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  • 对于手臂来说,肱二头肌是最显眼肌肉,即使他们只占手臂的三分之一,发达的肱二头肌仍然能获得所有人的目光。但想让你的臂围更大更粗,训练三头肌才是关键。当你把手臂自然放松下垂的时候,你会感受到肱三头肌在健美中的重要性。二头肌只有在弯曲时很注目,但... [详细]
  • 一、认识蛋白质以及蛋白质的来源。增肌是当肌肉在运动过程中产生撕裂之后的恢复过程,而在这个恢复的过程中需要给肌肉补充蛋白质来使其增长。那食物中优质的蛋白质来源有:鸡蛋、鸡胸肉、牛肉、瘦肉、牛奶、鱼肉等。二、蛋白质的补充要到位蛋白质的摄取需要掌... [详细]
  • 要想显著地增加腿部肌肉维度,一周练一次腿是不够的,你可以一周两次,甚至是三次。如果想判断腿练没练到位,有个最简单的方法,如果练腿的过程中,你还能跟别人愉快地聊天,没有汗流浃背的感觉,那你百分之百没有练到位。经常听人说,练腿会让你练到想吐,其... [详细]
  • 自己训练的十分刻苦,但是一个月两个月甚至三个月后,看不到自己的任何一点改变,或者微乎其微。这个时候你是否想过,为什么自己训练十分刻苦,到最后却看不到效果。其实很简单,你有没有想过自己的训练后的饮食计划呢?运动会燃烧身体储存的能量,分解你的肌... [详细]
  • 腹肌是肌群中最多人乐衷于去锻炼的!网络上有许多形形色色所谓的腹肌锻炼法宝!但是腹肌锻炼中容易出现一些常见的错误,不仅不利于肌肉线条的塑造,甚至有弊无利,以下的关键点会让你的腹肌训练效果提升,看看你平常的训练里都有做到这些关键点吗?弓起你的背... [详细]
  • 总有一些人会说“你不是在减肥吗?怎么还吃这么高热量的?”“好羡慕你怎么吃都出月半。。。”“你健身还吃零食?那你不是白锻炼了吗?”今天就来为坚果辟谣,健身也能吃坚果,快来看看你适合吃哪种坚果。坚果有什么值得我们吃的?坚果是植物的精华,含蛋白质... [详细]
  • 相对比起杠铃卧推,哑铃卧推会刺激你使用胸部的稳定肌,同时在每组顶峰收缩的时候对肌肉的刺激更加强烈。哑铃卧推是一个基础和常练的动作,为了让自己的胸肌不断进步,需要不断地改变练法来加强对胸部肌肉的刺激。这些新技术就是为你量身定做。单臂哑铃卧推这... [详细]
  • 增肌是健身人群最关心的热门话题。而营养对增肌具有至关重要的影响,那么,在增肌阶段,营养方面应该做到哪些关键点才能高效增肌呢?增加蛋白质的摄入量摄入充足的蛋白质对增大肌肉块非常重要。因为在三大营养素中,只有蛋白质能够构筑肌肉组织。为了增大肌肉... [详细]
  • 谎言1:膝盖不能超过脚尖有人认为:膝盖超过脚尖会给膝关节太大的压力甚至受伤,但实际不至于。事实上,根据小腿长度的不同、韧带柔韧性的不同,都会影响膝盖的位置,尤其是如果你的四肢较长,就几乎不可避免膝盖会超过脚尖,如果你想“深”蹲,那就尽管蹲,... [详细]
  • 你身边有没有这样一小撮这样的人…他们每天吃着汉堡薯条,喝着奶茶可乐,却怎么都吃!不!胖!让那些喝凉水都长胖的孩子们无比的羡慕和困惑,为什么他们就光吃不长肉呢?与其调查那些喝凉水都长胖的人为什么胖,不如反过来调查那些光吃不胖的人为什么不长胖。... [详细]
  • 有人说大腿训练时遭罪,没错,但是这种酸痛是你前进的象征,每一次的酸痛都意味着你的大腿的对称性与整体性又上升了一个水平。对于那些渴望要练出最棒大腿的人,我们今天给大家带来了五种办法,帮助你获得更宽更强壮的股四头和股二头肌。巨型组巨型组其实可以... [详细]
