事。我们应该先降低脂肪还是先增加肌肉含量呢?应该如何科学、合理的制定健身房计划呢?健身的方向、方法都有哪些?要解答这些问题需要结合每个人不同的特点去制定合理的建设计划,下面就... [详细]
  •   在健身热潮下,已经有很多人开始去健身房了,很多人都希望锻炼出一身腹肌,所以可以看到很多人都在做各种锻炼腹肌的运动,但是却效果渺茫,其实很多东西在精不在多。匆匆忙忙地把所有腹肌训练项目都弄一下,其实根本没有什么效果。    事实上,锻炼腹... [详细]
  • 你想要非常明显有型的腹肌吗?你是否在长期锻炼腹肌之后,却依然没有六块腹肌呢?这是很多人都存在的问题。许多人每天都练腹肌,而且也通过不同的训练来刺激腹肌,但是可能还是没有练出腹肌,今天,就来分析一下这一问题。  大家都说腹肌必须每天练... [详细]
  • 徒手健身要了解一下吗?我想对每一个女生来说都无法抗拒拥有完美肌肉的帅气型男。那么问题来了,作为一个男生,怎样才能拥有美好身材呢?对于现在忙碌的年轻男士来讲,可能上健身房坚持锻炼不太现实,那么今天咱们就试试徒手增肌健身方法吧。  徒手健身增肌方... [详细]
  • 健身是一件需要长期坚持的事,好身材不是三天两头能练出来的,但现在人都喜欢“快餐”,饿着肚子去运动,很多减肥的人为了更快瘦下来,会空腹去运动,这样非常不好,容易低血糖,损害身体。吃太多去运动,时间长了容易胃下垂,一般建议吃完饭一个小时再去锻炼... [详细]
  • 健身是这世界上最公平的事,谁付出谁就会有收获。同样是坚持运动,为什么有的人训练效果很好,有的人训练效果却大打折扣呢?讲真,别以为健身是头脑简单、四肢发达的运动。要想有好的训练效果,你必须要掌握最基础的科学运动知识,才能取得事半功倍的效果。以... [详细]
  • 说起健身训练,杠铃哑铃毫无疑问是健身房的一哥,不管是运动员还是一些健身高手,哑铃杠铃都是他们离不开的器械。  不可否认,杠铃哑铃不论在负重、操作、方便性、训练效果等方面,一直都是经久不衰皆被认同的最佳器械;想操作自由重量,也八成离不开它们。... [详细]
  •   硬拉是一个好动作,它能够非常棒的帮你发展肌力,塑造全身肌肉,在之前大部分的文章中我们都讲到了硬拉训练的好处!硬拉是个好动作,但是硬拉也是一个最容易出问题的动作!因为有太多人进行硬拉训练时都有不舒服或者受伤的经历,其中最普遍的就是下背部(... [详细]
  •   背部肌群是我们人体最强壮给力的肌群,是组成我们倒三角身材的关键!同时,背肌在健身房也是最难练的肌群之一你是否在高位下拉,引体向上这些动作中感觉都是手臂再发力,而背部肌群却没有丝毫参与感?  人体有几百条肌肉,但并不是每一块肌肉我们都能得... [详细]
  • 核心力量的重要性:  不论是在日常生活里能协助你稳定躯干、在运动过程中让力量可以顺利转移,并降低受伤风险,拥有强大的核心力量都是非常重要的。  核心力量训练的重点在于稳定性,维持运动中脊椎中立稳定不变形的能力,当运动过程中有来自外界的阻力尝... [详细]
  •   很多健身不久的朋友都会出现一个问题:上半身肌肉练出来了,但是大腿肌肉却没有任何变化,甚至还有很多赘肉。  作为人类肌肉的地基,大腿部的肌肉显然是身体最强壮的肌肉。不管你是身处增肌期还是减脂期,多训练大腿肌肉都是一个好的选择。  说到训练... [详细]
  • 开始时确实是比较困难的,但保持这样训练,对我体型改变的重要性越不比清淡饮食少! 第一天:腿部动作组/次数杠铃深蹲5 Sets   5-8 Reps腿弯举5 Sets   5-8 Reps腿屈伸5 Sets   6-10 Reps站姿提踵4 Sets   15-20 Reps动... [详细]
  • 胸肌是很多男人都想要拥有的,毕竟胸肌属于面子肌肉,练出好看的胸肌,不仅能够达到穿衣好看的效果,还能脱衣有肉。而练出健硕有型的胸肌,就少不了练厚胸肌,这就需要我们为胸肌进行大重量的训练,刺激胸部肌肉的成长,而练出胸沟的关键,就在于挤压两侧胸肌... [详细]
  • 我们都爱练胸,因为挺拔的胸膛让人看起来更有气质,胸部训练动作有很多,作为健身初级的小伙伴没有经验,要怎么挑选好的动作?卧推、上斜哑铃卧推和绳索飞鸟是最受欢迎的三个胸肌动作,你可以在健身房看到几乎所有人都做这些动作。人们之所以这样做是因为这些... [详细]
  • 健身的最大障碍是借口,我觉得不为过,而众多借口当中,最常出现的就是时间不够。但你想要的是好身材,挤压时间也可以把训练变得极致。怎样在短时间内又可以同时增加二头肌和三头肌的围度,超级组是其中一个办法:两个动作之间是没有休息的,按照顺序在两个动... [详细]
  • 有些小伙伴问怎样解决圆肩的状况?有些小伙伴可能留意到为什么会圆肩,导致形态不好看。怎么办?很有可能是三角肌后束缺少锻炼造成的后果!在肩部训练中加入大重量的推举、站姿划船和侧平举可以帮助你练出巨大的肩膀,因为这些都是很好的练肩动作。但是我们的... [详细]
版块简介
健身知识版块主要是介绍一些健身方面的基础知识,旨在帮助健身新手快速入门,让他们少走弯路,起到事伴功倍之效果
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