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  • 无深蹲不翘臀,这句话一直被广大健身爱好者传颂,想要把屁股练翘,深蹲是最好的方法,多少女生因为这句话开始疯狂的做深蹲,渴望有一天自己的屁股像蜜桃一样漂亮。  但事与愿违,很多人练了许久深蹲,却感觉自己的屁股一点变化都没有。深蹲可以翘臀没错,到... [详细]
  • 胖子不是一天吃成的,肥也不是一天就能减下去的...但是如果你掌握正确的减肥方法,在一定时间内还是有可能快速瘦身的!今天小编就来给各位介绍一套全方位燃脂HIIT4部曲,来帮你快速高效地燃烧掉脂肪!  全方位燃脂HIIT4部曲--通过有力地活动躯干部位以及腿... [详细]
  •   我们的身体是一部精密的仪器,有着非常棒的功能,通过神经系统控制,各个关节肌肉协调工作,来帮助我们完成各式各样的动作但是,随着每个人的生活方式不同,有些人变得不太会使用自己的身体比如,久坐不运动的人群通常在如何使用臀肌上变的有些困难,导致... [详细]
  • 很多新手因为动作的不正确,练了一段时间都没有明显的效果,有的甚至导致了肌肉的受伤,今天我们讲解几个健身房常见动作错误,希望今天的内容也能在健身中帮助到你们!  第一个:二头弯举目标:二头错在哪里:大臂偏移  二头弯举很多人都会去做,锻炼二头... [详细]
  • 很多健身的人会有这样的疑问:多大强度的训练才达到可以喝蛋白粉,肌肉酸胀还是练到没力气,还是练到肌肉酸痛呢?其实,喝蛋白粉与训练强度没什么关系。不健身的人也可以喝蛋白粉,蛋白粉的作用就是给人体提供蛋白质。蛋白质对肌肉组织的生长都起重要的作用,... [详细]
  •    健身训练:训练后的最佳恢复策略你很重视自己的健康并且积极参加健身,几乎天天到健身房打卡,进行训练或参加喜欢的健身课程。我们希望与此同时提醒你,花在训练上的时间和努力只是你达到训练目标的一部分。训练过程会给你的身体足够的外部刺激,大... [详细]
  •   改善胸椎灵活性:2个动作!在现代生活中,大部分人因为日常习惯和姿势(比如久坐、用电脑、玩牌、玩手机等)很容易造成胸椎活动度欠佳的糟糕想象。活动性不够的胸椎造成你的体态不好,胸椎屈曲过多,驼背“C”姿态  不仅从外部看上去颇为难堪,同时驼背... [详细]
  • 卧推是个很好的动作!能帮助我们打造强悍的上肢力量以及人人羡慕的厚实胸肌!在健身房中卧推架总是不会出现空档的时候!人人爱卧推!但想要做好卧推却非常不容易,需要掌握很多训练技巧来保证安全而有效,今天要给大家介绍一个最常见的卧推错误:松散的肩胛骨... [详细]
  • 有两件事你几乎都可以在健身房看到:你会看到运动员用惊人的技术举起巨大的重量,让你心生敬意;你也会看到糟糕可怕的技术,在对抗沉重的杠铃。不禁为他们捏一把冷汗。精湛的技巧是保证训练安全和有效的基础,而在健身房,最容易出错的动作就是深蹲,而在众多... [详细]
  •   硬拉是一个好动作,它能够非常棒的帮你发展肌力,塑造全身肌肉,在之前大部分的文章中我们都讲到了硬拉训练的好处!硬拉是个好动作,但是硬拉也是一个最容易出问题的动作!因为有太多人进行硬拉训练时都有不舒服或者受伤的经历,其中最普遍的就是下背部(... [详细]
  • 是不是各位小仙女对身体不太满意?是不是在大街上羡慕别的妹子身材好,只能心里安慰自己对方不会穿衣?别多想了,各位现在还是赶紧锻炼起来吧。身高是上天给的,但是身材是可以塑造的,而且通过每天的锻炼,不仅让自己更有朝气活力,而且锻炼过后,你的各个线... [详细]
  • 提到健身这件事,大家的第一反应就是会想到专业的健身房,琳琅满目的健身器械以及热情的健身教练。可是健身虽好,却总有一些因为个人原因而无法来到健身房的人,他们同样对健身充满着渴望,所以简单高效的家庭训练,就成为他们的首选训练!今天就为没有时间来... [详细]
  • “将你的注意力放在目标肌肉群上,去感受它的发力....”相信大家在平时的训练中,都有被建议这样去做过,而且现在也一直在用。如果你的目标是增肌,那么这条建议确实会给你带来很大帮助。但如果你的目标是提升绝对力量或者运动表现力,那么这条建议可能就不再... [详细]
  • 在众多也有氧运动中,跳绳算是最有效、最经济的燃脂方法、最不花钱且有效的运动,坚持跳绳运动可以让结实全身肌肉,消除臀部和大腿上的多余脂肪,跳绳可一边进行有氧运动一边使用全身肌肉,因此使你的形体不断健美,并能使动作敏捷、稳定身体重心。研究发现,... [详细]
  •   双杠臂屈伸是上肢训练的黄金动作!不管是各项运动员,健身爱好者或是部队的训练中都必不可少!  双杠臂屈伸不仅能够锻炼上肢(胸部,肱三头肌)的力量,还能够帮你建立稳定的肩部核心和核心力量!  对于一部分高阶健身者来说,普通的双杠臂屈伸已经不... [详细]
  •    运动训练中有很多变量:最常见的包括组数,负重,组间休息等等,搭配不同的训练变量会有不同的训练效果和针对性!  除了这些最常见的之外,还有一个重要的元素就是训练的节奏!训练节奏在健身过程中非常重要,适时的变幻训练节奏有助于我们提升训... [详细]
  • 深蹲常见错误:核心不稳,龟背!有两件事你几乎都可以在健身房看到:你会看到运动员用惊人的技术举起巨大的重量,让你心生敬意;你也会看到糟糕可怕的技术,在对抗沉重的杠铃。不禁为他们捏一把冷汗。精湛的技巧是保证训练安全和有效的基础,而在健身房,最容... [详细]
  •       为什么爆发型运动员不需要长时间的有氧训练!  以无氧体能为主的运动员,需不需要先练习大量的有氧训练,把有氧能力先提升,然后才能发展无氧体能呢?  这个问题的答案很复杂,不过一言以蔽之,根据现有的知识,“有氧体能训练不是无氧... [详细]
  •   爆发力训练:杠铃深蹲跳!  爆发力在运动场上是非常重要的运动元素,篮球,足球,橄榄球以及举重运动员都是具有强大的爆发力而闻名  其实不光是运动员,作为普通的健身爱好者也一样需要爆发力!  通过爆发力训练可以提高神经系统的敏感性,增加运动... [详细]
  • 很多人觉得运动就是要做有氧才能达到瘦身效果,其实提升肌肉量,以及保持良好的肌力和肌耐力对促进健康、预防伤害与提高工作效率也有很大的帮助。肌力训练能进一步雕塑曲线、紧实肌肉,肌肉愈多,体内燃烧的热量也就愈多,基础代谢力会跟着提升,也就越不容易... [详细]
版块简介
健身知识版块主要是介绍一些健身方面的基础知识,旨在帮助健身新手快速入门,让他们少走弯路,起到事伴功倍之效果
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