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  • 现代社会,健身早已成为了大部分男士每日必做的清单之一,但做的久了难免疑惑这样运动到底有没有效?每天训练时间应该控制在多久?每天到底该做运动多少最好呢?增肌减脂健身的目的,除了强健体魄,无外乎就是希望练就一身大肌肉,尤其是对于体型偏肥胖的男性... [详细]
  • 腿部是我们平时活动最重要的部位当然也比较注重腿部训练腿部肌群包括大腿肌群、小腿肌群大腿分为前外侧、后侧和内侧三个肌群练腿不仅可以刺激分泌雄性激素增强上肢的生长也是增加啪啪战斗力的利器这比任何补剂都有效而且是天然免费的当你到健身瓶颈期举起的力... [详细]
  • 今天小编就来给各位介绍一套全方位燃脂HIIT4部曲,来帮你快速高效地燃烧掉脂肪!  全方位燃脂HIIT4部曲--通过有力地活动躯干部位以及腿部、臀部的肌肉,提升心跳速度、加速热量消耗!  HIIT四部曲中的1、2和3、4所刺激的肌肉均有部分重合,通过连续刺激同... [详细]
  •   卧推+引体向上组合训练!  卧推和引体向上是上肢训练的王牌动作!这两个动作帮能够非常棒的帮我们构建强壮上肢肌力以及发展肌肉  卧推是一个上肢推的动作主要发展我们的胸肌,肱三头肌和三角肌前束!而引体向上属于一个上肢拉的动作,主要锻炼到的是... [详细]
  • 大腿粗的减肥方法  1.爬楼梯  别总依赖电梯啦,八楼以下的上班族们就多尝试一下爬楼梯吧。爬楼梯的过程中,可以有效拉伸大腿肌肉,帮助燃烧脂肪。为了达到最佳瘦大腿效果,爬的时候最好采取一步两个台阶的方法,上半身要保持挺直状态,速度不用过快,不觉... [详细]
  • 有三个营养素,你一定要懂不然永远都不会减肥——即碳水化合物,脂肪和蛋白质。另一方面,微量营养元素是人体只有少量需求的营养元素,如维生素和矿物质。常量营养元素的计算类似于卡路里计算,但不同之处在于卡路里计算是需要考虑卡路里来源的。我们介绍减肥... [详细]
  • 在健身的动作中,深蹲是一个非常好的练腿动作。但很多时候健身的朋友们只顾着去练胸,练腹肌。今天就给大家分享一下练腿,练深蹲的7个好处。好处1:锻炼全身肌肉深蹲虽然是一个侧重腿部的训练动作,但对你全身肌肉的生长都有好处。深蹲可以促进释放睾丸激素和... [详细]
  • 上肢是最容易暴露的地方,它还参与日常生活中的几乎每项工作。所以,锻炼出迷人、强壮的上肢肌肉尤为重要。锻炼手臂可以让男生拥有粗壮的手臂显得更有型、更强壮,让女生拥有纤细的手臂更有自信脱掉短袖穿上吊带。上肢中的手臂肌肉主要包括肱三头肌、肱二头肌... [详细]
  • 核心力量的重要性可能真的不需要多说了,核心弱,任何技巧都不可能完成。对,任何。不管是高难度的“扬旗”,还是“俄式挺身俯卧撑”,这些自重健身里的王者水平动作是怎样一步步练成的?‍俄式挺身俯卧撑抓住要点,这里才是练核心的核心!在核心训练之前,一... [详细]
  • 健身后进行放松是个缓冲、整理过程,可以帮助人体各系统从运动状态过渡到相对安静状态。适宜的放松徒手操、放松按摩、呼吸节律放松操等放松运动,不仅可使运动者的大脑皮层兴奋性及较快的脉搏、呼吸频率恢复到运动前的安静状态,还有助于缓解肌肉疲劳,减轻酸胀... [详细]
  • 深蹲如何保护膝盖!深蹲又被称为训练之王(King of exercise),在许多类型的体能训练中,深蹲都是重要的一环。但谈到深蹲,多数健身者最常见的担忧就是:深蹲可能会伤害膝关节!也常常听到有人说深蹲练的膝关节受伤!该怎么办?运动训练有一句话是这样讲的:... [详细]
  • 健身的人都知道蛋白质对肌肉的形成很重要,所以对高蛋白的食品和各种蛋白粉总有着无尽的热情,生怕因为蛋白质摄入不够而影响自己的肌肉生长。但其实现在人们日常生活营养摄入都有一定的保障,除了那些由于工作原因导致饮食不规律或者是为了减肥盲目控制饮食的... [详细]
  • 先来明确一下,腰部两边赘肉是腰腹部多余脂肪的堆积,就像下图这样:减掉腰上赘肉后的效果是这样的,请看下图:要达到上图这样的效果,需要做到以下两点:1降低身体脂肪含量。当身体脂肪含量降低了,腰上的肉自然会少,具体可以参看以下男女体脂对比图:降低... [详细]
  • 很多小伙伴经常会有健身计划方面的问题。比如,该怎么安排锻炼时间,组合锻炼动作、重量、组数还有运动强度等?该怎样制定计划?什么样的健身计划才是最好的呢?一系列的问题该如何解决呢?▼我想说的是:其实每个人都有不一样的身体特点和体质区别,没有最好... [详细]
  • 我们的身体是一部精密的仪器,有着非常棒的功能,通过神经系统控制,各个关节肌肉协调工作,来帮助我们完成各式各样的动作。但是,随着每个人的生活方式不同,有些人变得不太会使用自己的身体。比如,久坐不运动的人群通常在如何使用臀肌上变的有些困难,导致... [详细]
  • 战绳运动结合了力量和有氧,对人体关节的损伤非常低。10分钟左右的训练相当于跑步一个小时所消耗的热量。它能甩掉全身的脂肪,燃脂效果非常好。战绳(Battle Rope),又叫力量绳、格斗绳。听这个名字是不是觉得很霸气,它的锻炼成果也很霸气。10分钟左右的战... [详细]
  • 我们无法做到完全孤立某一个部位进行练习但可以最大程度通过动作细节进行孤立也意味着这块肌肉将得到最大程度的刺激平时练肩总是没感觉?去试试练肩的这几个动作吧!01020304练完真的是炸裂的感觉 [详细]
  • 怎样使肩膀看起来更宽,大多数人都知道练肩,但其中作用更大的是练好侧平举,当然你可以全方位锻炼就肯定会很饱满。不过真的是那么有效吗?效果好不好,其实就看你有没有踩中陷阱了!侧平举非常受欢迎。所以错误点也非常多。接下来是5个常见的错误,经常会出... [详细]
  • 想要减脂得先有系统的训练计划你可以将有氧运动和力量训练相结合利用自重进行锻炼只要坚持下来不仅能够减脂对你的臀部锻炼也有一定的帮助下面这组训练动作可以强化你基本的动作技术改善身体素质并加快脂肪燃烧的速率快跟着一起做起来吧平板支撑锻炼部位:核心... [详细]
  • 肩宽,穿衣好看,脱衣震撼!除了某些人骨架的问题,天生肩比较宽以外,大多数小伙伴都能在健身房把肩练宽,所以肩窄不可怕,问题是要知道该怎样开始训练。有几个动作针对肩宽是十分有效,无论是强森这样的一线明星,还是健身大咖,他们都会加入这些动作训练。... [详细]
版块简介
健身知识版块主要是介绍一些健身方面的基础知识,旨在帮助健身新手快速入门,让他们少走弯路,起到事伴功倍之效果
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