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  • 哑铃是公认的健身神器,特别是在家锻炼的朋友,一对哑铃在家就可以练全身。不同部位通过不同的哑铃动作可以得到很好的锻炼,全面激活身体不同部位的肌肉的同时让肌肉更结实饱满。接下来分享一份家庭哑铃健身训练计划。练习朋友们根据训练水平,按照以下个动作... [详细]
  • 俯卧撑是大家保持身体健康的经典动作之一。无论是健身达人还是普通市民,都会有做俯卧撑的习惯。以至于闲暇聊天的时候,大家都佩服那些能一口气做100个俯卧撑的人。你是否也想拥有那样的能力呢?那首先最重要的一点就是先把动作最对!你是否在练俯卧撑的时候... [详细]
  • 下面这套组合动作不但是徒手训练还能让你练10分钟抵得上平常训练的半小时!以下每个动作60秒连续动作不休息10个动作完成一个大循环根据自身情况可以3~4个大循环为一整套训练每套大循环训练间可休息60~90秒01 / 不平衡平板撑动作要点:收紧臀部和腹部保持身... [详细]
  • 经常有小伙伴发消息问:减肥能不能不吃晚餐?应该吃些什么?晚上要运动晚餐应该怎么安排?那今天小编就来给大家说说晚餐我们应该怎么吃1、晚餐时间一般晚餐尽量放在7点前。水在胃内停留10分钟即可消化,碳水化合物类食物需2小时以上,蛋白质和脂肪类食物相对... [详细]
  • 肩膀其实是包含了很多训练技术的一个地方。前束、中束、后束,如果有一个地方没有练好,有缺点,看上去的感觉就很奇怪。那么到底怎么样才能练出像奥赛先生那样的肩膀呢?圆润又饱满,说难不难,说简单也不简单,就看你难不难坚持!想要肩膀从各个角度都看起来... [详细]
  • 都说女生对男生胸肌的迷恋程度,跟男生对女生蜜桃臀的痴迷程度不相上下,所以D杯胸肌是每个健身男都梦想能拥有的撩妹神器。而近日,一位小哥哥用胸肌炫技的小视频在朋友圈热传,逆天的胸肌控制能力,让他操作胸肌做出弹琴的动作,网友们看了都为之惊叹!放慢... [详细]
  • 深蹲又被称为训练之王,在许多类型的体能训练中,深蹲都是重要的一环。但谈到深蹲,多数健身者最常见的担忧就是:深蹲可能会伤害膝关节。该怎么办?运动训练有一句话是这样讲的:没有不好的动作,只有糟糕的操作。或者说没有不好的动作,只有不适合你的动作深... [详细]
  • 天气越来越冷,不想动,吃饱才能保暖……懒癌晚期的胖友们,今天给大家推荐一个不用外出受冻还能花最少时间获得最好减脂效果的健身动作。一个动作治愈冬天必长胖的魔咒,宅在家也能实施的冬季减脂法——Burpee高强度间歇减脂。Burpee,国内结合动作音译成“波... [详细]
  • 拉伸是健身后不可或缺的步骤,每次健身后给身体各部位进行拉伸,缓解身体疲劳,促进身体快速有效的恢复。让你始终充满活力,减少因健身后全身酸痛而导致第二天健身状态不佳。 [详细]
  • 想要有好身材,增肌是很重要的。增肌除了运动训练之外,饮食搭配其实更重要,三分练七分吃嘛!如果不注意饮食,你会发现,就算你每天狂练,筋疲力尽,效果也不明显,久而久之就失去信心......今天就跟大家分享几种健身的人都喜欢的食物附上了食谱赶快加入到你... [详细]
  • 随着天气越来越冷,大家每天的日程也就剩下宅吃宅吃了吧..锻炼健身神马的,就随缘啦!等到哪天宅腻了,才会翻出尘封已久的健身卡,去健身房打卡一波。把健身房所有器械都撸一遍,再回到沙发的怀抱,继续肥宅的生活。但是第二天起床,却发现自己全身酸痛。甚至... [详细]
  • 鲨鱼线, 学名“前锯肌 ”,因其形似鲨鱼的两侧的腮裂 故称之为鲨鱼线。看上去又像挂在身上的子弹夹,所以又名“子弹肌”。长久以来,它是人体健美的重要特征之一。 如何准确定位前锯肌?前锯肌位于胸廓的外侧皮下,上部为胸大肌和胸小肌所遮盖,将肩胛... [详细]
  • 我国居民存在膳食营养素缺乏并非人人都需要膳食补充剂不要擅自服用膳食营养素补充剂图片来源 | Google1我国居民存在膳食营养素缺乏虽然临床上常见的营养缺乏症已经比较少见了,但我国居民微量营养素的缺乏或边缘性缺乏问题一直比较严重,如维生素A、维生素B2... [详细]
  • 平常练多了手臂的套路今天分享一个最简单有效的方法能够助你练出二头肌肌峰,胳膊爆血管尤其当你泵感不明显,找不到练胳膊的状态时候非常有帮助▼每周两次空杠100次弯举连续完成标准杠铃大概20kg,或者也可以拿一个同等重量的小杠铃只是标准杠铃的跨度大对肌... [详细]
  • 这可能不是对健康最重要的但,可能是对外形最致命的肩“宽”的人,都是行走的晾衣架任何的服装款式都可以轻松驾驭当然,不穿,也很SEX肩部是很多新手忽视的部位因为肩膀是由一些小肌肉群组成收益比较慢,练起来没有成就感这往往造成了“溜肩现象” 大概... [详细]
  • 火锅季开始了,自己肚子暖暖的,体重却猛猛地涨。可以说,减肥可是吃货的一大天敌。的确,想要好身段,减肥是必经之路。一提到减肥就想到有氧:跑步,游泳,跳绳,爬山等等。却忽略了一种更有效简单的方法,就是散步,每个人都会做,却不知道它对减肥也有着很... [详细]
  • 人的一辈子很长,每天睡觉都要8个小时,在加上快节奏的生活,每天抽出1-2个小时来健身,感觉太奢侈了,值得吗?这种既花时间,又累又出汗的事,做些其他的事情不是更好吗?身体的强壮,品性的改变,也让一切压力变为浮云。相遇于不喜欢健身的人,健身的族群内... [详细]
  • 一提到减肥,很多人第一反应就是“有氧运动”。很多人都以为只要再少吃一点、多跑几圈,就能拥有维密天使般凹凸有致的身材。于是开始每天跑步,并控制饮食,期待着有一天翘臀马甲线的出现。坚持了三个月后发现,然并卵——体重是少了,但身材和“凹凸有致”没... [详细]
  • 练出紧实胸肌,是许多人的梦想。杠铃卧推、哑铃上胸推举、Cable等,安排无数动作在每日的健身菜单里,但你的胸肌成长有如预期般顺利吗?扣除营养补充、训练周期的因素,可能有些小地方被你忽略了。因此,你需要注意3个问题:1. 放慢速度改变一下一成不变的训... [详细]
  • 多数人在生活里都有这些习惯和想法:爱吃不爱动,认为上班族健身没时间,加班一多就开始狂吃宵夜,总认为工作强度能消耗这些额外热量。快看看你的小肚子,必须停止不良习惯开始运动了!在当代的中国“80、90后”已被冠上“中年人”的标签象征着柴米油盐酱醋,... [详细]
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健身知识版块主要是介绍一些健身方面的基础知识,旨在帮助健身新手快速入门,让他们少走弯路,起到事伴功倍之效果
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