  • 巧克力牛奶比商业运动饮料能更好地促进恢复。伊朗亚兹德省萨哈迪·萨多维大学的研究人员选取了 12 项先前的研究,包括大约 150 名参与者。参与者在完成运动测试(如跑步或骑自行车)后喝了巧克力牛奶。研究者随后分析了他们运动后的身体恢复指标,如疲劳程度、... [详细]
  • 改变身材,是绝大多数人都想做的事情,也许因为麻烦,半途而废,或者因为看起来很是复杂就不敢轻易尝试。其实想要改变自己的身材,并没有很难,记住三点,轻轻松松!说到改变身材,营养是关键。得到渴望的身材只有一种方式,你需要一份规划好的,有助于实现身... [详细]
  • 为了体形好看,饱满的胸部肌肉可以让你魅力十足,是男性刚毅、力量、阳刚的象征。但是!一个不注意你可能会把胸练成这样▼如此重要的胸肌却也是许多健身者的困扰,因为感觉无论怎么练效果都很慢,甚至怎么练都不好看,所以人马妞今天就要告诉大家一些胸肌训练... [详细]
  • 锻炼身体是为了增强身体素质,而不是折磨身体或让其受伤。然而,伴随运动而发生的伤害仍然经常发生。说句大实话,大多数运动损伤完全可以预防。1 腰部扭伤原因腰部扭伤的原因有很多种。在通常情况下,这些扭伤是由于姿势或技术没有达到最佳标准,背部负荷过重... [详细]
  • 当你感叹:时光流逝,岁月无情的时候有些人却偏偏被岁月优待了今天我就介绍一位“冻龄的大爷”!印花帽,潮牌衫,金丝透明眼镜,你能猜出他的年龄吗?▼他就是1950年出生,已经69岁的“摩登爷爷”胡海:身高1.8米,体重68公斤,没有拉过皮、没有开过刀,无论是... [详细]
  • 背部训练都是一个综合性的训练,完全针对背部肌肉的训练比较少。规划好你的训练计划至关重要。那么究竟哪5个训练动作可以让背部肌肉迅速提升?1. 俯身杠铃划船针对其他肌肉群的训练,但需要注意的是:它是推动上半身肌肉最适合的训练。使用合适重量的杠铃,背... [详细]
  • 说起健身早餐很多人的选择都以燕麦为主普通的燕麦粥▼基本版燕麦牛奶▼进阶版隔夜燕麦▼可是,吃燕麦真的对减脂有帮助吗?燕麦的营养1、燕麦中含有蛋白质达15.6%。蛋白质的氨基酸组成比较全面,人体必需的8中氨基酸含量均居首位。2、燕麦富含优质的油脂,由不... [详细]
  • 下面给大家介绍15种花式平板支撑,让你在家就能虐出满意的腰腹!动作1直臂变屈肘平板支撑 10-20次动作2反向屈膝直臂支撑 30-60秒动作3直臂平板支撑+左右交替侧提膝 左右各10-20次动作4反向屈膝直臂支撑+单脚举腿 左右各10-20次动作5标准平板支撑 30-60秒动作6... [详细]
  • 1、手腕引体2、后背击掌引体3、前水平引体4、L字引体5、爆发力引体6、弓箭手引体7、打字机引体8、手碰脚引体9、突击队引体10、正反握切换引体11、团身引体12、后水平引体13、碎颅者引体14、反转引体15、摆荡引体16、30度角引体17、画圈引体18、前水平引体(全... [详细]
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健身知识版块主要是介绍一些健身方面的基础知识,旨在帮助健身新手快速入门,让他们少走弯路,起到事伴功倍之效果
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