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  • 关于拉伸课程有人说“拉伸运动练个十来分钟,往往会一身大汗、气喘吁吁,拉伸能燃脂或者增肌吗?”还有一位想要进一步增肌的资深健友专门询问:“我发现很多柔韧性非常好的人,身材也相当不错。拉伸是不是也能增肌塑型吗?”这是非常好的问题。答案并非简单的... [详细]
  • 对于大多数健身新手来说,开始一项新的健身计划很容易犯一些错误而导致身体出现受伤。那么,小编就来告诉大家健身到底应该如何锻炼,注意哪些健身误区。健身新手应该如何锻炼?1、提高身体素质因为体质不好,所以首先要做的就是提高身体素质,将自己的心肺功... [详细]
  • Keep 君已经有一段时间没更新哑铃训练了,你家里的哑铃是不是都落灰了?既然买了哑铃,关键时刻终究还是会派上用场,今天的新课就是『哑铃进阶循环训练』,这套训练能实现减脂、塑形合二为一,让你又瘦又美。那么,什么是循环训练?一般我们训练是4组动作A,4... [详细]
  • 对于健身中的减脂人群来说,有氧训练是必不可少的一件事,对于进行有氧训练的时间,一直也有两种不同的说法:“晨间空腹有氧”和“无氧器械后有氧”,那么究竟哪一种有氧训练的效果要更好呢?!训练感对比早晨空腹有氧训练是难熬的,此时饥饿感会充斥着你的整... [详细]
  • 力量训练时的呼吸:经常进行力量训练的人,有时会体验到在训练过程中或刚刚结束动作时有头晕的感觉。这种头晕很短暂,几秒钟就会消失。但锻炼者会因此而担忧,怀疑自己是否会因锻炼而引起血压不正常或类似的毛病。实际上,力量训练时,出现的头晕现象是由于大... [详细]
  • 问:老师好,我刚办了一张健身卡,想请教下健身房里那些器械、跑步机、还有瑜伽课舞蹈课单车课这些怎么配合,怎样效果比较好?谢谢答: 对于刚开始健身的人来说,应该把心肺功能训练,肌肉力量及耐力训练,身体协调性灵敏性训练以及柔韧性训练这四方面内容作为... [详细]
  • 今天我们要让伯明翰雄狮多里安耶茨给我们上上课,来说说什么才是真正的力竭。您经常说要训练至力竭,但是我一直以来都没有真正的搞清楚过什么才是力竭。是当我一次重复都玩成不了呢,还是说当我一点都无法使用肌肉来移动哪怕一点点重量,甚至是在别人的帮助下... [详细]
  • 这是来自爱健身部落的发帖提问,问题如下:先给提问者算一下BMI(身体质量指数)BMI=体重(KG)/身高(米)平方=20,正常人的MBI范围是18-25,就提问者的BMI值来看,身材还是处在标准范围之内。什么样的人叫“瘦人”?所谓的瘦人大多数都属于骨骼细长,皮下脂肪... [详细]
  • 这是来自【爱健身部落】的发帖,健身方面的问题,请至爱健身部落发帖提问。小编会根据提问给予建议让您参考,感谢您的支持与信任。力量训练时,有时候听到肩关节响,但不痛,是什么原因?一般来说,像是关节、手指、手腕等在长时间没有活动时,去扭转或是伸展... [详细]
  • 接【终极增肌指南·上篇】,为了更好的帮助大家具体进行操作,特意邀请了减脂专家Mr.burning(FitTime App ID:Mr Burning洹洹)一起给出了更为完整的饮食指南,同时也在力量举小怪兽Trap Lord(FitTime App ID:Trap Lord)的帮助下设计了一个中级训练计划。... [详细]
  • 在健身界,大家的界限划分很清楚。一说到功能性训练,有人会说,啊,那不适合我,我要增肌。因此想要发展维度的人,他们宁可选择直接冲向哑铃架。一种新的增肌利器是时候为自重训练正名了,我们今天要介绍的就是经典的TRX训练法。如果你以前一直认为这和增肌... [详细]
  • 这是来自小编公众号后台的留言,请看下文:Michael :你好,我有个问题一直不明白:如果先做20分钟无氧运动力量训练,或者时间再长一点1小时,然后马上开始做有氧运动跑步,那么是从无氧运动一开始脂肪就会参与供能还是要20分钟后才会参与供能?这个问题怎么... [详细]
  • 经常有朋友问我们,到底抽烟喝酒对健身有没有影响。也有很多相关资料说抽烟喝酒对健身没什么影响,但是影响身体健康。其实很多都是一些主观上的观点而已,不抽烟不喝酒的人会说有影响,抽烟喝酒的人说没影响。客观点来说,喝酒其实对健身的影响真的不大,但是... [详细]
  • 很多人认为健身计划对于男女不同性别来说,是需要区别对待的。这是一个非常错误的观点,而且这个观点还会被一些人云亦云的人歪解很久。为什么说男女不需要区别对待?很多人都忽略了一个问题,只是想当然的认为女性各项体能素质都不如男性。他们不知道差异是建... [详细]
  • 什么时间训练效果好呢?这个是健身新手必问的一个问题,要知道我们的老祖宗将一天分成了许多的时间段,每个脏器也对应着一个时间段,在对的时间做对的事就会达到事半功倍的效果,反之则事倍功半。一天之内根据人体生理状况,可以选择早上9-10点,下午4-6,晚... [详细]
  • 这是来自【爱健身部落】的发帖,健身方面的问题,请至爱健身部落发帖提问。小编会根据提问给予建议让您参考,感谢您的支持与信任。其实,这个帖子是关于锻炼后肌肉酸痛的问题。之前,也回答过这种类似的问题。先来解释一下锻炼后为什么会肌肉酸痛?一般这种锻... [详细]
  • 如果你非常的忙,训练时间总是要被压缩,拉伸可能是你第一个会从自己的健身计划中拿掉的部分。今天小编找到了一个只有几分钟的拉伸方法,主要是,这篇教程非常性感。下面是由一位IFBB比基尼形体职业选手带来的拉伸教程,每天只需几分钟。对于男性训练者来讲,... [详细]
  • 没错,在一般情况下,大重量的确是可以造就更大的肌肉生长,前提是动作必须严格。但是你一定不知道,这也是分动作的,有些动作不适合使用太大的重量,否则效果不明显还只是小事,你甚至可能需要去找外科医生了。重量的选择是相对来说的,如果你能用100磅做卧... [详细]
  • 哦,你说你想要巨大的三头,没问题。呃,什么?你还在照搬原来的训练计划?那你真是应该尝试一些新的东西了。曾经各种三头肌训练文章的教程,究竟能有多大效果呢?这是因人而异!我们能确定的是今天带来的这一套巨型组三头训练计划你绝对值得一试。准备好了吗... [详细]
  • 如今,翘臀已不仅仅是女人的专利,很多健身的小伙子也都会拼命锻炼,希望把自己的PP练得更翘更紧实,这样穿衣服会更好看,女票或男票摸起来也更有肉感。那我们到底该如何做才能真正让臀部更up呢?今天,Steven就跟大家好好掰扯掰扯!1、首先你要明白的是,我... [详细]
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健身知识版块主要是介绍一些健身方面的基础知识,旨在帮助健身新手快速入门,让他们少走弯路,起到事伴功倍之效果
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