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  • 世界第一健身男模——雷格普利特Greg Plitt,他的一生就像一个传奇:高中3次189磅级马里兰州全美少年摔跤冠军,被保送至保送美国西点军校。毕业后被任命在美国陆军当上尉,于2005年退役。他推出了一系列背部训练方法,让我们看看他是如何锻炼健身的。首先是要... [详细]
  • 一提到减肥大家都知道要少吃糖控制脂肪的摄入这当然是没错的但有一样东西经常被忽略.....摄取过量的盐不仅会增加高血压、心脏病、中风等风险英国科学家研究发现摄取过多盐也有致胖风险每日多吸收1克盐肥胖风险增25%“盐”与“肥胖”的关系需要我们重视起来很... [详细]
  • 对于运动的重要性大家都心知肚明,但是运动训练后的拉伸其实也不容小觑。适当的拉伸运动有助于舒缓肌肉僵硬、减轻肌肉酸痛、预防运动伤害、增强关节部位健康、并且可以进一步塑造肌肉线条。今天人马妞就双手奉上训练后身体各部位的拉伸大全,需要的你赶紧收藏... [详细]
  • 惯于久坐的生活方式会对流经全身的血管造成损伤,从而增加患上心脏和血管疾病的风险。研究发现,在躺下的时候做一些简单的腿部练习就有助于防止这些问题。美国德州大学阿灵顿分校的研究者选取了 18 名身体健康的年轻男性参与者,利用超声多普勒技术在他们膝盖... [详细]
  • 作为上半身的枢纽,肩膀经常会在各种各样的训练中被带到。而三角肌的安排也大有讲究,如果你够幸运那还没什么。如果不的话,等待你的有可能就是肩袖肌群的损伤了。每个人都会犯错,但我们可以从中学到什么。以下这些是人们最容易疏忽的几个问题。不要为了重量... [详细]
  • 饮食的选择对于很多人来讲都是件很困难的事,因为他们不知道怎么选,以至于会放弃选择很多很多的食物,尤其是一些优质的食物,其实是可以吃的。健康的因为只是正确的去选择而已,并不是不去摄取!早在80年代和90年代,购买任何没有“低脂”标签的食品都是一种... [详细]
  • 当人们想要减肥时,往往会被体重迷惑!犯了一个大错误!很多人减脂的同时也减去了肌肉,无法保持肌肉量。变成只是更小一号的自己但是一样不美观,脂肪并没有减去多少。(形体并没有得到改变!)减肥时首要的工作就是保持你的肌肉量,当失去肌肉即使减去脂肪很... [详细]
  • 健身房看见大神,偷偷瞄一眼他的手臂。哇,这可真大!特别是背部又宽又厚,厚实的背阔肌一直延伸到腰,倒三角体型特别明显。优质的训练,合理的饮食,剩下的就交给时间吧!掌握这个动作:直臂下拉【什么是直臂下拉?】直臂下拉是传统背阔肌下拉的变式动作。在... [详细]
  • 经常健身的你,有没有听说过“死肌肉”这个词?如果没有的话可以在网上搜索一下,很容易就可以看到下面这样的说法:“搞健美的都是死肌肉,看着吓人其实不行。”“在健身房用器械练出来的都是死肌肉!样子货!”“练这么大就是装逼用的,块头那么大衣服都不好... [详细]
  • 网上有一位来自美籍越南裔的大叔【Nhonly】火了~~~~原因是因为他扮演令人们熟知的“龟仙人”同时也让我们真正体会到了年龄只是数字的含义当然在平时生活中看起来只是一位稍微健过身的老头但灰白胡须的他脱下衣服竟然是一个肌肉猛男硕大的肌肉块上青筋凸起有着... [详细]
  • 结实有形的胸肌是每个男人去到健身房的目标,但是很多人的胸肌上部是处于薄弱的状态,上胸不足对于胸肌的美感是非常扣分的!那样的胸型看着似乎有些下垂,并不是很好看!为了弥补这一弱项,我们需要调整训练,让我们的上胸发达起来,让它淹没锁骨!而常见的做... [详细]
  • 春天到了,那么离夏天还会远吗?又要到了露肉的季节了,一个个都开始减脂了。减脂运动无非就是做有氧,至于饮食是不是很让你头痛?不知道自己饮食怎么安排?其实吧,这根本就不是个事儿!你控制饮食,认真训练,还是觉得没有减肥?事实是,吃得好和经常训练是... [详细]
  • 对现代很多人来说,都有一颗想减肥的心,以及不想运动的身体和管不住贪吃的嘴。因此传说中可以越吃越瘦的“负卡食物”受到许多人推崇,那么事实真的如此美好吗?今天就和大家好好讲解一下所谓“负卡”食物的来龙去脉~▼“负卡食物”的含义首先明确一点,所谓... [详细]
  • 对于大部分初学者来说,前面四天敷衍的过去了,到了重头戏腿部训练却不知所措了吧?其实这个对于新手来说很正常。做深蹲,对,我们可以做深蹲,但是对于新手来说,刚开始做这种自由训练是很困难的,那么就有简单的先开始吧!像所有固定器械动作一样,腿举有时... [详细]
  • 你需要正视腿部训练腿部训练强度不应该比其他部位强度低大多数小伙伴都知道,训练大腿是一周中最困难的一项训练,不仅因为需要训练大量的肌肉,还因为训练所有这些大型肌肉群所必需的运动量。与其它身体部位的训练相比,练腿日是完全不同的感受。对于练腿日来... [详细]
  • 当我们在刷着“自律的人生到底有多可怕”的鸡汤文、隔着手机屏幕对着众多性感的肉体艳羡不已的时候,是否想过自己也可以做到?对于许多人来说,早起锻炼的行为让人敬畏同时伴随着不适。大多数人并没有良好的运动习惯,还在奋力达到推荐的最低运动量。到下班的... [详细]
  • 或许你享受每一次练肩,却不知道还有一大乐趣,就是训练结束后跟小伙伴比谁的状态更爆炸?甚至一起拍个炸肩后的状态图?让自己身材更man一点,肩膀是至关重要的成分。男人味需要肩膀来搭建,许多小伙伴们想方设法让自己的肩膀看起来更厚实饱满。尤其有些出现... [详细]
  • 欺骗餐是什么?“欺骗餐”是指在连续一段时间的相对低热量低油脂低碳水饮食之后挑选一个相对固定的时间给自己来一次高热量高碳水的饮食敞开了肚皮去吃那些平时坚决不允许自己碰的食物比如炸鸡、披萨、蛋糕、火锅......关于它的好处,有两方面的说法1. 生理层... [详细]
  • 其实初次接触健身的仙女,应该先着重训练大肌肉群,也就是胸、背、腿。这三个肌肉群锻炼起来,要比腹部、手臂更加能改变你的体型,提升运动能力。那么应该怎么安排?一周去2-3次健身房,每次都把胸、背、腿练一遍,每个部位练两个动作即可。剩下的时间可以练... [详细]
  • 生病时,关于饮食医生总会说:“清淡饮食”,一说到减肥减脂,也总是离不开“清淡饮食”,教练总会告诉我们:“三分练七分吃”,饮食要注意。为了践行他们的嘱咐,通常我们会将饮食特征自动调节为荤腥不吃、油盐不进,变成水煮青菜这样的“吃草”式饮食。这真... [详细]
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健身知识版块主要是介绍一些健身方面的基础知识,旨在帮助健身新手快速入门,让他们少走弯路,起到事伴功倍之效果
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